{"title":"Programmer og protokoller","description":"\u003cp\u003eDigitale genoptræningsprogrammer, opdelt efter kropsområde. Du starter med en test, følger en plan, der bygger op trin for trin, med tydelige øvelser, og noterer dine fremskridt i en træningslog. Så ved du, hvornår du kan øge belastningen, og hvornår du skal skrue ned. Cirka 3 gange om ugen, derhjemme eller i fitnesscentret. Kan downloades med det samme.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"run-pain-free-runner-s-knee","title":"Knæstyrkeprogram","description":"\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\" data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"\u003eFå bugt med dit løberknæ, og kom tilbage til at løbe uden smerter. Programmet tager fat i årsagen til dine knæsmerter, forebygger, at de kommer igen, og bygger et stærkt, stabilt knæ op, der kan holde til dine løbeture.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52140468633942,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/knee-strength-program-cover.jpg?v=1792172769"},{"product_id":"calf-achilles-recovery-program","title":"Genoptræningsprogram for læg og akillessene","description":"\u003ch3\u003eStærke lægge. Robuste akillessener. Bliv ved med at bevæge dig.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDine lægge bærer dig gennem hvert skridt, hop og spurt. Når de eller akillessenen begynder at protestere, er det naturligt at ville holde helt pause. Men som regel er belastning netop det, der hjælper, når den doseres rigtigt. Programmet viser dig hvordan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til læg og akillessene\u003c\/strong\u003e (16 sider): forskellen på smerter midt på akillessenen og ved hælen, fibersprængninger i læggen, og hvad netop dine smerter fortæller dig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra at få senen til at falde til ro til fuld spændstighed og et comeback til din sport\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér dine tåhævninger, smerter om morgenen og løbeture, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne til løbebanen og padelbanen, lige i lommen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e trafiklysreglen for smerte fortæller dig, hvornår du skal blive på samme niveau, justere eller gå videre. Test på dag 0, i uge 6 og i uge 12 viser dine reelle fremskridt, ikke kun hvordan du har det lige den dag.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e løbere, padel- og tennisspillere og alle med fibersprængninger i læggen eller smerter i akillessenen efter overbelastning, en pludselig stigning i træningen eller et comeback efter en pause.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457418510678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/calf-achilles-fixed.jpg?v=1790771762"},{"product_id":"foot-ankle-heel-recovery-program","title":"Genoptræningsprogram for fod, ankel og hæl","description":"\u003ch3\u003eFast grund under fødderne. I hvert skridt.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDine fødder tager hver eneste smule af den belastning, din træning giver. Ondt i hælen om morgenen, en ankel, der bliver ved med at vrikke om, eller en fod, der bare ikke føles stabil: det er de mest almindelige gener hos aktive voksne, og næsten alle reagerer godt på den rette belastning og balancetræning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til fod, ankel og hæl\u003c\/strong\u003e (16 sider): hvordan foden og anklen fungerer, hvad dine smerter fortæller dig, og hvorfor de bliver ved med at komme igen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): tåhævninger med tung belastning mod smerter under hælen, balancetræning mod ustabile ankler og en klar trappe tilbage til din sport\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér smerter ved de første skridt om morgenen, balancetider og løbeture, og se, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne for hæle, fodbuer og ankler, uanset hvor du træner\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e det samme trafiklyssystem som i alle HDX-programmer, plus særlige tests for balance og hælsmerter, så din træningslog kan vise dig præcis, hvor du står.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e løbere, vandrere, folk der går meget, og alle med smerter under hælen, tidligere forstuvede ankler eller en fod, der ikke føles stabil på ujævnt underlag.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434435926,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/foot-ankle-heel.jpg?v=1790770647"},{"product_id":"hip-recovery-program","title":"Genoptræningsprogram for hoften","description":"\u003ch3\u003eStærke hofter. Fri bevægelighed. Bliv ved med at bevæge dig.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSmerter på ydersiden af hoften, dybt i lysken eller en hofte, der bare føles stiv og låst: det har forskellige årsager og kræver forskellige løsninger. Programmet hjælper dig med at finde ud af, hvad der er hvad, og giver dig en klar plan til at bygge din hofte op igen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til hoften\u003c\/strong\u003e: hvordan hoften fungerer, hvad dine smerter fortæller dig, og hvorfor hvile alene sjældent løser problemet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e: progressiv styrketræning ved seneproblemer på ydersiden af hoften og i ballerne, slidgigt i hoften, smerter i lysken og adduktorerne, problemer med hoftebøjerne og smerter øverst i baglåret\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér din 30 sekunders rejse-sætte-sig-test, smerter og træningspas, og se, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne derhjemme, på banen og på vejen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e trafiklysreglen for smerte, doseret efter netop dit hoftemønster, med 30 sekunders rejse-sætte-sig-testen som en af de vigtigste markører for reelle fremskridt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e alle med smerter på ydersiden af hoften eller i lysken eller generel stivhed i hoften, der begrænser dig, når du går, løber eller rejser dig fra en stol. Også ved begyndende slidgigt i hoften.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434566998,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/hip.jpg?v=1790770650"},{"product_id":"the-knee-osteoarthritis-protocol","title":"Protokol for slidgigt i knæet","description":"\u003ch2\u003eDit knæ er ikke ved at blive slidt op. Bliv ved med at bevæge dig.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEn diagnose med slidgigt lyder som noget permanent. Det er det ikke. Alle store kliniske retningslinjer anbefaler træning som førstevalg ved slidgigt i knæet, før medicin og injektioner. Protokollen viser dig præcis hvordan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til slidgigt i knæet\u003c\/strong\u003e (15 sider): hvorfor slidgigt rammer hele leddet og ikke bare er almindelig slitage, og hvorfor et røntgenbillede ikke fortæller hele historien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra at få ro på leddet til fuld styrke, med en klar trappe tilbage til gåture, vandreture, golf og meget mere\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér smerter, stivhed og træningspas, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne derhjemme og på farten\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte som i alle HDX-programmer, med tests udviklet specielt til slidgigt: morgenstivhed, 30 sekunders rejse-sætte-sig-test og en trappetest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e aktive voksne, typisk over 45, med smerter og stivhed i knæet på grund af slidgigt, uanset om du har fået taget røntgen eller ej, og som vil holde sig aktive i årtier frem for at indrette sig efter et nyt knæ.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522389688662,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/oa.jpg?v=1790770655"},{"product_id":"the-jumpers-knee-protocol","title":"Protokol for springerknæ","description":"\u003ch2\u003eSenen er ikke revet over. Den har brug for den rette belastning.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDen ømhed under knæskallen efter hop og landinger er patellar tendinopati, ikke en overrevet sene. Hvile alene løser det sjældent. Protokollen følger den rækkefølge for belastning, som forskningen støtter: isometrisk træning, så styrke, så tung og langsom styrketræning og til sidst et fuldt comeback til hop.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til springerknæ\u003c\/strong\u003e (15 sider): hvorfor \"senebetændelse\" er det forkerte ord, og hvad der faktisk genopbygger en sene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra isometriske hold, der dæmper smerten, til fuld plyometrisk træning tilbage til sporten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér smerter, træningspas og antal hop, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne på banen, på løbebanen og i fitnesscentret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte plus den klassiske etbens squat på skråbræt (decline squat-test), som bruges klinisk til at følge senesmerter over tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e volleyball-, basketball- og fodboldspillere og alle med smerter lige under knæskallen ved hop, landinger eller spurter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522391654742,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/jumpers.jpg?v=1790770658"},{"product_id":"the-meniscus-protocol","title":"Protokol for meniskskader","description":"\u003ch2\u003eEn meniskskade er ingen grund til at stoppe med at bevæge sig.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFlere randomiserede forsøg har vist, at træningsterapi virker lige så godt som en kikkertoperation ved degenerative meniskskader hos de fleste. Protokollen genopbygger den styrke og kontrol, dit knæ har brug for, uden at en operation er nødvendig som første skridt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til menisken\u003c\/strong\u003e (14 sider): forskellen på en degenerativ og en traumatisk skade, og hvorfor en skade på en scanning ikke altid er årsagen til dine smerter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra at få ro på leddet til dybe squats og et comeback til sport med vrid\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér smerter, hævelse og træningspas, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne derhjemme, på banen og på græsset\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, med særlige tests for dybe squats, knælen og den klassiske vridtest ved ledlinjen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e aktive voksne, typisk over 35-40, med smerter ved ledlinjen, der er kommet gradvist ved squats, vrid eller knælen, med eller uden en degenerativ skade bekræftet ved MR-scanning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse og er ikke beregnet til et knæ, der er låst, eller ved mistanke om en akut skade efter et traume.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404303190,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/meniscus.jpg?v=1790770662"},{"product_id":"the-acl-protocol","title":"Protokol for korsbåndet (ACL)","description":"\u003ch2\u003eBeskyt korsbåndet. Træn landingen. Stol på dine retningsskift.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDe fleste korsbåndsskader sker helt uden kontakt, og derfor kan man træne forebyggende mod de fleste af dem. Protokollen følger samme opbygning som den stærkeste forskning i skadesforebyggelse: basisstyrke, landingsteknik, kontrolleret eksplosivitet og til sidst et fuldt comeback til sport med retningsskift.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til korsbåndet\u003c\/strong\u003e (14 sider): hvorfor de fleste korsbåndsskader sker uden kontakt, og hvad forskningen siger faktisk mindsker risikoen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, der bygger op mod reaktive, sportsspecifikke øvelser med retningsskift og drej\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér styrke, symmetri og træningsbelastning, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: en opvarmning, du kan lave stående og bruge hele sæsonen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e de samme neuromuskulære træningsprincipper som i programmer som FIFA 11+, med hoptest og balancemål fra forskningen i comeback til sport.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e fodbold-, basketball- og håndboldspillere, skiløbere og alle, der dyrker sport med retningsskift eller hop og vil mindske risikoen for en korsbåndsskade, eller som har fået grønt lys fra deres kirurgiske team til den sene fase af træningen tilbage til sport.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet er ikke beregnet til den tidlige genoptræning efter en korsbåndsoperation eller ved mistanke om en akut korsbåndsskade. Tal i de tilfælde med din kirurg og fysioterapeut.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404794710,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/acl.jpg?v=1790770664"},{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Protokol for løberknæ","description":"\u003ch2\u003eØmheden omkring knæskallen har en løsning, der holder dig i løbeskoene.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemorale smerter er den mest almindelige overbelastningsskade hos løbere, og der er sjældent kun én årsag. Protokollen går efter den faktor, forskningen peger mest entydigt på, nemlig styrke i hofte og knæ, kombineret med en fornuftig træningsmængde, så du kommer tilbage til dine normale kilometer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til løberknæ\u003c\/strong\u003e (14 sider): hvorfor der ikke findes én enkelt strukturel årsag, og hvad den stærkeste evidens faktisk peger på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ugers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra at få ro på leddet til en fuldt struktureret opbygning af din løbemængde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTræningslog\u003c\/strong\u003e: notér smerter, styrketests og løbeture, med automatisk vejledning i løbemængde efter 10 %-reglen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerne derhjemme og på løbeturen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, med en etbens squat-test, mål for hoftestyrke og et enkelt tjek af din løbekadence.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e løbere på alle distancer med en dump ømhed omkring eller bag knæskallen, som bliver værre ved løb, squats, trapper eller lang tids siddende.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse og er ikke beregnet til en knæskal, der går af led eller føles ustabil.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668"},{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Knæprogram til maraton","description":"\u003ch3\u003eTræn til 42,2 km. Beskyt det led, der skal bære dig i mål.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratontræning giver dine knæ mere samlet belastning end næsten noget andet almindeligt træningsmål, og knæet er det sted, hvor flest skader opstår under maratontræning. Programmet giver dig en komplet 16-ugers plan for din løbemængde med styrketræning for stabile knæ bygget ind fra uge 1, ikke klistret på til sidst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet og maraton (14 sider): hvorfor knæet tager mere af belastningen under maratontræning end noget andet led, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter under maratontræning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16-ugers program (16 sider): faserne basis, opbygning, top og nedtrapning, med en komplet tabel over din ugentlige løbemængde og styrketræning for stabile knæ to gange om ugen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér kilometer, styrketræning og knæsmerter, med automatisk vejledning efter 10 %-reglen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne for træningen og selve løbsdagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte som i alle HDX-programmer, bygget op om en plan for løbemængden, der overholder 10 %-reglen, og styrketræning for de muskler, der stabiliserer knæet sidst på de lange ture.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e løbere, der træner til deres første eller næste maraton og vil have en plan, der beskytter knæet, og ikke kun en, der får dem igennem distancen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672"},{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"Knæprogram til 5 og 10 km","description":"\u003ch3\u003eFart belaster knæet på en anden måde. Træn derefter.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNår du træner til en hurtigere 5 eller 10 km, handler det om intervaller, tempoture og løb i konkurrencetempo, ikke kun om flere kilometer. Den intensitet belaster knæet anderledes end lange, rolige ture, og de fleste knæskader ved fartræning kommer af, at man lægger den på for hurtigt. Programmet bygger i stedet rigtig fart op omkring en progression, der passer på knæet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet ved 5 og 10 km (14 sider): hvorfor fart ændrer belastningen på dit knæ, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved fartræning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ugers program (16 sider): faserne fundament, opbygning, top og nedtrapning, med en komplet progression for intervaller og styrke\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér træningspas, intervaller og knæsmerter, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne på løbebanen og i fitnesscentret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, med et styrke- og eksplosivitetsprogram (blandt andet pogohop og spring), der er bygget til de krav, intervaltræning stiller.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e løbere, der træner til en hurtigere 5 eller 10 km og vil have en plan for fartræning, der beskytter knæet, og ikke kun en, der jagter tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673"},{"product_id":"the-walking-hiking-knee-program","title":"Knæprogram til gåture og vandring","description":"\u003ch3\u003eOp ad bakke er det hårdt. Ned ad bakke er det knæet, der betaler.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGåture og vandreture er nogle af de sikreste måder at holde sig aktiv på, men længere distancer og rigtige stigninger ændrer belastningen på dit knæ på en måde, de fleste aldrig tænker over. Når du går ned ad bakke, skal forlårene arbejde excentrisk, og det belaster knæet langt mere end at gå op. Programmet bygger den specifikke styrke op, der beskytter dig på vej ned.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet på gåture og vandreture (14 sider): hvorfor nedstigning belaster knæet mere end opstigning, inklusive hvad forskningen siger om vandrestave\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-ugers program (14 sider): faserne fundament, opbygning, top og restitution, med en komplet plan for distance og højdemeter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér gåture, højdemeter og knæsmerter, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne på stien, inklusive tjekket på fem minutter før turen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, med styrketræning bygget op om excentriske step-downs, den øvelse i fitnesscentret, der ligger tættest på det, en rigtig nedstigning kræver.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e alle, der gerne vil kunne gå længere i hverdagen, eller som forbereder sig til en bestemt vandretur og vil have en plan, der beskytter knæet på vej ned.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027681622,"sku":"HDX-WALKHIKE-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/walkhike.jpg?v=1790770677"},{"product_id":"the-gym-knee-program","title":"Knæprogram til fitness","description":"\u003ch3\u003eLøft tungere. Hold dine knæ med i træningen.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStyrketræning er noget af det bedste, du kan gøre for dine knæ på lang sigt, og samtidig et af de steder, hvor knæsmerter oftest viser sig. Ikke fordi det er farligt at løfte, men fordi belastningen bliver sat op hurtigere, end leddet kan nå at tilpasse sig. Programmet giver dig en rigtig 10-ugers styrkeprogression, der er bygget til at lukke netop det hul.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet i fitnesscentret (13 sider): hvorfor fitnesscentret er en særlig test for knæet, og hvad myten om dybe squats tager fejl af\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ugers program (16 sider): faserne teknik, volumen, tung styrke og aflastning, med en komplet progression for squat, hoftebøjning og øvelser på et ben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér arbejdsvægte, træningspas og knæsmerter, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne på bendagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, hvor belastningen stiger i et tempo, som knæets bindevæv faktisk kan følge med, aldrig mere end 5-10 % ad gangen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e dig, der træner i fitnesscenter og vil have et struktureret styrkeprogram for underkroppen, der beskytter knæet, mens du bliver stærkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027779926,"sku":"HDX-GYM-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/gym.jpg?v=1790770678"},{"product_id":"the-racket-sports-knee-program","title":"Knæprogram til ketchersport","description":"\u003ch3\u003eDet er ikke én stor vending. Det er tusind små.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePadel og tennis kræver ikke én maksimal spurt af dit knæ. De kræver et split-step før næsten hvert slag og et sidelæns udfald efter de brede bolde, gentaget hundredvis af gange i løbet af en kamp. De fleste knæsmerter i ketchersport opstår ikke ved første point, men i tredje sæt, når trætheden allerede har slæbt den kontrol ned, der beskyttede knæet i starten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet i ketchersport (14 sider): hvorfor ketchersport er et spørgsmål om mængde og ikke om én enkelt bevægelse, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter i padel og tennis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ugers program (16 sider): faserne fundament, opbygning, top og comeback til spillet, med en komplet progression for sidelæns styrke og reaktivt fodarbejde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér træningspas, kampe og knæsmerter, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne på banen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerte, med fodarbejdsøvelser, der bevidst trænes, når du er træt, og ikke kun når du er frisk, så dine bevægelser holder langt ind i kampen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e padel- og tennisspillere, der vil have knæ, som holder hele kampen og ikke kun første sæt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027878230,"sku":"HDX-RACKET-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/racket-fixed-v3.jpg?v=1790772814"},{"product_id":"the-cycling-knee-program","title":"Knæprogram til cykling","description":"\u003ch3\u003eDit knæ er ikke i dårlig form. Det kan være din sadel, der er.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCykling er en af de mest knævenlige sportsgrene, der findes. Når cyklister alligevel får ondt i knæet, skyldes det sjældent, at de kører for langt. Som regel er det sadelhøjden eller trædeteknikken. Sadelhøjden alene er en af de faktorer, der oftest peges på ved knæsmerter hos cyklister, mere end antallet af kilometer om ugen, og det er også en af de nemmeste ting at rette.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til knæet på cyklen (13 sider): tjekket af sadelhøjden på fem minutter og de to mønstre af knæsmerter, det som regel forklarer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-ugers program (14 sider): faserne indstilling og teknik, opbygning, top og restitution, med en komplet køreplan og styrketræning for balance i knæet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTræningslog: notér ture, tjek af cykelindstillingen og knæsmerter, og se præcis, hvornår du er klar til næste trin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglerne for hver tur, inklusive tjekket af cykelindstillingen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan virker det:\u003c\/strong\u003e du starter med at tjekke, at cyklen passer til dig, før nogen træningsplan, og derefter bygger du kadence, styrke i baller og baglår og rigtige bakker op, i den rækkefølge.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTil hvem:\u003c\/strong\u003e cyklister, der vil køre længere eller klatre mere uden knæsmerter, uanset om de cykler for motionens skyld eller træner mod et bestemt løb.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker. Alle centrale påstande bygger på fagfællebedømt forskning, med fulde kildehenvisninger bagerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriale. Ikke lægefaglig rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøgelse eller en professionel cykeltilpasning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523028107606,"sku":"HDX-CYCLING-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/cycling.jpg?v=1790770683"}],"url":"https:\/\/humandynamix.run\/da-dk\/collections\/e-books.oembed","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}