{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"5K\/10K-knæprogrammet","description":"\u003ch3\u003eSpeedbelastning påvirker knæet anderledes. Træn det derefter.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTræning til en hurtigere 5 km eller 10 km indebærer intervaller, tempotræning og løb i konkurrencetempo, ikke blot at øge den samlede distance. Denne intensitet belaster knæet anderledes end lange, langsomme ture, og de fleste knæskader ved speedtræning opstår, fordi man øger belastningen for hurtigt. Dette program opbygger reel fart gennem en progression, der er sikker for knæet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIndhold:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eKnæblueprint til 5 km\/10 km (14 sider) — hvorfor speedbelastning ændrer belastningen på dit knæ, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved speedtræning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e10-ugers program (16 sider) — fundament-, opbygnings-, toppunkts- og nedtrapningsfaser med en komplet progression for intervaller og styrketræning\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eOpfølgningsark — registrer træningspas, intervaller og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eHurtig guide til din telefon — reglerne for løbebanen og fitnesscentret\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSådan fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafiklysregel for smerter, kombineret med en styrke- og kraftrutine (inklusive pogo-hop og spring), der er skabt til kravene ved intervaltræning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHvem programmet er til:\u003c\/strong\u003e løbere, der træner til en hurtigere 5 km eller 10 km, og som ønsker en speedtræningsplan, der beskytter knæet, ikke blot en, der jagter et hurtigere tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebud er underbygget af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":99.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673","url":"https:\/\/humandynamix.run\/da-dk\/products\/the-5k-10k-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}