{"title":"Ohjelmat ja protokollat","description":"\u003cp\u003eDigitaaliset kuntoutusohjelmat kehon eri alueille. Aloitat lähtötestillä, etenet nousujohteisen suunnitelman mukaan selkeillä liikkeillä ja seuraat edistymistäsi seurantataulukossa. Näin tiedät, milloin kannattaa lisätä kuormaa ja milloin hellittää. Noin 3 kertaa viikossa, kotona tai salilla. Välitön lataus.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"run-pain-free-runner-s-knee","title":"Polven voimaohjelma","description":"\u003cp\u003eKorjaa juoksijan polvesi ja palaa juoksemaan ilman kipua. Tämä ohjelma puuttuu polvikipuun sen lähteellä, ehkäisee sen paluuta ja rakentaa vahvan, vakaan polven, joka kestää lenkkisi.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52140468633942,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/knee-strength-program-cover.jpg?v=1792172769"},{"product_id":"calf-achilles-recovery-program","title":"Pohkeen ja akillesjänteen kuntoutusohjelma","description":"\u003ch3\u003eVahvat pohkeet. Kestävä akillesjänne. Liike jatkuu.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePohkeesi kantavat sinua joka askeleella, hypyllä ja spurtilla. Kun ne tai akillesjänne alkavat oireilla, ensimmäinen vaisto on levätä kokonaan, mutta oikein annosteltu kuormitus on yleensä se varsinainen lääke. Tämä ohjelma näyttää, miten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePohje ja akilles -opas\u003c\/strong\u003e (16 sivua): ero akillesjänteen keskiosan ja kiinnityskohdan kivun välillä, pohjelihaksen revähdykset ja miksi juuri sinun kipusi kertoo jotain omaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta jänteen rauhoittamisesta täyteen ponnistavaan kuormitukseen ja paluuseen lajin pariin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa pohjenousujen toistot, aamukipu ja lenkit, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt radalle ja kentälle, aina taskussa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e liikennevalosääntö kertoo, milloin pysyä tasolla, milloin säätää ja milloin edetä. Lähtötestit päivänä 0, viikolla 6 ja viikolla 12 näyttävät todellisen edistymisesi, eivät vain sitä, miltä sinä päivänä tuntuu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, padelin ja tenniksen pelaajille sekä kaikille, joilla on pohjelihaksen revähdys tai akillesjänteen kipua liiallisesta rasituksesta, äkillisesti lisääntyneestä harjoittelusta tai paluusta lajin pariin tauon jälkeen.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457418510678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/calf-achilles-fixed.jpg?v=1790771762"},{"product_id":"foot-ankle-heel-recovery-program","title":"Jalkaterän, nilkan ja kantapään kuntoutusohjelma","description":"\u003ch3\u003eVakaa pohja. Joka askeleella.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJalkasi ottavat vastaan kaiken kuormituksen, jonka harjoittelu tuo. Aamuinen kantapääkipu, nilkka joka kääntyy yhä uudelleen tai jalka, joka ei vain tunnu vakaalta: nämä ovat aktiivisten aikuisten yleisimpiä vaivoja, ja lähes kaikki niistä reagoivat oikeanlaiseen kuormitukseen ja tasapainoharjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eJalkaterä, nilkka ja kantapää -opas\u003c\/strong\u003e (16 sivua): miten jalkaterä ja nilkka toimivat, mitä kipusi kertoo ja miksi se palaa yhä uudelleen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): raskaat pohjenousut kantapään pohjan kipuun, tasapainoharjoittelu nilkan epävakauteen ja selkeät portaat paluuseen lajin pariin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa ensiaskelten kipu, tasapainoajat ja lenkit, niin tiedät, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kantapäille, jalkaholville ja nilkoille, missä ikinä treenaatkin\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalojärjestelmä kuin kaikissa HDX-ohjelmissa sekä omat testit tasapainolle ja kantapääkivulle, jotta seurantataulukko kertoo tarkalleen, missä mennään.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, retkeilijöille, kävelijöille ja kaikille, joilla on kantapään pohjan kipua, aiempia nilkan nyrjähdyksiä tai jalka, joka ei tunnu vakaalta epätasaisella alustalla.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434435926,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/foot-ankle-heel.jpg?v=1790770647"},{"product_id":"hip-recovery-program","title":"Lonkan kuntoutusohjelma","description":"\u003ch3\u003eVahvat lonkat. Vapaa liike. Liike jatkuu.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKipu lonkan ulkosivulla, syvällä nivusissa tai lonkka, joka vain tuntuu jäykältä ja jumiutuneelta: näillä kaikilla on eri syyt ja eri ratkaisut. Tämä ohjelma auttaa sinua erottamaan ne toisistaan ja antaa selkeän suunnitelman lonkan vahvistamiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eLonkkaopas\u003c\/strong\u003e: miten lonkka toimii, mitä kipusi kertoo ja miksi pelkkä lepo harvoin korjaa tilanteen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e: nousujohteinen voimaharjoittelu lonkan ulkosivun ja pakaran jännevaivoihin, lonkan nivelrikkoon, lähentäjä- ja nivuskipuun, lonkan koukistajien vaivoihin sekä takareiden yläosan kipuun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa 30 sekunnin tuolilta nousu -testi, kipu ja harjoituskerrat, niin tiedät, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kotiin, kentälle ja tien päälle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e liikennevalosääntö annosteltuna juuri sinun lonkkaoireidesi mukaan, ja 30 sekunnin tuolilta nousu -testi yhtenä todellisen edistymisen tärkeimmistä mittareista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e kaikille, joilla on kipua lonkan ulkosivulla tai nivusissa tai yleistä lonkan jäykkyyttä, joka haittaa kävelyä, juoksua tai tuolilta nousemista, myös alkavassa lonkan nivelrikossa.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434566998,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/hip.jpg?v=1790770650"},{"product_id":"the-knee-osteoarthritis-protocol","title":"Polven nivelrikkoprotokolla","description":"\u003ch2\u003ePolvesi ei ole kulumassa loppuun. Jatka liikkumista.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNivelrikkodiagnoosi kuulostaa pysyvältä. Sitä se ei ole. Kaikki keskeiset hoitosuositukset nimeävät liikunnan polven nivelrikon ensisijaiseksi hoidoksi, ennen lääkkeitä ja pistoksia. Tämä protokolla näyttää tarkalleen, miten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä saat:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePolven nivelrikko -opas\u003c\/strong\u003e (15 sivua): miksi nivelrikko koskee koko niveltä eikä ole pelkkää kulumista, ja miksi röntgenkuva ei kerro koko totuutta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta nivelen rauhoittamisesta täyteen voimaan sekä selkeät portaat paluuseen kävelyyn, retkeilyyn, golfiin ja muuhun\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa kipu, jäykkyys ja harjoituskerrat, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kotiin ja liikkeelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö kuin kaikissa HDX-ohjelmissa ja testit, jotka on tehty nimenomaan nivelrikkoon: aamujäykkyys, 30 sekunnin tuolilta nousu ja porrastesti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e aktiivisille aikuisille, tyypillisesti yli 45-vuotiaille, joilla on polven nivelrikosta johtuvaa kipua ja jäykkyyttä, oli röntgenkuvaa otettu tai ei, ja jotka haluavat pysyä aktiivisina vuosikymmeniä sen sijaan, että suunnittelisivat elämäänsä tekonivelleikkauksen ympärille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522389688662,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/oa.jpg?v=1790770655"},{"product_id":"the-jumpers-knee-protocol","title":"Hyppääjän polvi -protokolla","description":"\u003ch2\u003eJänne ei ole revennyt. Se tarvitsee oikeanlaista kuormitusta.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eKipu polvilumpion alapuolella hyppyjen tai alastulojen jälkeen on patellajänteen jännevaiva, ei repeämä. Pelkkä lepo auttaa harvoin. Tämä protokolla noudattaa tutkimusten tukemaa kuormitusjärjestystä: ensin isometriset pidot, sitten voima, sitten raskas ja hidas vastusharjoittelu ja lopuksi täysi paluu hyppimiseen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä saat:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eHyppääjän polvi -opas\u003c\/strong\u003e (15 sivua): miksi \"jännetulehdus\" on väärä sana ja mikä oikeasti vahvistaa jännettä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta kipua lievittävistä isometrisistä pidoista täyteen plyometriseen paluuseen lajin pariin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa kipu, harjoituskerrat ja hyppymäärät, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kentälle, radalle ja salille\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä klassinen yhden jalan kyykkytesti kaltevalla alustalla, jota käytetään vastaanotoilla jännekivun seurantaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e lentopallon, koripallon ja jalkapallon pelaajille sekä kaikille, joilla on kipua polvilumpion alareunassa hyppäämisen, alastulojen tai spurttien jälkeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522391654742,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/jumpers.jpg?v=1790770658"},{"product_id":"the-meniscus-protocol","title":"Nivelkierukkaprotokolla","description":"\u003ch2\u003eKierukkarepeämä ei ole syy lopettaa liikkumista.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUseat satunnaistetut tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitusterapia toimii useimmilla yhtä hyvin kuin tähystysleikkaus rappeumaperäisissä kierukkarepeämissä. Tämä protokolla rakentaa uudelleen voiman ja hallinnan, joita polvesi tarvitsee, ilman leikkausta ensimmäisenä askeleena.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä saat:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eNivelkierukka-opas\u003c\/strong\u003e (14 sivua): ero rappeumaperäisen ja vammaperäisen repeämän välillä, ja miksi kuvissa näkyvä repeämä ei aina tarkoita, että se on kipusi syy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta nivelen rauhoittamisesta syviin kyykkyihin ja paluuseen kiertoliikkeitä vaativiin lajeihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa kipu, turvotus ja harjoituskerrat, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kotiin, kentälle ja nurmelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä omat testit syvän kyykyn sietokyvylle, polvillaan ololle ja klassinen nivelraon kiertotesti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e aktiivisille aikuisille, tyypillisesti yli 35-40-vuotiaille, joilla on vähitellen alkanut kipu polven nivelraossa kyykyssä, kiertoliikkeissä tai polvillaan ollessa, oli magneettikuvalla todettua rappeumaperäistä repeämää tai ei.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota, eikä se sovellu lukkiutuneeseen polveen tai epäiltyyn äkilliseen vammaperäiseen repeämään.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404303190,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/meniscus.jpg?v=1790770662"},{"product_id":"the-acl-protocol","title":"Eturistisideprotokolla","description":"\u003ch2\u003eSuojaa nivelside. Harjoittele alastulo. Luota suunnanmuutokseen.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUseimmat eturistisidevammat syntyvät ilman kontaktia, mikä tarkoittaa, että useimpiin niistä voi vaikuttaa harjoittelulla. Tämä protokolla noudattaa samaa rakennetta kuin vahvin vammojen ennaltaehkäisyn tutkimus: perusvoima, alastulotekniikka, hallittu räjähtävyys ja lopuksi täysi paluu suunnanmuutoksia vaativiin lajeihin.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä saat:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eEturistiside-opas\u003c\/strong\u003e (14 sivua): miksi useimmat eturistisidevammat syntyvät ilman kontaktia ja mikä tutkimusten mukaan oikeasti pienentää riskiä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta, jotka etenevät kohti reaktiivisia, lajinomaisia suunnanmuutos- ja kiertoharjoitteita\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa voima, symmetria ja harjoituskuorma, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: seisten tehtävä alkulämmittely, jota voit käyttää koko kauden\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e samat hermo-lihasjärjestelmän harjoitteluperiaatteet kuin esimerkiksi FIFA 11+ -ohjelmassa sekä hyppytestien ja tasapainon vertailuarvot, joita käytetään lajiin paluun tutkimuksessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e jalkapalloilijoille, koripallon ja käsipallon pelaajille, laskettelijoille ja kaikille suunnanmuutoksia tai hyppyjä vaativien lajien harrastajille, jotka haluavat pienentää eturistisidevamman riskiä, tai joille leikkaustiimi on antanut luvan lajiin paluun loppuvaiheen harjoitteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei sovellu eturistisideleikkauksen jälkeiseen alkuvaiheen kuntoutukseen eikä epäiltyyn äkilliseen eturistisidevammaan: käänny niissä leikkaavan lääkärisi ja fysioterapeuttisi puoleen.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404794710,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/acl.jpg?v=1790770664"},{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Juoksijan polvi -protokolla","description":"\u003ch2\u003ePolvilumpion ympäristön kipuun on juoksijan ratkaisu.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemoraalinen kipu on juoksijoiden yleisin rasitusvamma, ja sen taustalla on harvoin vain yksi syy. Tämä protokolla keskittyy johdonmukaisimpaan, tutkimusten tukemaan tekijään, lonkan ja polven voimaan, yhdessä järkevän harjoituskuorman kanssa, jotta pääset takaisin tavallisiin kilometreihisi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMitä saat:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eJuoksijan polvi -opas\u003c\/strong\u003e (14 sivua): miksi yksittäistä rakenteellista syytä ei ole ja mihin vahvin tutkimusnäyttö oikeasti viittaa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 viikon ohjelma\u003c\/strong\u003e (18 sivua): neljä vaihetta nivelen rauhoittamisesta täysin jäsenneltyyn juoksumäärien kasvattamiseen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSeurantataulukko\u003c\/strong\u003e: kirjaa kipu, voimatestit ja lenkit, ja saat automaattisen 10 %:n säännön mukaisen ohjeen kilometreihin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePikaopas puhelimeesi\u003c\/strong\u003e: säännöt kotiin ja lenkille\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä yhden jalan kyykkytesti, lonkan voiman vertailuarvot ja yksinkertainen askeltiheyden tarkistus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e kaikkien matkojen juoksijoille, joilla on jomottavaa kipua polvilumpion ympärillä tai takana ja joiden kipu pahenee juostessa, kyykyssä, portaissa tai pitkään istuessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota, eikä se sovellu polvilumpioon, joka menee sijoiltaan tai tuntuu epävakaalta.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668"},{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Maratonpolvi-ohjelma","description":"\u003ch3\u003eHarjoittele 42,2 kilometrille. Suojaa nivel, joka vie sinut perille.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratonharjoittelu kuormittaa polviasi kumulatiivisesti enemmän kuin lähes mikään muu tavallinen harjoitustavoite, ja polvi on maratonharjoittelun yleisin vammakohta. Tämä ohjelma antaa sinulle täyden 16 viikon kilometrisuunnitelman, johon polven vakautta tukeva voimaharjoittelu on rakennettu mukaan viikosta 1 alkaen, ei lisätty jälkikäteen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaratonpolvi-opas (14 sivua): miksi polvi ottaa maratonharjoittelussa vastaan enemmän kuormaa kuin mikään muu nivel, ja kaksi mallia, jotka ovat useimpien maratonharjoittelun polvikipujen taustalla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16 viikon ohjelma (16 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja keventämisvaihe, täydellinen viikoittainen kilometritaulukko ja kahdesti viikossa tehtävä polven vakautta tukeva voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa kilometrit, voimaharjoitukset ja polvikipu, ja saat automaattisen 10 %:n säännön mukaisen ohjeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt harjoitteluun ja kisapäivään\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö kuin kaikissa HDX-ohjelmissa, rakennettuna 10 %:n sääntöä kunnioittavan kilometrisuunnitelman ympärille, sekä voimaharjoittelu lihaksille, jotka tukevat polvea pitkien lenkkien loppupuolella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, jotka harjoittelevat ensimmäiseen tai seuraavaan maratoniinsa ja haluavat suunnitelman, joka suojaa polvea eikä vain vie matkan päähän.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672"},{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"5K\/10K-polviohjelma","description":"\u003ch3\u003eVauhti kuormittaa polvea eri tavalla. Harjoittele sen mukaan.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKun harjoittelet nopeampaan 5 tai 10 kilometrin aikaan, ohjelmassa on intervalleja, tempojuoksuja ja kisavauhtisia vetoja, ei pelkkää kilometrien kasvattamista. Tehokas harjoittelu kuormittaa polvea eri tavalla kuin pitkät ja rauhalliset lenkit, ja useimmat vauhtiharjoittelun polvivammat johtuvat siitä, että sitä lisätään liian nopeasti. Tämä ohjelma rakentaa oikeaa vauhtia polvelle turvallisen etenemisen ympärille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e5K\/10K-polviopas (14 sivua): miksi vauhti muuttaa polveen kohdistuvaa kuormaa, ja kaksi mallia, jotka ovat useimpien vauhtiharjoittelun polvikipujen taustalla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10 viikon ohjelma (16 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja keventämisvaihe sekä täydellinen intervalli- ja voimaharjoittelun eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa harjoitukset, intervallit ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt radalle ja salille\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä voima- ja räjähtävyysharjoittelu (myös pogohypyt ja loikat), joka on rakennettu intervalliharjoittelun vaatimuksiin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, jotka tavoittelevat nopeampaa 5 tai 10 kilometrin aikaa ja haluavat vauhtiharjoitteluohjelman, joka suojaa polvea eikä vain jahtaa vauhtia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673"},{"product_id":"the-walking-hiking-knee-program","title":"Kävely ja vaellus -polviohjelma","description":"\u003ch3\u003eYlamäki vaatii ponnistusta. Alamäessä polvi maksaa laskun.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKävely ja vaellus ovat turvallisimpia tapoja pysyä aktiivisena, mutta pidemmät matkat ja todelliset korkeuserot muuttavat polven kuormitusta tavalla, jota useimmat eivät tule ajatelleeksi. Alamäessä etureiden lihakset tekevät jarruttavaa työtä, mikä kuormittaa polvea paljon enemmän kuin nousu. Tämä ohjelma rakentaa juuri sitä voimaa, joka suojaa sinua alas tullessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKävely ja vaellus -polviopas (14 sivua): miksi alamäki kuormittaa polvea enemmän kuin ylämäki, mukana myös tutkimusnäyttö vaellussauvoista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 viikon ohjelma (14 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja palautumisvaihe sekä täydellinen matka- ja nousumetrisuunnitelma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa kävelyt, nousumetrit ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt polulle, mukana viiden minuutin tarkistus ennen vaellusta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä voimaharjoittelu, joka perustuu jarruttaviin askelluksiin alas korokkeelta, sali- tai kotiliikkeeseen, joka on lähimpänä sitä, mitä oikea alamäki vaatii.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e kaikille, jotka haluavat kävellä arjessa pidempiä matkoja tai valmistautuvat tiettyyn vaellukseen ja haluavat suunnitelman, joka suojaa polvea alas tullessa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027681622,"sku":"HDX-WALKHIKE-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/walkhike.jpg?v=1790770677"},{"product_id":"the-gym-knee-program","title":"Kuntosalin polviohjelma","description":"\u003ch3\u003eNosta raskaammin. Pidä polvesi mukana ohjelmassa.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVoimaharjoittelu on parhaita asioita, joita voit tehdä polviesi pitkäaikaisen terveyden hyväksi, ja samalla yksi yleisimmistä paikoista, joissa polvikipu ilmenee. Ei siksi, että nostaminen olisi vaarallista, vaan koska kuormaa lisätään nopeammin kuin nivel ehtii sopeutua. Tämä ohjelma antaa sinulle oikean 10 viikon voimaharjoittelun etenemisen, joka on rakennettu kuromaan tämä ero umpeen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKuntosalin polviopas (13 sivua): miksi kuntosali on polvelle oma testinsä ja missä syväkyykkymyytti oikeasti menee pieleen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10 viikon ohjelma (16 sivua): tekniikka-, volyymi-, maksimivoima- ja kevennysvaihe sekä täydellinen kyykyn, lantiosaranan ja yhden jalan liikkeiden eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa työpainot, harjoituskerrat ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt jalkapäivään\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö, ja kuorma kasvaa tahtia, jota polven sidekudokset oikeasti pystyvät seuraamaan, koskaan enintään 5-10 % kerrallaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e salilla käyville, jotka haluavat jäsennellyn alavartalon voimaohjelman, joka suojaa polvea samalla kun voima kasvaa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027779926,"sku":"HDX-GYM-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/gym.jpg?v=1790770678"},{"product_id":"the-racket-sports-knee-program","title":"Mailapelien polviohjelma","description":"\u003ch3\u003eKyse ei ole yhdestä isosta suunnanmuutoksesta. Kyse on tuhannesta pienestä.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePadel ja tennis eivät vaadi polveltasi yhtä maksimaalista spurttia. Ne vaativat valmistavan hyppyaskeleen lähes jokaista lyöntiä ennen ja sivuttaisen askelkyykyn leveisiin palloihin, satoja kertoja yhden ottelun aikana. Useimmat mailapelien polvikivut eivät synny ensimmäisessä pisteessä vaan kolmannessa erässä, kun väsymys on jo heikentänyt hallintaa, joka alussa suojasi polvea.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMailapelien polviopas (14 sivua): miksi mailapeleissä ongelma on toistomäärä eikä yksittäinen tilanne, ja kaksi mallia, jotka ovat useimpien padelin ja tenniksen polvikipujen taustalla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10 viikon ohjelma (16 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja peliin paluun vaihe sekä täydellinen sivuttaisvoiman ja reaktiivisen jalkatyön eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa harjoitukset, ottelut ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt kentälle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö, ja jalkatyöharjoitteita tehdään tarkoituksella myös väsyneenä, ei vain levossa, jotta liikkeesi pysyy hallittuna pitkälle otteluun.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e padelin ja tenniksen pelaajille, jotka haluavat polviensa kestävän koko ottelun, ei vain ensimmäistä erää.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027878230,"sku":"HDX-RACKET-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/racket-fixed-v3.jpg?v=1790772814"},{"product_id":"the-cycling-knee-program","title":"Pyöräilyn polviohjelma","description":"\u003ch3\u003ePolvesi ei ole huonossa kunnossa. Satulasi voi olla.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePyöräily on polville yksi ystävällisimmistä lajeista. Kun pyöräilijä saa polvikipua, syy on harvoin liian pitkät lenkit. Yleensä se on satulan korkeus tai poljentatekniikka. Pelkkä satulan korkeus on yksi johdonmukaisimmin tunnistetuista pyöräilyn polvikivun tekijöistä, merkittävämpi kuin viikkokilometrit, ja samalla yksi helpoimmin korjattavista asioista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePyöräilyn polviopas (13 sivua): viiden minuutin satulankorkeuden tarkistus ja kaksi polvikivun mallia, jotka se yleensä selittää\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 viikon ohjelma (14 sivua): säätö- ja tekniikka-, nousu-, huippu- ja palautumisvaihe sekä täydellinen ajosuunnitelma ja polven tasapainoa tukeva voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa lenkit, säätötarkistukset ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt jokaiselle lenkille, mukana säätötarkistus\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e alkaa pyörän säädön tarkistuksella ennen mitään harjoitussuunnitelmaa ja rakentaa sitten poljentatiheyttä, pakaroiden ja takareisien voimaa sekä oikeita mäkiä, tässä järjestyksessä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e pyöräilijöille, jotka haluavat ajaa pidemmälle tai nousta enemmän ilman polvikipua, ajoit sitten kunnon vuoksi tai valmistaudut tiettyyn tapahtumaan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota eikä ammattilaisen tekemää pyörän säätöä.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523028107606,"sku":"HDX-CYCLING-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/cycling.jpg?v=1790770683"}],"url":"https:\/\/humandynamix.run\/fi-fi\/collections\/e-books.oembed","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}