{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"5K\/10K-polviohjelma","description":"\u003ch3\u003eVauhti kuormittaa polvea eri tavalla. Harjoittele sen mukaan.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKun harjoittelet nopeampaan 5 tai 10 kilometrin aikaan, ohjelmassa on intervalleja, tempojuoksuja ja kisavauhtisia vetoja, ei pelkkää kilometrien kasvattamista. Tehokas harjoittelu kuormittaa polvea eri tavalla kuin pitkät ja rauhalliset lenkit, ja useimmat vauhtiharjoittelun polvivammat johtuvat siitä, että sitä lisätään liian nopeasti. Tämä ohjelma rakentaa oikeaa vauhtia polvelle turvallisen etenemisen ympärille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e5K\/10K-polviopas (14 sivua): miksi vauhti muuttaa polveen kohdistuvaa kuormaa, ja kaksi mallia, jotka ovat useimpien vauhtiharjoittelun polvikipujen taustalla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10 viikon ohjelma (16 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja keventämisvaihe sekä täydellinen intervalli- ja voimaharjoittelun eteneminen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa harjoitukset, intervallit ja polvikipu, niin tiedät tarkalleen, milloin edetä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt radalle ja salille\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö sekä voima- ja räjähtävyysharjoittelu (myös pogohypyt ja loikat), joka on rakennettu intervalliharjoittelun vaatimuksiin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, jotka tavoittelevat nopeampaa 5 tai 10 kilometrin aikaa ja haluavat vauhtiharjoitteluohjelman, joka suojaa polvea eikä vain jahtaa vauhtia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673","url":"https:\/\/humandynamix.run\/fi-fi\/products\/the-5k-10k-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}