{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Maratonpolvi-ohjelma","description":"\u003ch3\u003eHarjoittele 42,2 kilometrille. Suojaa nivel, joka vie sinut perille.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratonharjoittelu kuormittaa polviasi kumulatiivisesti enemmän kuin lähes mikään muu tavallinen harjoitustavoite, ja polvi on maratonharjoittelun yleisin vammakohta. Tämä ohjelma antaa sinulle täyden 16 viikon kilometrisuunnitelman, johon polven vakautta tukeva voimaharjoittelu on rakennettu mukaan viikosta 1 alkaen, ei lisätty jälkikäteen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMitä saat:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaratonpolvi-opas (14 sivua): miksi polvi ottaa maratonharjoittelussa vastaan enemmän kuormaa kuin mikään muu nivel, ja kaksi mallia, jotka ovat useimpien maratonharjoittelun polvikipujen taustalla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16 viikon ohjelma (16 sivua): perus-, nousu-, huippu- ja keventämisvaihe, täydellinen viikoittainen kilometritaulukko ja kahdesti viikossa tehtävä polven vakautta tukeva voimaharjoittelu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeurantataulukko: kirjaa kilometrit, voimaharjoitukset ja polvikipu, ja saat automaattisen 10 %:n säännön mukaisen ohjeen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePikaopas puhelimeesi: säännöt harjoitteluun ja kisapäivään\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNäin se toimii:\u003c\/strong\u003e sama liikennevalosääntö kuin kaikissa HDX-ohjelmissa, rakennettuna 10 %:n sääntöä kunnioittavan kilometrisuunnitelman ympärille, sekä voimaharjoittelu lihaksille, jotka tukevat polvea pitkien lenkkien loppupuolella.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKenelle:\u003c\/strong\u003e juoksijoille, jotka harjoittelevat ensimmäiseen tai seuraavaan maratoniinsa ja haluavat suunnitelman, joka suojaa polvea eikä vain vie matkan päähän.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKirjoittanut Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä. Jokainen keskeinen väite perustuu vertaisarvioituun tutkimukseen, ja lähteet on lueteltu kokonaisuudessaan oppaan lopussa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOpetuksellista sisältöä. Ei lääketieteellistä neuvontaa. Ohjelma ei korvaa vastaanotolla tehtävää arviota.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672","url":"https:\/\/humandynamix.run\/fi-fi\/products\/the-marathon-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}