{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"5K\/10K ひざトレーニングプログラム","description":"\u003ch3\u003eスピード練習は、ひざへの負荷のかかり方が違います。だから、それに合わせて鍛えます。\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e5Kや10Kのタイムを縮めるには、走行距離を増やすだけでなく、インターバル走、テンポ走、レースペース走が欠かせません。こうした強度の高い練習は、ゆっくり長く走るのとは違う形でひざに負荷をかけます。スピード練習でのひざの悩みの多くは、強度を急に上げすぎることから起こります。このプログラムでは、ひざに無理のない進め方で、着実にスピードを伸ばしていきます。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e内容\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e5K\/10Kとひざのガイド（14ページ）：スピードによってひざへの負荷が変わる理由と、スピード練習でよく見られる2つのパターン\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10週間プログラム（16ページ）：基礎、強化、ピーク、テーパーの4フェーズ。インターバルと筋力トレーニングの段階的なメニュー付き\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e記録シート：練習内容、インターバル、ひざの状態を記録し、次に進むタイミングがわかります\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eスマートフォン用クイックガイド：トラックとジムでの基本ルール\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e進め方\u003c\/strong\u003e：共通の信号ルールに、インターバル練習に合わせた筋力とパワーのメニュー（ポゴジャンプやバウンディングなど）を組み合わせています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eこんな方に\u003c\/strong\u003e：5Kや10Kのタイムを縮めたいランナーで、ペースだけを追うのではなく、ひざも大切にしながらスピードを伸ばしたい方。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eオランダのフィジオセラピストで運動科学者のサム・サンカレイが執筆しました。主な内容は査読済みの研究にもとづいており、参考文献はガイドの最後にすべて掲載しています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e教育目的のコンテンツです。医療アドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"デフォルト","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673","url":"https:\/\/humandynamix.run\/ja-jp\/products\/the-5k-10k-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}