{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"マラソン ひざトレーニングプログラム","description":"\u003ch3\u003e42.195kmへのトレーニングを。ゴールまで運んでくれるひざも大切に。\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eマラソンのトレーニングは、一般的なトレーニング目標の中でもひざにかかる負荷の積み重ねが特に大きく、トレーニング中の悩みとして最も多いのもひざです。このプログラムは、16週間の走行距離プランに、1週目からひざを安定させる筋力トレーニングを組み込んでいます。後から付け足したものではありません。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e内容\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eマラソンとひざのガイド（14ページ）：マラソントレーニングの負荷をひざがどの関節よりも多く受け止める理由と、ひざの違和感の多くに見られる2つのパターン\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16週間プログラム（16ページ）：ベース、ビルド、ピーク、テーパーの4フェーズ。週ごとの走行距離表と、週2回のひざを安定させる筋力トレーニング付き\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e記録シート：走行距離、筋力トレーニング、ひざの状態を記録でき、10%ルールの目安が自動で表示されます\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eスマートフォン用クイックガイド：トレーニングとレース当日の基本ルール\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e進め方\u003c\/strong\u003e：すべてのHDXプログラムで共通の、痛みの感じ方を信号の3色で判断するルールに、10%ルールを守った走行距離プランと、ロング走の後半でひざを支える筋肉のための筋力トレーニングを組み合わせています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eこんな方に\u003c\/strong\u003e：初めて、または何度目かのフルマラソンに向けて、距離を走りきるだけでなく、ひざも大切にしたいランナー。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eオランダのフィジオセラピストで運動科学者のサム・サンカレイが執筆しました。主な内容は査読済みの研究にもとづいており、参考文献はガイドの最後にすべて掲載しています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e教育目的のコンテンツです。医療アドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"デフォルト","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672","url":"https:\/\/humandynamix.run\/ja-jp\/products\/the-marathon-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}