{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"ランナー膝 トレーニングプロトコル","description":"\u003ch2\u003eひざのお皿まわりの違和感に、ランナーのための取り組みを。\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eひざのお皿のまわりや裏側の違和感（膝蓋大腿部）は、ランナーにとても多い使いすぎの悩みで、原因がひとつだけということはめったにありません。このプロトコルでは、研究で最も一貫して支持されている股関節とひざの筋力づくりに、無理のないトレーニング量の調整を組み合わせ、いつもの走行距離に戻ることを目指します。\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eランナー膝ガイド\u003c\/strong\u003e（14ページ）：ひとつの構造的な原因では説明できない理由と、研究が実際に示していることを解説します。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12週間プログラム\u003c\/strong\u003e（18ページ）：関節を落ち着かせる段階から、走行距離を計画的に戻していく段階まで、4つのフェーズで進めます。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e記録シート\u003c\/strong\u003e：痛みの感じ方、筋力テスト、ランニングを記録でき、10%ルールにもとづく走行距離の目安が自動で表示されます。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eスマートフォン用クイックガイド\u003c\/strong\u003e：自宅でも、走っているときにも確認できる基本ルール。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e進め方\u003c\/strong\u003e：共通の信号ルールに、片脚スクワットテスト、股関節の筋力の目安、かんたんなケイデンスチェックを組み合わせています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eこんな方に\u003c\/strong\u003e：距離を問わず、ランニング、スクワット、階段、長時間座ったあとに、ひざのお皿のまわりや裏側の鈍い違和感が気になるランナー。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eオランダのフィジオセラピストで運動科学者のサム・サンカレイが執筆しました。主な内容は査読済みの研究にもとづいており、参考文献はガイドの最後にすべて掲載しています。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e教育目的のコンテンツです。医療アドバイスではありません。本プログラムは対面での評価に代わるものではありません。ひざのお皿が外れたことがある場合や、不安定に感じる場合には適していません。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":1980.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668","url":"https:\/\/humandynamix.run\/ja-jp\/products\/the-runners-knee-protocol","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}