{"title":"Programmer og protokoller","description":"\u003cp\u003eDigitale opptreningsprogrammer, inndelt etter kroppsområde. Du starter med en test, følger en plan med gradvis oppbygging og tydelige øvelser, og noterer fremgangen i en treningslogg. Da vet du når du kan øke belastningen og når du bør roe ned. Omtrent 3 ganger i uken, hjemme eller på treningssenteret. Kan lastes ned med en gang.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"run-pain-free-runner-s-knee","title":"Knestyrkeprogram","description":"\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\" data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"\u003eBli kvitt løperkneet og kom tilbake til smertefri løping. Programmet tar tak i årsaken til knesmertene, forebygger at de kommer tilbake og bygger et sterkt, stabilt kne som tåler løpeturene dine.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52140468633942,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/knee-strength-program-cover.jpg?v=1792172769"},{"product_id":"calf-achilles-recovery-program","title":"Opptreningsprogram for legg og akillessene","description":"\u003ch3\u003eSterke legger. Robuste akillessener. Fortsett å bevege deg.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLeggene bærer deg gjennom hvert steg, hopp og spurt. Når de eller akillessenen begynner å protestere, er det naturlig å ville ta helt pause. Men som regel er riktig dosert belastning nettopp det som hjelper. Programmet viser deg hvordan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til legg og akillessene\u003c\/strong\u003e (16 sider): forskjellen på smerter midt på akillessenen og ved hælen, muskelstrekk i leggen og hva akkurat dine smerter forteller deg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra å roe ned senen til full spenst og retur til idretten din\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter tåhev, morgensmerter og løpeturer, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene for løpebanen og padelbanen, rett i lommen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e trafikklysregelen for smerte forteller deg når du skal holde deg på samme nivå, justere eller gå videre. Tester på dag 0, i uke 6 og i uke 12 viser den faktiske fremgangen din, ikke bare hvordan du har det akkurat den dagen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere, padel- og tennisspillere og alle med muskelstrekk i leggen eller akillessmerter etter overbelastning, en brå økning i treningen eller retur etter en pause.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457418510678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/calf-achilles-fixed.jpg?v=1790771762"},{"product_id":"foot-ankle-heel-recovery-program","title":"Opptreningsprogram for fot, ankel og hæl","description":"\u003ch3\u003eFast grunn under føttene. I hvert steg.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFøttene tar imot hele belastningen fra treningen din. Vondt i hælen om morgenen, en ankel som stadig tråkkes over, eller en fot som aldri føles stabil: Dette er blant de vanligste plagene hos aktive voksne, og nesten alle responderer godt på riktig belastning og balansetrening.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til fot, ankel og hæl\u003c\/strong\u003e (16 sider): hvordan foten og ankelen fungerer, hva smertene forteller deg og hvorfor de stadig kommer tilbake\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): tunge tåhev mot smerter under hælen, balansetrening for ustabile ankler og en tydelig trinnvis vei tilbake til idretten din\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter smerter ved de første stegene om morgenen, balansetider og løpeturer, og se når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene for hæler, fotbuer og ankler, uansett hvor du trener\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e det samme trafikklyssystemet som i alle HDX-programmer, pluss egne tester for balanse og hælsmerter, slik at treningsloggen kan vise nøyaktig hvor du står.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere, turgåere, folk som går mye, og alle med smerter under hælen, tidligere ankelforstuinger eller en fot som ikke føles stabil på ujevnt underlag.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434435926,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/foot-ankle-heel.jpg?v=1790770647"},{"product_id":"hip-recovery-program","title":"Opptreningsprogram for hoften","description":"\u003ch3\u003eSterke hofter. Fri bevegelighet. Fortsett å bevege deg.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSmerter på utsiden av hoften, dypt i lysken eller en hofte som føles stiv og låst: Dette har ulike årsaker og krever ulike løsninger. Programmet hjelper deg å skille mellom dem og gir deg en tydelig plan for å bygge opp hoften igjen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til hoften\u003c\/strong\u003e: hvordan hoften fungerer, hva smertene forteller deg og hvorfor hvile alene sjelden løser problemet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e: progressiv styrketrening ved seneplager på utsiden av hoften og i setet, hofteartrose, smerter i lysken og adduktorene, hoftebøyerplager og smerter øverst på baksiden av låret\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter resultatet fra 30-sekunders reise-sette-seg-testen, smerter og treningsøkter, og se når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene hjemme, på banen og på veien\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e trafikklysregelen for smerte, tilpasset akkurat dine hofteplager, med 30-sekunders reise-sette-seg-testen som en av de viktigste markørene for reell fremgang.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e alle med smerter på utsiden av hoften eller i lysken, eller generell hoftestivhet som begrenser gange, løping eller det å reise seg fra en stol. Også ved begynnende hofteartrose.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434566998,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/hip.jpg?v=1790770650"},{"product_id":"the-knee-osteoarthritis-protocol","title":"Protokoll for kneartrose","description":"\u003ch2\u003eKneet ditt er ikke i ferd med å bli utslitt. Fortsett å bevege deg.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEn artrosediagnose kan høres ut som en endelig dom. Det er den ikke. Alle store kliniske retningslinjer anbefaler trening som førstevalg ved kneartrose, før medisiner og injeksjoner. Protokollen viser deg nøyaktig hvordan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDette får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til kneartrose\u003c\/strong\u003e (15 sider): hvorfor artrose rammer hele leddet og ikke bare er vanlig slitasje, og hvorfor et røntgenbilde ikke forteller hele historien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra å roe ned leddet til full styrke, med en tydelig trinnvis vei tilbake til gåturer, fjellturer, golf og mye mer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter smerter, stivhet og treningsøkter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene hjemme og på farten\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte som i alle HDX-programmer, med tester spesielt utviklet for artrose: morgenstivhet, 30-sekunders reise-sette-seg-test og en trappetest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e aktive voksne, vanligvis over 45, med smerter og stivhet i kneet på grunn av artrose, med eller uten røntgenbilder, som vil holde seg aktive i flere tiår fremfor å innstille seg på et nytt kne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522389688662,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/oa.jpg?v=1790770655"},{"product_id":"the-jumpers-knee-protocol","title":"Protokoll for hopperkne","description":"\u003ch2\u003eSenen er ikke røket. Den trenger riktig belastning.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eØmheten under kneskålen etter hopp og landinger er patellartendinopati, ikke en avrevet sene. Hvile alene løser det sjelden. Protokollen følger belastningsrekkefølgen forskningen støtter: isometrisk trening, deretter styrke, så tung og langsom styrketrening og til slutt full retur til hopping.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDette får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til hopperkne\u003c\/strong\u003e (15 sider): hvorfor «senebetennelse» er feil begrep, og hva som faktisk bygger opp en sene igjen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra isometriske hold som demper smerten til full plyometrisk trening på vei tilbake til idretten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter smerter, treningsøkter og antall hopp, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene på banen, på løpebanen og på treningssenteret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte pluss den klassiske ettbensknebøyen på skråbrett (decline squat-test), som brukes klinisk for å følge senesmerter over tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e volleyball-, basketball- og fotballspillere og alle med smerter rett under kneskålen ved hopp, landinger eller spurter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522391654742,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/jumpers.jpg?v=1790770658"},{"product_id":"the-meniscus-protocol","title":"Protokoll for meniskskader","description":"\u003ch2\u003eEn meniskskade er ingen grunn til å slutte å bevege seg.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFlere randomiserte studier har vist at treningsterapi virker like godt som kikkhullskirurgi ved degenerative meniskskader hos de fleste. Protokollen bygger opp styrken og kontrollen kneet trenger, uten at operasjon må være første steg.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDette får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til menisken\u003c\/strong\u003e (14 sider): forskjellen på en degenerativ og en traumatisk skade, og hvorfor en skade på et bilde ikke alltid er årsaken til smertene dine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra å roe ned leddet til dype knebøy og retur til idrett med vridninger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter smerter, hevelse og treningsøkter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene hjemme, på banen og på gresset\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med egne tester for dype knebøy, knestående og den klassiske vridningstesten ved leddlinjen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e aktive voksne, vanligvis over 35-40, med gradvis oppståtte smerter ved leddlinjen under knebøy, vridninger eller knestående, med eller uten en degenerativ skade bekreftet på MR.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse og er ikke beregnet på et låst kne eller mistanke om en akutt skade etter et traume.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404303190,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/meniscus.jpg?v=1790770662"},{"product_id":"the-acl-protocol","title":"Protokoll for korsbåndet (ACL)","description":"\u003ch2\u003eBeskytt korsbåndet. Tren på landingene. Stol på retningsendringene dine.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDe fleste korsbåndsskader skjer helt uten kontakt, og derfor kan man trene forebyggende mot de fleste av dem. Protokollen følger samme oppbygning som den sterkeste forskningen på skadeforebygging: grunnstyrke, landingsteknikk, kontrollert eksplosivitet og til slutt full retur til idrett med retningsendringer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDette får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til korsbåndet\u003c\/strong\u003e (14 sider): hvorfor de fleste korsbåndsskader skjer uten kontakt, og hva forskningen viser at faktisk reduserer risikoen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser som bygger opp mot reaktive, idrettsspesifikke øvelser med retningsendringer og vendinger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter styrke, symmetri og treningsbelastning, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: en stående oppvarming du kan bruke hele sesongen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e de samme nevromuskulære treningsprinsippene som i programmer som FIFA 11+, med hopptester og balansemål fra forskning på retur til idrett.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e fotball-, basketball- og håndballspillere, skiløpere og alle som driver med idrett med retningsendringer eller hopp og vil redusere risikoen for korsbåndsskade, eller har fått klarsignal fra det kirurgiske teamet til den sene fasen av treningen tilbake til idrett.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet er ikke beregnet på tidlig opptrening etter korsbåndsoperasjon eller ved mistanke om akutt korsbåndsskade. Snakk i så fall med kirurgen og fysioterapeuten din.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404794710,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/acl.jpg?v=1790770664"},{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Protokoll for løperkne","description":"\u003ch2\u003eDet finnes en løsning på ømheten rundt kneskålen som holder deg i løpeskoene.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemorale smerter er den vanligste belastningsskaden hos løpere, og det er sjelden bare én årsak. Protokollen retter seg mot faktoren forskningen peker tydeligst på, nemlig styrke i hofte og kne, kombinert med en fornuftig treningsmengde, slik at du kommer tilbake til din vanlige løpemengde.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDette får du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuide til løperkne\u003c\/strong\u003e (14 sider): hvorfor det ikke finnes én enkelt strukturell årsak, og hva den sterkeste forskningen faktisk peker på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-ukers program\u003c\/strong\u003e (18 sider): fire faser, fra å roe ned leddet til en fullt strukturert oppbygging av løpemengden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTreningslogg\u003c\/strong\u003e: noter smerter, styrketester og løpeturer, med automatisk veiledning om løpemengde etter 10 %-regelen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKort guide til mobilen\u003c\/strong\u003e: reglene hjemme og på løpeturen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med en ettbensknebøytest, mål på hoftestyrke og en enkel sjekk av stegfrekvensen din.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere på alle distanser med dump ømhet rundt eller bak kneskålen som blir verre ved løping, knebøy, trapper eller langvarig sitting.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse og er ikke beregnet på en kneskål som går ut av ledd eller føles ustabil.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668"},{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Kneprogram for maraton","description":"\u003ch3\u003eTren mot 42,2 km. Beskytt leddet som skal bære deg i mål.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratontrening gir knærne større samlet belastning enn nesten noe annet vanlig treningsmål, og kneet er det vanligste skadestedet under maratontrening. Programmet gir deg en komplett 16-ukers plan for løpemengden, med styrketrening for stabile knær fra uke 1, ikke som et tillegg på slutten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet og maraton (14 sider): hvorfor kneet tar mer av belastningen under maratontrening enn noe annet ledd, og de to mønstrene bak de fleste knesmertene under maratontrening\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16-ukers program (16 sider): grunnfase, oppbygging, toppfase og nedtrapping, med en komplett oversikt over ukentlig løpemengde og styrketrening for stabile knær to ganger i uken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter kilometer, styrketrening og knesmerter, med automatisk veiledning etter 10 %-regelen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene for treningen og selve løpsdagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte som i alle HDX-programmer, bygget rundt en løpeplan som følger 10 %-regelen, og styrketrening for musklene som stabiliserer kneet mot slutten av langturene.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere som trener til sitt første eller neste maraton og ønsker en plan som beskytter kneet, ikke bare får dem gjennom distansen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672"},{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"Kneprogram for 5 og 10 km","description":"\u003ch3\u003eFart belaster kneet annerledes. Tilpass treningen.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNår du trener for å løpe raskere på 5 eller 10 km, handler det om intervaller, tempoøkter og løping i konkurransefart, ikke bare flere kilometer. Denne intensiteten belaster kneet annerledes enn lange, rolige turer, og de fleste kneskader ved fartstrening oppstår fordi belastningen økes for raskt. Programmet bygger i stedet opp farten med en progresjon som tar vare på kneet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet ved 5 og 10 km (14 sider): hvorfor fart endrer belastningen på kneet, og de to mønstrene bak de fleste knesmertene ved fartstrening\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ukers program (16 sider): grunnfase, oppbygging, toppfase og nedtrapping, med en komplett progresjon for intervaller og styrke\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter treningsøkter, intervaller og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene på løpebanen og treningssenteret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med et styrke- og eksplosivitetsprogram med blant annet pogohopp og sprang, tilpasset kravene intervalltrening stiller.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere som trener for en raskere 5 eller 10 km og ønsker en fartstreningsplan som beskytter kneet, ikke bare jager tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673"},{"product_id":"the-walking-hiking-knee-program","title":"Kneprogram for gåturer og fjellturer","description":"\u003ch3\u003eOppover er det tungt. Nedover er det kneet som betaler.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGåturer og fjellturer er blant de tryggeste måtene å holde seg aktiv på, men lengre distanser og bratte stigninger endrer belastningen på kneet på en måte de fleste aldri tenker over. Nedover må musklene på forsiden av lårene jobbe eksentrisk, og det belaster kneet langt mer enn å gå oppover. Programmet bygger den spesifikke styrken som beskytter deg på vei ned.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet på gåturer og fjellturer (14 sider): hvorfor nedstigning belaster kneet mer enn oppstigning, inkludert hva forskningen sier om gåstaver\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-ukers program (14 sider): grunnfase, oppbygging, toppfase og restitusjon, med en komplett plan for distanse og høydemeter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter gåturer, høydemeter og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene på stien, inkludert femminuttersjekken før turen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med styrketrening bygget rundt eksentriske step-downs, øvelsen på treningssenteret som ligner mest på kravene ved en ordentlig nedstigning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e alle som vil kunne gå lengre i hverdagen eller forbereder seg til en bestemt fjelltur og ønsker en plan som beskytter kneet på vei ned.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027681622,"sku":"HDX-WALKHIKE-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/walkhike.jpg?v=1790770677"},{"product_id":"the-gym-knee-program","title":"Kneprogram for styrketrening","description":"\u003ch3\u003eLøft tyngre. La knærne holde tritt.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStyrketrening er noe av det beste du kan gjøre for knærne på lang sikt, og samtidig en av aktivitetene der knesmerter oftest viser seg. Ikke fordi løfting er farlig, men fordi belastningen økes raskere enn leddet rekker å tilpasse seg. Programmet gir deg en ordentlig 10-ukers styrkeprogresjon laget for å tette akkurat det gapet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet på treningssenteret (13 sider): hvorfor treningssenteret er en særlig test for kneet, og hva myten om dype knebøy tar feil av\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ukers program (16 sider): teknikkfase, volum, tung styrke og avlastning, med en komplett progresjon for knebøy, hoftehengsel og ettbensøvelser\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter treningsvekter, økter og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene for beindagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med belastningsøkning i et tempo kneets bindevev faktisk kan følge, aldri mer enn 5-10 % om gangen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e deg som trener på treningssenter og ønsker et strukturert styrkeprogram for underkroppen som beskytter kneet mens du blir sterkere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027779926,"sku":"HDX-GYM-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/gym.jpg?v=1790770678"},{"product_id":"the-racket-sports-knee-program","title":"Kneprogram for racketsport","description":"\u003ch3\u003eDet er ikke én stor vending. Det er tusen små.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePadel og tennis krever ikke én maksimal spurt av kneet. De krever et split-step før nesten hvert slag og et sideutfall etter ballene langt ute på siden, gjentatt hundrevis av ganger gjennom en kamp. De fleste knesmertene i racketsport oppstår ikke ved første poeng, men i tredje sett, når trettheten allerede har svekket kontrollen som beskyttet kneet i starten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet i racketsport (14 sider): hvorfor racketsport handler om mengde og ikke én enkelt bevegelse, og de to mønstrene bak de fleste knesmertene i padel og tennis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ukers program (16 sider): grunnfase, oppbygging, toppfase og retur til spill, med en komplett progresjon for sidelengs styrke og reaktivt fotarbeid\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter økter, kamper og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene på banen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med fotarbeidsøvelser som bevisst utføres når du er sliten, ikke bare når du er uthvilt, slik at bevegelsene holder langt ut i kampen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e padel- og tennisspillere som ønsker knær som holder hele kampen, ikke bare første sett.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027878230,"sku":"HDX-RACKET-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/racket-fixed-v3.jpg?v=1790772814"},{"product_id":"the-cycling-knee-program","title":"Kneprogram for sykling","description":"\u003ch3\u003eKneet ditt er ikke i dårlig form. Kanskje det er setet som er feil innstilt.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSykling er en av de mest knevennlige idrettene som finnes. Når syklister likevel får knesmerter, skyldes det sjelden at de sykler for langt. Som regel er det setehøyden eller tråkketeknikken. Setehøyden alene er en av faktorene som oftest trekkes frem ved knesmerter hos syklister, oftere enn antall kilometer i uken, og er også en av de enkleste tingene å rette på.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet på sykkelen (13 sider): femminuttersjekken av setehøyden og de to smertemønstrene den vanligvis forklarer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-ukers program (14 sider): tilpasning og teknikk, oppbygging, toppfase og restitusjon, med en komplett sykkelplan og styrketrening for balanse rundt kneet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter turer, sjekk av sykkelinnstillinger og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene for hver tur, inkludert sjekken av sykkelinnstillingene\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e du starter med å sjekke at sykkelen passer deg før noen treningsplan, og bygger deretter opp tråkkfrekvens, styrke i sete og bakside lår og trening i ordentlige bakker, i den rekkefølgen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e syklister som vil sykle lengre eller klatre mer uten knesmerter, enten de sykler for mosjonens skyld eller trener mot et bestemt ritt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse eller en profesjonell sykkeltilpasning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523028107606,"sku":"HDX-CYCLING-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/cycling.jpg?v=1790770683"}],"url":"https:\/\/humandynamix.run\/nb-no\/collections\/e-books.oembed","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}