{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"Kneprogram for 5 og 10 km","description":"\u003ch3\u003eFart belaster kneet annerledes. Tilpass treningen.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNår du trener for å løpe raskere på 5 eller 10 km, handler det om intervaller, tempoøkter og løping i konkurransefart, ikke bare flere kilometer. Denne intensiteten belaster kneet annerledes enn lange, rolige turer, og de fleste kneskader ved fartstrening oppstår fordi belastningen økes for raskt. Programmet bygger i stedet opp farten med en progresjon som tar vare på kneet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDette får du:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide til kneet ved 5 og 10 km (14 sider): hvorfor fart endrer belastningen på kneet, og de to mønstrene bak de fleste knesmertene ved fartstrening\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-ukers program (16 sider): grunnfase, oppbygging, toppfase og nedtrapping, med en komplett progresjon for intervaller og styrke\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningslogg: noter treningsøkter, intervaller og knesmerter, og se nøyaktig når du er klar for neste steg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKort guide til mobilen: reglene på løpebanen og treningssenteret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSlik fungerer det:\u003c\/strong\u003e den samme trafikklysregelen for smerte, med et styrke- og eksplosivitetsprogram med blant annet pogohopp og sprang, tilpasset kravene intervalltrening stiller.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFor hvem:\u003c\/strong\u003e løpere som trener for en raskere 5 eller 10 km og ønsker en fartstreningsplan som beskytter kneet, ikke bare jager tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander bygger på fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUndervisningsmateriell. Ikke medisinsk rådgivning. Programmet erstatter ikke en personlig undersøkelse.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":149.0,"currency_code":"NOK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673","url":"https:\/\/humandynamix.run\/nb-no\/products\/the-5k-10k-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}