{"title":"Program och protokoll","description":"\u003cp\u003eDigitala återhämtningsprogram för olika delar av kroppen. Du börjar med ett utgångstest, följer en stegvis plan med tydliga övningar och för in dina framsteg i en träningslogg. Då vet du när det är dags att öka och när du ska ta det lugnare. Ungefär 3 gånger i veckan, hemma eller på gymmet. Laddas ner direkt.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"run-pain-free-runner-s-knee","title":"Knästyrkeprogram","description":"\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\" data-pm-slice=\"1 1 []\"\u003e\u003cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"\u003eBli av med ditt löparknä och spring utan smärta igen. Programmet tar itu med knäsmärtan där den uppstår, hjälper dig att hålla den borta och bygger ett starkt, stabilt knä som klarar dina löprundor.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52140468633942,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/knee-strength-program-cover.jpg?v=1792172769"},{"product_id":"calf-achilles-recovery-program","title":"Återhämtningsprogram för vad och hälsena","description":"\u003ch3\u003eStarka vader. Tåliga hälsenor. Fortsätt röra dig.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVaderna bär dig genom varje steg, hopp och spurt. När de eller hälsenan börjar säga ifrån vill man helst vila helt, men oftast är det belastning som är den riktiga medicinen, i rätt dos. Det här programmet visar hur.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVad- och hälsenehandboken\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(16 sidor): skillnaden mellan smärta mitt på hälsenan och vid fästet, vadbristningar, och varför just din smärta berättar något annat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(18 sidor): fyra faser, från att lugna ner senan till full fjädrande belastning och tillbaka till din idrott\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eför in tåhävningar, morgonsmärta och löprundor, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ereglerna för löparbanan och padelbanan, alltid i fickan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003etrafikljusregeln för smärta visar när du ska ligga kvar, justera eller gå vidare. Utgångstester dag 0, vecka 6 och vecka 12 visar dina verkliga framsteg, inte bara hur du känner dig just den dagen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003elöpare, padel- och tennisspelare och alla med vadbristning eller hälseneont efter överbelastning, en plötslig ökning av träningen eller när man kommer tillbaka efter ett uppehåll.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457418510678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/calf-achilles-fixed.jpg?v=1790771762"},{"product_id":"foot-ankle-heel-recovery-program","title":"Återhämtningsprogram för fot, fotled och häl","description":"\u003ch3\u003eStadigt underlag. I varje steg.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFötterna tar emot all belastning som träningen ger. Ont i hälen på morgonen, en fotled som gärna viker sig eller en fot som bara inte känns stadig: det är de vanligaste besvären hos aktiva vuxna, och nästan alla svarar bra på rätt sorts belastning och balansträning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken för fot, fotled och häl\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(16 sidor): hur foten och fotleden fungerar, vad smärtan berättar och varför den kommer tillbaka\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e(18 sidor): tåhävningar med tung belastning vid hälsmärta under foten, balansträning vid instabil fotled och en tydlig trappa tillbaka till din idrott\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eför in smärtan i de första stegen, dina balanstider och löprundor, och se när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ereglerna för hälar, fotvalv och fotleder, var du än tränar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003esamma trafikljussystem som i alla HDX-program, plus särskilda tester för balans och hälsmärta, så att träningsloggen kan visa exakt var du står.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003elöpare, vandrare, promenadgängare och alla med hälsmärta under foten, tidigare stukade fotleder eller en fot som inte känns stabil i ojämn terräng.\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434435926,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/foot-ankle-heel.jpg?v=1790770647"},{"product_id":"hip-recovery-program","title":"Återhämtningsprogram för höften","description":"\u003ch3\u003eStarka höfter. Fri rörlighet. Fortsätt röra dig.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOnt på utsidan av höften, djupt inne i ljumsken eller en höft som bara känns stel och låst: det har olika orsaker och kräver olika lösningar. Programmet hjälper dig att reda ut vad som är vad och ger dig en tydlig plan för att bygga upp höften igen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHöfthandboken\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ehur höften fungerar, vad smärtan berättar och varför vila sällan räcker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003estegvis styrketräning vid senåkommor på utsidan av höften och i sätesmusklerna, höftartros, smärta i adduktorer och ljumske, besvär med höftböjarna och smärta högt upp i baksida lår\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eför in ditt 30-sekunders resa-sig-test, smärta och träningspass, och se när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e:\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ereglerna för hemma, på banan och ute på vägen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003etrafikljusregeln för smärta, doserad efter just ditt höftmönster, med ett 30-sekunders resa-sig-test från stol som ett av de viktigaste måtten på verkliga framsteg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003ealla med ont på utsidan av höften eller i ljumsken, eller en allmän stelhet i höften som gör det svårare att gå, springa eller resa sig från en stol, även vid tidig höftartros.\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"caret-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 255, 255); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-line: none; text-decoration-thickness: auto; text-decoration-style: solid;\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55457434566998,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/hip.jpg?v=1790770650"},{"product_id":"the-knee-osteoarthritis-protocol","title":"Protokollet för knäartros","description":"\u003ch2\u003eDitt knä är inte utslitet. Fortsätt röra dig.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eBeskedet artros låter som något permanent. Det är det inte. Alla stora kliniska riktlinjer rekommenderar träning som förstahandsbehandling vid knäartros, före läkemedel och sprutor. Det här protokollet visar exakt hur du gör.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken om knäartros\u003c\/strong\u003e (15 sidor): varför artros är en sjukdom i hela leden och inte bara förslitning, och varför en röntgenbild inte berättar allt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser, från att lugna leden till full styrka, med en tydlig trappa tillbaka till promenader, vandring, golf och mycket mer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in smärta, stelhet och träningspass, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerna för hemma och när du är på språng\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta som i alla HDX-program, med tester som är gjorda just för artros: morgonstelhet, 30-sekunders resa-sig-test från stol och ett trapptest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e aktiva vuxna, oftast över 45, med smärta och stelhet av knäartros, oavsett om du har röntgats eller inte, som vill fortsätta vara aktiva i årtionden i stället för att planera livet kring en ny knäled.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522389688662,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/oa.jpg?v=1790770655"},{"product_id":"the-jumpers-knee-protocol","title":"Protokollet för hopparknä","description":"\u003ch2\u003eSenan är inte av. Den behöver rätt belastning.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVärken under knäskålen efter hopp och landningar är en senåkomma i knäskålssenan, inte en bristning. Vila ensam löser det sällan. Protokollet följer den ordning som forskningen stödjer: statiska håll, sedan styrka, sedan tung och långsam belastning och till sist full återgång till hopp.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken om hopparknä\u003c\/strong\u003e (15 sidor): varför \"seninflammation\" är fel ord, och vad som faktiskt bygger upp en sena igen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser, från smärtlindrande statiska håll till full plyometrisk träning för återgång till idrotten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in smärta, träningspass och antal hopp, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerna för planen, löparbanan och gymmet\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, plus det klassiska testet med enbensknäböj på lutande bräda som används kliniskt för att följa sensmärta över tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e volleyboll-, basket- och fotbollsspelare, och alla med ont nedanför knäskålen av hopp, landningar eller sprinter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522391654742,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/jumpers.jpg?v=1790770658"},{"product_id":"the-meniscus-protocol","title":"Meniskprotokollet","description":"\u003ch2\u003eEn meniskskada är inget skäl att sluta röra sig.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFlera randomiserade studier visar att träning fungerar lika bra som titthsålsoperation vid förslitningsskador i menisken hos de flesta. Protokollet bygger upp den styrka och kontroll som knät behöver, utan att en operation behövs som första steg.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken till meniskprotokollet\u003c\/strong\u003e (14 sidor): skillnaden mellan en förslitningsskada och en akut skada, och varför en skada som syns på en bild inte alltid är orsaken till din smärta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser, från att lugna leden till djupa knäböj och tillbaka till idrotter med vridningar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in smärta, svullnad och träningspass, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerna för hemma, på banan och på planen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med särskilda tester för hur djupa knäböj du klarar, att stå på knä och det klassiska vridtestet för ledspåret.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e aktiva vuxna, oftast över 35-40, med smärta i ledspåret som kommit gradvis vid knäböj, vridningar eller när du står på knä, med eller utan en förslitningsskada bekräftad med MR.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats och är inte avsett för ett låst knä eller misstanke om en akut skada.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404303190,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/meniscus.jpg?v=1790770662"},{"product_id":"the-acl-protocol","title":"Korsbandsprotokollet","description":"\u003ch2\u003eSkydda korsbandet. Träna landningen. Lita på dina riktningsändringar.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDe flesta skador på främre korsbandet sker helt utan kontakt, och det betyder att de flesta går att träna bort. Protokollet följer samma upplägg som den starkaste forskningen om skadeförebyggande träning: grundstyrka, landningsteknik, kontrollerad explosivitet och till sist full återgång till idrotter med snabba riktningsändringar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken till korsbandsprotokollet\u003c\/strong\u003e (14 sidor): varför de flesta korsbandsskador sker utan kontakt, och vad forskningen säger faktiskt minskar risken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser som bygger upp mot reaktiva, idrottsspecifika övningar med riktningsändringar och vridningar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in styrka, symmetri och träningsbelastning, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: en uppvärmning på stående fot som du kan använda hela säsongen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma principer för neuromuskulär träning som i program som FIFA 11+, med hopptester och balansmått från forskningen om återgång till idrott.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e fotbolls-, basket- och handbollsspelare, skidåkare och alla i idrotter med hopp eller snabba riktningsändringar som vill minska risken för korsbandsskador, eller som har fått klartecken från sitt operationsteam för den sena fasen av träningen tillbaka till idrotten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet är inte avsett för tidig rehabilitering efter en korsbandsoperation eller vid misstanke om en akut korsbandsskada. Kontakta då din kirurg och fysioterapeut.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522404794710,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/acl.jpg?v=1790770664"},{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Protokollet för löparknä","description":"\u003ch2\u003eVärken runt knäskålen har en lösning som håller dig kvar i löpningen.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemoral smärta är den vanligaste överbelastningsskadan hos löpare, och den har sällan en enda orsak. Protokollet riktar in sig på den faktor som har starkast stöd i forskningen, styrkan i höft och knä, tillsammans med en förnuftig träningsmängd, så att du kommer tillbaka till dina vanliga distanser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken om löparknä\u003c\/strong\u003e (14 sidor): varför det inte finns en enda strukturell orsak, och vad den starkaste forskningen faktiskt pekar på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser, från att lugna leden till en helt strukturerad upptrappning av löpdistansen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in smärta, styrketester och löprundor, med automatisk vägledning enligt 10-procentsregeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerna för hemma och ute på löprundan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med ett test med enbensknäböj, riktvärden för höftstyrka och en enkel kontroll av stegfrekvensen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare på alla distanser med en molande värk runt eller bakom knäskålen, som blir värre av löpning, knäböj, trappor eller av att sitta länge.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats och är inte avsett för en knäskål som hoppar ur led eller känns instabil.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668"},{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Knäprogrammet för maraton","description":"\u003ch3\u003eTräna för 42,2 km. Skydda leden som tar dig dit.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratonträning ger knäna mer sammanlagd belastning än nästan något annat vanligt träningsmål, och knät är den vanligaste skadeplatsen under maratonträning. Programmet ger dig en komplett 16-veckorsplan för löpdistansen, med styrketräning för ett stabilt knä inbyggd från vecka 1, inte påklistrad i efterhand.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om maratonknät (14 sidor): varför knät tar mer av belastningen i maratonträningen än någon annan led, och de två mönster som ligger bakom de flesta knäbesvär under maratonträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16-veckorsprogram (16 sidor): faserna Bas, Uppbyggnad, Topp och Nedtrappning, med en komplett veckotabell för löpdistansen och styrketräning för knästabilitet två gånger i veckan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in löpdistans, styrkepass och knäsmärta, med automatisk vägledning enligt 10-procentsregeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för träningen och för loppdagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta som i alla HDX-program, uppbyggd kring en distansplan som följer 10-procentsregeln och styrketräning för de muskler som håller knät stabilt i slutet av långpassen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare som tränar inför sitt första maraton eller ett till, och som vill ha en plan som skyddar knät och inte bara tar dig hela vägen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672"},{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"Knäprogrammet för 5 och 10 km","description":"\u003ch3\u003eFart belastar knät på ett annat sätt. Träna därefter.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAtt träna för en snabbare 5 eller 10 km handlar om intervaller, tempopass och pass i tävlingsfart, inte bara om fler kilometer. Den intensiteten belastar knät på ett annat sätt än långa lugna pass, och de flesta knäskador vid farträning kommer av att man ökar för snabbt. Programmet bygger i stället upp verklig fart med en upptrappning som är skönsam mot knät.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät på 5 och 10 km (14 sidor): varför fart förändrar belastningen på knät, och de två mönster som ligger bakom de flesta knäbesvär vid farträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-veckorsprogram (16 sidor): faserna Grund, Uppbyggnad, Topp och Nedtrappning, med en komplett upptrappning av intervaller och styrka\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in pass, intervaller och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för löparbanan och gymmet\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med styrke- och explosivitetsträning (bland annat pogohopp och löphopp) anpassad för de krav som intervallträning ställer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare som tränar för en snabbare 5 eller 10 km och vill ha en fartplan som skyddar knät, inte bara en som jagar tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673"},{"product_id":"the-walking-hiking-knee-program","title":"Knäprogrammet för promenader och vandring","description":"\u003ch3\u003eUppöver kräver kraft. Nedöver är där knät får betala.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePromenader och vandring hör till de säkraste sätten att hålla sig aktiv, men längre sträckor och rejäla höjdskillnader ändrar belastningen på knät på ett sätt som de flesta aldrig tänker på. När du går nedöver måste lårmuskeln arbeta bromsande, och det belastar knät betydligt mer än när du går uppöver. Programmet bygger just den styrka som skyddar dig på vägen ner.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät vid promenader och vandring (14 sidor): varför nedförsbackar belastar knät mer än uppförsbackar, inklusive vad forskningen säger om vandringsstavar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-veckorsprogram (14 sidor): faserna Grund, Uppbyggnad, Topp och Återhämtning, med en komplett plan för sträcka och höjdmeter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in promenader, höjdmeter och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för leden, inklusive femminuterskollen före vandringen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med styrketräning som bygger på bromsande nedstigningar från en låda, den gymövning som ligger närmast vad en riktig nedförsbacke kräver.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e alla som vill orka gå längre i vardagen eller förbereder sig för en viss vandring, och som vill ha en plan som skyddar knät på vägen ner.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027681622,"sku":"HDX-WALKHIKE-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/walkhike.jpg?v=1790770677"},{"product_id":"the-gym-knee-program","title":"Knäprogrammet för gymmet","description":"\u003ch3\u003eLyft tyngre. Och håll knäna med i träningen.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStyrketräning är något av det bästa du kan göra för knäna på lång sikt, och samtidigt ett av de vanligaste ställena där knäsmärta dyker upp. Inte för att det är farligt att lyfta, utan för att vikterna ökar snabbare än leden hinner anpassa sig. Programmet ger dig en riktig 10-veckors styrkeplan som är byggd för att stänga det glappet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät på gymmet (13 sidor): varför gymmet är ett särskilt test för knät, och vad myten om djupa knäböj faktiskt har fel om\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-veckorsprogram (16 sidor): faserna Teknik, Volym, Tung styrka och Avlastning, med en komplett upptrappning av knäböj, höftfällning och enbensövningar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in arbetsvikter, pass och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för bendagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, där vikterna ökar i en takt som knäts bindväv faktiskt hinner med, aldrig mer än 5-10 procent åt gången.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e dig som tränar på gym och vill ha ett strukturerat styrkeprogram för underkroppen som skyddar knäna medan du blir starkare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027779926,"sku":"HDX-GYM-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/gym.jpg?v=1790770678"},{"product_id":"the-racket-sports-knee-program","title":"Knäprogrammet för racketsporter","description":"\u003ch3\u003eDet är inte en stor vridning. Det är tusen små.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePadel och tennis kräver inte en enda maximal sprint av knät. De kräver ett split-step före nästan varje slag och ett utfallssteg i sidled för de breda bollarna, hundratals gånger under en match. De flesta knäbesvär i racketsporter kommer inte vid första poängen, utan i tredje set, när tröttheten redan har ätit upp den kontroll som skyddade knät i början.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät i racketsporter (14 sidor): varför racketsporter är ett volymproblem och inte en engångshändelse, och de två mönster som ligger bakom de flesta knäbesvär i padel och tennis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-veckorsprogram (16 sidor): faserna Grund, Uppbyggnad, Topp och Tillbaka till spel, med en komplett upptrappning av styrka i sidled och reaktivt fotarbete\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in pass, matcher och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för banan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med fotarbetsövningar som du medvetet tränar när du är trött, inte bara när du är pigg, så att rörelserna håller långt in i matchen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e padel- och tennisspelare som vill att knäna ska hålla en hel match, inte bara första set.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027878230,"sku":"HDX-RACKET-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/racket-fixed-v3.jpg?v=1790772814"},{"product_id":"the-cycling-knee-program","title":"Knäprogrammet för cykling","description":"\u003ch3\u003eDet är inte ditt knä som är i dålig form. Det kan vara sadeln.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCykling är en av de mest knävänliga sporterna som finns. När cyklister ändå får ont i knät beror det sällan på att de cyklar för långt, utan oftast på sadelhöjden eller trampningstekniken. Sadelhöjden är en av de faktorer som oftast pekas ut vid knäsmärta hos cyklister, mer än antalet mil per vecka, och den är också en av de enklaste sakerna att rätta till.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät på cykeln (13 sidor): femminuterskollen av sadelhöjden, och de två mönster av knäsmärta som den oftast förklarar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-veckorsprogram (14 sidor): faserna Inställning och teknik, Uppbyggnad, Topp och Återhämtning, med en komplett cykelplan och styrketräning för balansen runt knät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in cykelturer, inställningskontroller och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för varje tur, inklusive kollen av cykelinställningen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e börjar med en kontroll av cykelinställningen innan någon träningsplan, och bygger sedan upp trampfrekvens, styrka i säte och baksida lår och riktiga backar, i den ordningen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e cyklister som vill cykla längre eller klara fler backar utan knäsmärta, oavsett om du cyklar för motionens skull eller tränar inför ett visst lopp.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats eller en professionell cykelanpassning.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523028107606,"sku":"HDX-CYCLING-KNEE","price":12.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/cycling.jpg?v=1790770683"}],"url":"https:\/\/humandynamix.run\/sv-se\/collections\/e-books.oembed","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}