{"product_id":"the-5k-10k-knee-program","title":"Knäprogrammet för 5 och 10 km","description":"\u003ch3\u003eFart belastar knät på ett annat sätt. Träna därefter.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAtt träna för en snabbare 5 eller 10 km handlar om intervaller, tempopass och pass i tävlingsfart, inte bara om fler kilometer. Den intensiteten belastar knät på ett annat sätt än långa lugna pass, och de flesta knäskador vid farträning kommer av att man ökar för snabbt. Programmet bygger i stället upp verklig fart med en upptrappning som är skönsam mot knät.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät på 5 och 10 km (14 sidor): varför fart förändrar belastningen på knät, och de två mönster som ligger bakom de flesta knäbesvär vid farträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10-veckorsprogram (16 sidor): faserna Grund, Uppbyggnad, Topp och Nedtrappning, med en komplett upptrappning av intervaller och styrka\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in pass, intervaller och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för löparbanan och gymmet\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med styrke- och explosivitetsträning (bland annat pogohopp och löphopp) anpassad för de krav som intervallträning ställer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare som tränar för en snabbare 5 eller 10 km och vill ha en fartplan som skyddar knät, inte bara en som jagar tempo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027648854,"sku":"HDX-5K10K-KNEE","price":149.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/fivek10k.jpg?v=1790770673","url":"https:\/\/humandynamix.run\/sv-se\/products\/the-5k-10k-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}