{"product_id":"the-marathon-knee-program","title":"Knäprogrammet för maraton","description":"\u003ch3\u003eTräna för 42,2 km. Skydda leden som tar dig dit.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMaratonträning ger knäna mer sammanlagd belastning än nästan något annat vanligt träningsmål, och knät är den vanligaste skadeplatsen under maratonträning. Programmet ger dig en komplett 16-veckorsplan för löpdistansen, med styrketräning för ett stabilt knä inbyggd från vecka 1, inte påklistrad i efterhand.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om maratonknät (14 sidor): varför knät tar mer av belastningen i maratonträningen än någon annan led, och de två mönster som ligger bakom de flesta knäbesvär under maratonträning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16-veckorsprogram (16 sidor): faserna Bas, Uppbyggnad, Topp och Nedtrappning, med en komplett veckotabell för löpdistansen och styrketräning för knästabilitet två gånger i veckan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in löpdistans, styrkepass och knäsmärta, med automatisk vägledning enligt 10-procentsregeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för träningen och för loppdagen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta som i alla HDX-program, uppbyggd kring en distansplan som följer 10-procentsregeln och styrketräning för de muskler som håller knät stabilt i slutet av långpassen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare som tränar inför sitt första maraton eller ett till, och som vill ha en plan som skyddar knät och inte bara tar dig hela vägen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027616086,"sku":"HDX-MARATHON-KNEE","price":149.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/marathon.jpg?v=1790770672","url":"https:\/\/humandynamix.run\/sv-se\/products\/the-marathon-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}