{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Protokollet för löparknä","description":"\u003ch2\u003eVärken runt knäskålen har en lösning som håller dig kvar i löpningen.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemoral smärta är den vanligaste överbelastningsskadan hos löpare, och den har sällan en enda orsak. Protokollet riktar in sig på den faktor som har starkast stöd i forskningen, styrkan i höft och knä, tillsammans med en förnuftig träningsmängd, så att du kommer tillbaka till dina vanliga distanser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDet här ingår:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHandboken om löparknä\u003c\/strong\u003e (14 sidor): varför det inte finns en enda strukturell orsak, och vad den starkaste forskningen faktiskt pekar på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12-veckorsprogram\u003c\/strong\u003e (18 sidor): fyra faser, från att lugna leden till en helt strukturerad upptrappning av löpdistansen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTräningslogg\u003c\/strong\u003e: för in smärta, styrketester och löprundor, med automatisk vägledning enligt 10-procentsregeln\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSnabbguide i mobilen\u003c\/strong\u003e: reglerna för hemma och ute på löprundan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med ett test med enbensknäböj, riktvärden för höftstyrka och en enkel kontroll av stegfrekvensen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e löpare på alla distanser med en molande värk runt eller bakom knäskålen, som blir värre av löpning, knäböj, trappor eller av att sitta länge.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats och är inte avsett för en knäskål som hoppar ur led eller känns instabil.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":149.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/runners.jpg?v=1790770668","url":"https:\/\/humandynamix.run\/sv-se\/products\/the-runners-knee-protocol","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}