{"product_id":"the-walking-hiking-knee-program","title":"Knäprogrammet för promenader och vandring","description":"\u003ch3\u003eUppöver kräver kraft. Nedöver är där knät får betala.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePromenader och vandring hör till de säkraste sätten att hålla sig aktiv, men längre sträckor och rejäla höjdskillnader ändrar belastningen på knät på ett sätt som de flesta aldrig tänker på. När du går nedöver måste lårmuskeln arbeta bromsande, och det belastar knät betydligt mer än när du går uppöver. Programmet bygger just den styrka som skyddar dig på vägen ner.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDet här ingår:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHandboken om knät vid promenader och vandring (14 sidor): varför nedförsbackar belastar knät mer än uppförsbackar, inklusive vad forskningen säger om vandringsstavar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-veckorsprogram (14 sidor): faserna Grund, Uppbyggnad, Topp och Återhämtning, med en komplett plan för sträcka och höjdmeter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTräningslogg: för in promenader, höjdmeter och knäsmärta, och se exakt när det är dags att gå vidare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSnabbguide i mobilen: reglerna för leden, inklusive femminuterskollen före vandringen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSå fungerar det:\u003c\/strong\u003e samma trafikljusregel för smärta, med styrketräning som bygger på bromsande nedstigningar från en låda, den gymövning som ligger närmast vad en riktig nedförsbacke kräver.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFör vem:\u003c\/strong\u003e alla som vill orka gå längre i vardagen eller förbereder sig för en viss vandring, och som vill ha en plan som skyddar knät på vägen ner.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkrivet av Sam Sankarey, fysioterapeut och rörelsevetare. Alla viktiga påståenden bygger på granskad forskning, med fullständiga källor i slutet av guiden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eUtbildningsmaterial. Inte medicinsk rådgivning. Programmet ersätter inte en undersökning på plats.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Standard","offer_id":55523027681622,"sku":"HDX-WALKHIKE-KNEE","price":149.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/walkhike.jpg?v=1790770677","url":"https:\/\/humandynamix.run\/sv-se\/products\/the-walking-hiking-knee-program","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}