01 · (14 Seiten)
Der Kreuzband-Protokoll-Blueprint
warum die meisten Kreuzbandverletzungen ohne Kontakt entstehen und was laut Forschung das Risiko tatsächlich senkt
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOKOLLE
Das Kreuzband-Protokoll
Schütze das Kreuzband. Trainiere die Landung. Vertraue dem Richtungswechsel.
Die meisten Verletzungen des vorderen Kreuzbands passieren ganz ohne Kontakt, was bedeutet, dass sich die meisten davon durch Training angehen lassen. Dieses Protokoll folgt derselben Struktur wie die stärkste Forschung zur Verletzungsprävention: Grundlagenkraft, Landetechnik, kontrollierte Schnellkraft und dann die vollständige Rückkehr zu Sportarten mit Richtungswechseln.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
$24.95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Fußball-, Basketball- und Handballspieler, Skifahrer und alle, die eine Sportart mit Richtungswechseln oder Sprüngen betreiben und ihr Risiko für eine Kreuzbandverletzung senken möchten oder von ihrem Operationsteam für das Training in der späten Phase der Rückkehr zum Sport freigegeben wurden.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ist nicht für die frühe Rehabilitation nach einer Kreuzbandoperation oder eine vermutete akute Kreuzbandverletzung geeignet — wende dich dafür an deinen Chirurgen und Physiotherapeuten.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (18 Seiten)
12-Wochen-Programm
vier Phasen, die zu reaktiven, sportspezifischen Richtungswechsel- und Drehübungen führen
03
Tracker
dokumentiere Kraft, Symmetrie und Trainingsbelastung und erkenne genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
ein Aufwärmprogramm im Stehen, das du die ganze Saison weiter nutzen kannst
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselben Prinzipien des neuromuskulären Trainings wie in Programmen wie FIFA 11+, mit Sprungtest- und Gleichgewichtsrichtwerten aus der Forschung zur Rückkehr zum Sport.
01
Verstehen
warum die meisten Kreuzbandverletzungen ohne Kontakt entstehen und was laut Forschung das Risiko tatsächlich senkt
02
Trainieren
vier Phasen, die zu reaktiven, sportspezifischen Richtungswechsel- und Drehübungen führen
03
Dokumentieren
dokumentiere Kraft, Symmetrie und Trainingsbelastung und erkenne genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Grundlagen
Bewegungsqualität, grundlegende Kraftmuster und einbeiniges Gleichgewicht.
Woche 4–6
Kraft aufbauen
Kraft der hinteren Muskelkette, einbeinige Kraft und Abbremsmechanik.
Woche 7–9
Schnellkraft und Landekontrolle
Strukturierte Plyometrie mit bewusstem Fokus auf symmetrische, kontrollierte Landungen.
Woche 10–12
Zurück zum Sport mit Richtungswechseln
Reaktive Wendigkeit bei voller Geschwindigkeit und sportspezifische Richtungswechselübungen.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
dokumentiere Kraft, Symmetrie und Trainingsbelastung und erkenne genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Fußball-, Basketball- und Handballspieler, Skifahrer und alle, die eine Sportart mit Richtungswechseln oder Sprüngen betreiben und ihr Risiko für eine Kreuzbandverletzung senken möchten oder von ihrem Operationsteam für das Training in der späten Phase der Rückkehr zum Sport freigegeben wurden.
Wie funktioniert das Programm?
dieselben Prinzipien des neuromuskulären Trainings wie in Programmen wie FIFA 11+, mit Sprungtest- und Gleichgewichtsrichtwerten aus der Forschung zur Rückkehr zum Sport.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ist nicht für die frühe Rehabilitation nach einer Kreuzbandoperation oder eine vermutete akute Kreuzbandverletzung geeignet — wende dich dafür an deinen Chirurgen und Physiotherapeuten.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Schütze das Kreuzband. Trainiere die Landung. Vertraue dem Richtungswechsel.
$24.95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch