01 · (13 Seiten)
Der Radsport-Knie-Blueprint
der Fünf-Minuten-Check der Sattelhöhe, und die zwei Muster von Knieschmerzen, die er meist erklärt
HUMAN DYNAMIX · KNIE-PROGRAMME
Das Radsport-Knieprogramm
Dein Knie ist nicht untrainiert. Vielleicht ist es dein Sattel.
Radfahren ist eine der kniefreundlichsten Sportarten überhaupt. Bekommen Radfahrer doch Knieschmerzen, liegt es selten daran, dass sie zu weit fahren, sondern meist an der Sattelhöhe oder der Tretbewegung. Allein die Sattelhöhe taucht in Studien immer wieder als Faktor bei Knieschmerzen auf, häufiger als der Wochenumfang, und sie ist gleichzeitig eines der am einfachsten zu ändernden Dinge.
4Dateien
16Einheiten
20Übungen
$24.95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Radfahrer, die weiter fahren oder mehr klettern wollen, ohne Knieschmerzen, ob für die Fitness oder mit einem bestimmten Event als Ziel.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und kein professionelles Bikefitting.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (14 Seiten)
8-Wochen-Programm
die Phasen Einstellung und Technik, Aufbau, Peak und Erholung, mit komplettem Fahrplan und Krafttraining für ein ausgewogenes Knie
03
Tracker
halte Fahrten, Einstellungschecks und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für jede Fahrt, inklusive des Einstellungschecks
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
du startest mit einem Check deiner Sitzposition, noch vor jedem Trainingsplan, und baust danach Trittfrequenz, Kraft in Gesäß und hinterem Oberschenkel sowie echte Anstiege auf, in genau dieser Reihenfolge.
01
Verstehen
der Fünf-Minuten-Check der Sattelhöhe, und die zwei Muster von Knieschmerzen, die er meist erklärt
02
Trainieren
die Phasen Einstellung und Technik, Aufbau, Peak und Erholung, mit komplettem Fahrplan und Krafttraining für ein ausgewogenes Knie
03
Dokumentieren
halte Fahrten, Einstellungschecks und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ACHT WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–2
Einstellung und Technik
Überprüfe deine Sitzposition und baue eine runde Tretbewegung mit hoher Trittfrequenz auf, bevor echter Widerstand dazukommt.
Woche 3–5
Aufbau
Längere Fahrten und erste sanfte Anstiege, während du Kraft in Gesäß und hinterem Oberschenkel aufbaust.
Woche 6–7
Peak
Echte Anstiege und deine längste Fahrt, möglichst passend zum Höhenprofil deines Ziels.
Woche 8
Erholung und Fahrt
Starte in dein Event oder deine gewohnten Runden mit Knien, die genau dafür trainiert sind.
Der Plan gibt dir Struktur. Wie dein Knie reagiert, entscheidet, wann du steigerst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
halte Fahrten, Einstellungschecks und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
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Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Radfahrer, die weiter fahren oder mehr klettern wollen, ohne Knieschmerzen, ob für die Fitness oder mit einem bestimmten Event als Ziel.
Wie funktioniert das Programm?
du startest mit einem Check deiner Sitzposition, noch vor jedem Trainingsplan, und baust danach Trittfrequenz, Kraft in Gesäß und hinterem Oberschenkel sowie echte Anstiege auf, in genau dieser Reihenfolge.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und kein professionelles Bikefitting.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Dein Knie ist nicht untrainiert. Vielleicht ist es dein Sattel.
$24.95 Komplettsystem · Einmalzahlung
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