01 · (15 Seiten)
Der Springerknie-Blueprint
warum "Tendinitis" der falsche Begriff ist und was eine Sehne tatsächlich wieder aufbaut
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOKOLLE
Das Springerknie-Protokoll
Die Sehne ist nicht gerissen. Sie braucht die richtige Belastung.
Der Schmerz unter deiner Kniescheibe nach dem Springen oder Landen ist eine Patellatendinopathie, kein Riss. Ruhe allein löst das Problem selten. Dieses Protokoll folgt der durch Forschung gestützten Belastungsreihenfolge: erst isometrisch, dann Kraft, dann langsames Krafttraining mit hohen Widerständen und schließlich die vollständige Rückkehr zum Springen.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
$24.95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Volleyball-, Basketball- und Fußballspieler sowie alle, die durch Springen, Landen oder Sprinten Schmerzen am unteren Rand der Kniescheibe haben.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (18 Seiten)
12-Wochen-Programm
vier Phasen von schmerzlindernden isometrischen Halteübungen bis zum vollständigen plyometrischen Training für die Rückkehr zum Sport
03
Tracker
dokumentiere Schmerzen, Einheiten und Sprungvolumen und erkenne genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für das Spielfeld, die Laufbahn und das Fitnessstudio
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, ergänzt durch den klassischen einbeinigen Kniebeugetest auf einer schrägen Ebene, der klinisch zur Verlaufsbeobachtung von Sehnenschmerzen eingesetzt wird.
01
Verstehen
warum "Tendinitis" der falsche Begriff ist und was eine Sehne tatsächlich wieder aufbaut
02
Trainieren
vier Phasen von schmerzlindernden isometrischen Halteübungen bis zum vollständigen plyometrischen Training für die Rückkehr zum Sport
03
Dokumentieren
dokumentiere Schmerzen, Einheiten und Sprungvolumen und erkenne genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Die Sehne beruhigen
Schmerzen mit isometrischen Halteübungen reduzieren, Belastbarkeit erhalten und Sprung- und Sprintumfang vorübergehend senken.
Woche 4–6
Belastbarkeit aufbauen
Isotonisches Krafttraining in angenehmen Bewegungsbereichen und erste leichte Landetechnik.
Woche 7–9
Schweres, langsames Krafttraining
Schwere, langsame Belastung zur Anpassung der Sehne und erste gezielte Übungen zur Energiespeicherung.
Woche 10–12
Zurück zum Springen
Progressive Plyometrie sowie sportspezifische Sprung- und Landeübungen.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
dokumentiere Schmerzen, Einheiten und Sprungvolumen und erkenne genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Volleyball-, Basketball- und Fußballspieler sowie alle, die durch Springen, Landen oder Sprinten Schmerzen am unteren Rand der Kniescheibe haben.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, ergänzt durch den klassischen einbeinigen Kniebeugetest auf einer schrägen Ebene, der klinisch zur Verlaufsbeobachtung von Sehnenschmerzen eingesetzt wird.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Die Sehne ist nicht gerissen. Sie braucht die richtige Belastung.
$24.95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch