01 · (14 Seiten)
Der Meniskus-Protokoll-Blueprint
der Unterschied zwischen einem degenerativen und einem traumatischen Riss und warum ein Riss auf einem Bild nicht immer bedeutet, dass er die Ursache deiner Schmerzen ist
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOKOLLE
Das Meniskus-Protokoll
Ein Meniskusriss ist kein Grund, sich nicht mehr zu bewegen.
Mehrere randomisierte Studien haben gezeigt, dass Bewegungstherapie bei den meisten Menschen mit degenerativen Meniskusrissen ebenso gut wirkt wie eine arthroskopische Operation. Dieses Protokoll baut die Kraft und Kontrolle wieder auf, die dein Knie braucht, ohne eine Operation als ersten Schritt.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
$24.95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
aktive Erwachsene, typischerweise über 35 bis 40, mit allmählich einsetzenden Schmerzen am Gelenkspalt beim Hocken, Drehen oder Knien, mit oder ohne einen im MRT bestätigten degenerativen Riss.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und ist nicht für ein blockiertes Knie oder einen vermuteten akuten traumatischen Riss geeignet.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (18 Seiten)
12-Wochen-Programm
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zu tiefen Kniebeugen und der Rückkehr zu Sportarten mit Drehbewegungen
03
Tracker
dokumentiere Schmerzen, Schwellungen und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für zu Hause, die Sporthalle und das Spielfeld
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, mit speziellen Tests für die Verträglichkeit tiefer Kniebeugen, das Knien und den klassischen Drehtest auf Schmerzen am Gelenkspalt.
01
Verstehen
der Unterschied zwischen einem degenerativen und einem traumatischen Riss und warum ein Riss auf einem Bild nicht immer bedeutet, dass er die Ursache deiner Schmerzen ist
02
Trainieren
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zu tiefen Kniebeugen und der Rückkehr zu Sportarten mit Drehbewegungen
03
Dokumentieren
dokumentiere Schmerzen, Schwellungen und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Das Gelenk beruhigen
Reizung reduzieren, einen angenehmen Bewegungsumfang wiederherstellen und tiefe Kniebeugen sowie Drehbewegungen vorübergehend reduzieren.
Woche 4–6
Kraft wiederaufbauen
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht in flacheren Bewegungsbereichen und erste einbeinige Kontrolle.
Woche 7–9
Kontrolle in tieferen Positionen
Schrittweise tiefere Kniebeugen und Ausfallschritte sowie erste kontrollierte Drehübungen.
Woche 10–12
Zurück zum Sport mit Drehbewegungen
Richtungswechsel, Drehungen und Wendigkeitstraining, danach die vollständige Rückkehr zu deinem Sport.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
dokumentiere Schmerzen, Schwellungen und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
aktive Erwachsene, typischerweise über 35 bis 40, mit allmählich einsetzenden Schmerzen am Gelenkspalt beim Hocken, Drehen oder Knien, mit oder ohne einen im MRT bestätigten degenerativen Riss.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, mit speziellen Tests für die Verträglichkeit tiefer Kniebeugen, das Knien und den klassischen Drehtest auf Schmerzen am Gelenkspalt.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und ist nicht für ein blockiertes Knie oder einen vermuteten akuten traumatischen Riss geeignet.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Ein Meniskusriss ist kein Grund, sich nicht mehr zu bewegen.
$24.95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch