De første skridt gør ondt
Din hæl eller fodbue gør morgener, lange gåture og stående arbejde sværere, end de burde være.
HUMAN DYNAMIX · GENOPTRÆNINGSPROGRAM
Genoptræning af fod, ankel og hæl
Bliv ved med at bevæge dig.
Det komplette 12-ugers system til hælsmerter, ømme fodbuer og ankler, du ikke kan stole på.
4filer
36træningspas
20øvelser
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Less than a single physio session
Digitale guides på engelsk · 3× om ugen · Hjemme
Fra holdet bag KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
KENDER DU DET?
Din fod har ændret hele din dag.
Anklen føles upålidelig
Ujævnt underlag, en hurtig vending eller endnu en forstuvning får dig til at tøve, før du bevæger dig.
Hvile er ikke en plan
Indlæg eller en pause kan måske dæmpe generne, men de genopbygger ikke styrke, balance eller tillid.
ÉT SYSTEM. FIRE VÆRKTØJER.
Det får du i dit program.
01 ·
E-bog på 15 sider
Guide til fod, ankel og hæl
Et smertekort med 6 zoner, faresignaler, hvad du gør ved en frisk forstuvning, og forskningen bag hvert trin.
02 ·
18 sider
12-ugers program
36 træningspas i 4 faser og 20 øvelser, hver med instruktioner og en lettere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Træningslog
Notér smerterne ved de første skridt, og hver gang anklen giver efter. Automatiske beslutninger og grafer.
04 ·
Tlf.-format
Lommeguide
Morgenrutine, balanceniveauer, regler ved forstuvning og faresignaler, på din mobil.
INTET GÆTVÆRK
Test. Træn. Følg op.
1
Test
7 tests, blandt andet balance med lukkede øjne og tåhævninger, viser, hvor du starter.
2
Træn
Pas A bygger hælen op, pas B træner anklen, og pas C bringer dig tilbage til din sport.
3
Følg op
Notér dine første skridt hver morgen. Træningsloggen fortæller dig, hvornår du kan gå videre.
TOLV UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapaciteten trin for trin.
Uge 1-3
Ro på og i gang
Start med kontrol.
Uge 4-6
Opbyg styrke
Tilføj belastning, der gør nytte.
Uge 7-9
Belastning og kontrol
Byg robuste bevægelser op.
Uge 10-12
Spændstighed og sport
Vend tilbage med selvtillid.
Planen giver struktur, ikke en deadline for, hvornår du skal være klar. Din reaktion afgør, hvornår du går videre.
SE DINE FREMSKRIDT
Dit næste skridt, gjort tydeligt.
Træningsloggen kobler, hvordan du har det om morgenen, med den belastning, du klarede dagen før.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge hjemme.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker.
Vi gør genoptræning lettere at forstå og omsætte til praksis. Sams erfaring som fysioterapeut former metoden; Human Dynamix samler forklaringen, træningsprogressionen og opfølgningen i ét klart system.
Stil os et spørgsmålGODT AT VIDE
Ofte stillede spørgsmål
Klare svar, før du går i gang.
Skal jeg bruge udstyr?
Et trappetrin, et håndklæde, en træningselastik, en lille bold, en pude og en rygsæk. Intet fitnesscenter nødvendigt.
Jeg har plantar fasciitis. Er det noget for mig?
Ja. Hælpassene følger protokollen med tung belastning fra forskningen i plantar fasciitis, plus udstrækning af fascien.
Jeg har lige forstuvet anklen. Kan jeg starte?
En ny ankelskade bør vurderes, før du begynder. Programmet følger du på egen hånd; det stiller ingen diagnose og erstatter ikke individuel lægefaglig rådgivning.
Min ankel vrider om, når jeg spiller padel.
Pas B er lavet til netop det: balance, ankelstyrke og landinger, hver uge.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Det er forskelligt. Programmet giver dig en struktur over 12 uger, ikke en deadline for at blive klar eller et løfte om resultater. Gentag eller tilpas pas efter, hvordan du reagerer.
Kan indlæg løse det?
De kan hjælpe på kort sigt. Det er styrke og styring af belastningen, der bygger varig kapacitet op.
Hvilket format har filerne?
Tre PDF'er og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dages fortrydelsesret, også efter at du har downloadet filerne. Skriv til support@humandynamix.run, så får du alle pengene tilbage. I tvivl om, hvorvidt programmet passer til dine gener? Spørg os, før du køber, så får du et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler én gang og har adgang for altid.
BLIV VED MED AT BEVÆGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar progression i træningen, og hold øje med, hvordan kroppen reagerer. Byg op i dit eget tempo.
Få adgang med det samme