01 · (13 sider)
Fitnesscentrets knæblueprint
hvorfor fitnesscentret er en specifik test for knæet, og hvad myten om dybe squats rent faktisk tager fejl i
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
Fitnesscentrets knæprogram
Løft tungere. Bevar dine knæ i programmet.
Styrketræning er en af de bedste ting, du kan gøre for dine knæs sundhed på lang sigt, og knæsmerter opstår ofte netop her – ikke fordi vægtløftning er farligt, men fordi belastningen øges hurtigere, end leddet kan tilpasse sig. Dette program giver dig en reel 10-ugers styrkeprogression, der er bygget op omkring at lukke det hul.
4filer
28sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
fitnessgængere, der ønsker et struktureret styrkeprogram for underkroppen, som beskytter knæet, mens de bliver stærkere.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (16 sider)
10-ugers program
Teknik-, volumen-, tung styrke- og deloadfaser med progression i squat, hip hinge og etbensøvelser
03
Sporer
følg arbejdsvægte, træningspas og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for ben-dag
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, hvor belastningen øges i et tempo, som dit knæs bindevæv rent faktisk kan følge med til, aldrig mere end 5 til 10 % ad gangen.
01
Forstået
hvorfor fitnesscentret er en specifik test for knæet, og hvad myten om dybe squats rent faktisk tager fejl i
02
Tog
Teknik-, volumen-, tung styrke- og deloadfaser med progression i squat, hip hinge og etbensøvelser
03
Spor
følg arbejdsvægte, træningspas og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TI UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–3
Urværkskvalitet og urkasse
Opbyg en ren squat- og hinge-teknik med behagelige belastninger, før der kommer rigtige vægte på.
Uge 4–6
Byggevolumen
Mere volumen med moderate belastninger, og mere unilateralt benarbejde for at opbygge kontrol under træthed.
Uge 7–9
Stor styrke
Dine tungeste løft og færreste gentagelser, der opbygger reel styrke omkring et godt forberedt led.
Uge 10
Aflast og test igen
En lettere uge, der giver bindevævet ro til at følge med, og derefter en ny måling af dine tal.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg arbejdsvægte, træningspas og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
fitnessgængere, der ønsker et struktureret styrkeprogram for underkroppen, som beskytter knæet, mens de bliver stærkere.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, hvor belastningen øges i et tempo, som dit knæs bindevæv rent faktisk kan følge med til, aldrig mere end 5 til 10 % ad gangen.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Løft tungere. Bevar dine knæ i programmet.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider