01 · (15 sider)
Blueprint til hoppekne
hvorfor "tendinit" er det forkerte ord, og hvad der rent faktisk genopbygger en sene
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROTOKOLLER
Protokollen for springereknæ
Senen er ikke revnet. Den har brug for den rette belastning.
Den smerte under knæskallen efter hop eller landing er patellartendinopati, ikke en fibersprængning. Hvile alene løser det sjældent. Denne protokol følger den belastningsrækkefølge, som forskningen understøtter: isometrisk træning, derefter styrketræning, derefter tung, langsom modstandstræning og til sidst fuld tilbagevenden til hop.
4filer
36sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
volleyball-, basketball- og fodboldspillere samt alle med smerter i bunden af knæskallen fra at hoppe, lande eller spurte.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke medicinsk rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (18 sider)
12-ugers program
fire faser fra smertelindrende isometriske hold til fuld plyometrisk sportsspecifik genoptræning
03
Sporer
følg smerter, træningspas og springvolumen, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for banen, løbebanen og fitnesscentret
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, plus den klassiske decline-squat-test på ét ben, der anvendes klinisk til at følge senesmerter over tid.
01
Forstået
hvorfor "tendinit" er det forkerte ord, og hvad der rent faktisk genopbygger en sene
02
Tog
fire faser fra smertelindrende isometriske hold til fuld plyometrisk sportsspecifik genoptræning
03
Spor
følg smerter, træningspas og springvolumen, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TOVELVE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uger 1–3
Berolig senedden
Reducer smerte med isometriske hold, bevar kapacitet, og sænk midlertidigt volumen af hop og sprint.
Uger 4–6
Udbyg kapacitet
Isotonisk styrke gennem behagelige bevægeudslag og de første mekanikker til bløde landinger.
Uger 7–9
Tung langsom modstand
Tungt, langsomt løft for at fremme tilpasning af senen og som det første egentlige arbejde med at lagre energi.
Uger 10–12
Vend tilbage til hop
Progressiv plyometri samt sportsspecifikke øvelser i hop og landinger.
Tidsplanen giver struktur, ikke en tidsfrist for bedring. Det er din indsats, der afgør, hvornår du skrider frem.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg smerter, træningspas og springvolumen, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
volleyball-, basketball- og fodboldspillere samt alle med smerter i bunden af knæskallen fra at hoppe, lande eller spurte.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, plus den klassiske decline-squat-test på ét ben, der anvendes klinisk til at følge senesmerter over tid.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke medicinsk rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Senen er ikke revnet. Den har brug for den rette belastning.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider