01 · (14 sider)
Meniscus-protokollens blueprint
forskellen mellem en degenerativ og en traumatisk rift, og hvorfor en rift på et scanningbillede ikke altid er årsagen til dine smerter
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROTOKOLLER
Meniscus-protokollen
En meniskskade er ikke en grund til at holde op med at bevæge sig.
Flere randomiserede forsøg har vist, at øvelsesterapi virker lige så godt som artroskopisk kirurgi ved degenerative meniskskader hos de fleste. Denne protokol genopbygger den styrke og kontrol, dit knæ har brug for, uden at operation er nødvendig som første skridt.
4filer
36sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
aktive voksne, typisk over 35 til 40 år, med gradvist opstået ledlinjesmerter ved at sidde på hug, vride eller knæle, med eller uden en MR-bekræftet degenerativ ruptur.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering og er ikke egnet til et låst knæ eller en formodet akut traumatisk ruptur.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (18 sider)
12-ugers program
fire faser fra lindring af leddet til squat i fuld dybde og tilbage til rotationssport
03
Sporer
følg smerter, hævelse og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for hjemmet, banen og plænen
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, med specifikke tests for tolerance over for dybe squats, knælen og den klassiske pivot-test ved ledlinjen.
01
Forstået
forskellen mellem en degenerativ og en traumatisk rift, og hvorfor en rift på et scanningbillede ikke altid er årsagen til dine smerter
02
Tog
fire faser fra lindring af leddet til squat i fuld dybde og tilbage til rotationssport
03
Spor
følg smerter, hævelse og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TOVELVE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uger 1–3
Berolig led
Reducer irritation, genopret et behageligt bevægelighedsområde, og begræns midlertidigt dybe knæbøjninger og vrid.
Uger 4–6
Genopbyg styrke
Kropsvægtsstyrke i mindre bevægeudslag, og det første arbejde med kontrol på ét ben.
Uger 7–9
Opbyg kontrol over hele området
Gradvist dybere squats og lunges samt de første kontrollerede rotationsøvelser.
Uger 10–12
Vend tilbage til twistsport
Skærebånd, retningsskift og smidighedstræning, og derefter fuld tilbagevenden til din sport.
Tidsplanen giver struktur, ikke en tidsfrist for bedring. Det er din indsats, der afgør, hvornår du skrider frem.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg smerter, hævelse og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
aktive voksne, typisk over 35 til 40 år, med gradvist opstået ledlinjesmerter ved at sidde på hug, vride eller knæle, med eller uden en MR-bekræftet degenerativ ruptur.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, med specifikke tests for tolerance over for dybe squats, knælen og den klassiske pivot-test ved ledlinjen.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering og er ikke egnet til et låst knæ eller en formodet akut traumatisk ruptur.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
En meniskskade er ikke en grund til at holde op med at bevæge sig.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider