01 · (14 sider)
Knæblueprint til gang og vandreture
hvorfor nedstigning belaster knæet mere end opstigning, inklusive evidensen om vandrestave
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
Knæprogram til gang og vandring
Op ad bakke kræver en indsats. Ned ad bakke er det, der koster på knæet.
Gåture og vandreture er nogle af de sikreste måder at holde sig aktiv på, men længere distancer og reelle stigninger belaster dit knæ på en måde, som de fleste aldrig overvejer. Når du går ned ad bakke, skal dine forlår arbejde excentrisk, hvilket belaster knæet langt mere end at gå op ad bakke. Dette program opbygger den specifikke styrke, der beskytter dig på vejen ned.
4filer
16sessioner
16øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
enhver, der gradvist opbygger sin udholdenhed til at gå længere fra dag til dag, eller forbereder sig på en bestemt vandretur, og som ønsker en plan, der beskytter knæet på vej ned.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (14 sider)
8-ugers program
Grundlæggende fase, opbygningsfase, topfase og restitutionfase med en komplet plan for distance og højdemeter
03
Sporer
registrér gåture, stigninger og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for ruten, herunder femminutters-tjekket før vandreturen
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, med en styrkerutine bygget op omkring excentriske step-downs, den træningsøvelse i fitnesscentret, der ligger tættest på, hvad en rigtig nedstigning kræver.
01
Forstået
hvorfor nedstigning belaster knæet mere end opstigning, inklusive evidensen om vandrestave
02
Tog
Grundlæggende fase, opbygningsfase, topfase og restitutionfase med en komplet plan for distance og højdemeter
03
Spor
registrér gåture, stigninger og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
OTTE UGER. ÉN LOGISK FREMGANG.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–3
Foundation
Opbyg et godt ganggrundlag, og lær styrkeøvelserne, der beskytter dit knæ, når du går nedad.
Uge 4–5
Byg
Rigtige bakker og nedkørsler kommer ind i planen. Styrketræningen skifter mod mere ensidet og nedkørselspecifikt arbejde.
Uge 6–7
Top
Din længste, mest kuperede tur og tungeste styrketræning, der ligger så tæt op ad din måltur som muligt.
Uge 8
Kom dig ud og gå en tur
Mød op til din vandretur eller begivenhed med friske ben og et knæ, der er trænet til netop dette terræn.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
registrér gåture, stigninger og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
enhver, der gradvist opbygger sin udholdenhed til at gå længere fra dag til dag, eller forbereder sig på en bestemt vandretur, og som ønsker en plan, der beskytter knæet på vej ned.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, med en styrkerutine bygget op omkring excentriske step-downs, den træningsøvelse i fitnesscentret, der ligger tættest på, hvad en rigtig nedstigning kræver.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Op ad bakke kræver en indsats. Ned ad bakke er det, der koster på knæet.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider