Morgenen sætter tonen
De første skridt føles stive eller ømme, og du spekulerer allerede på, hvad resten af dagen vil bringe.
HUMAN DYNAMIX · RECOVERY PROGRAM
Genoptræning af læg og akillessene
Keep moving.
Det komplette 12-ugers system til smerter i akillessenen og fibersprængninger i læggen. Belast rigtigt, løb igen, forbliv stærk.
4files
36sessions
20exercises
99,00 kr complete system · one-time payment
Less than a single physio session
Digital English-language guides · 3× per week · At home
From the team behind KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
SOUND FAMILIAR?
Dit underben sætter hele tiden grænsen.
Fart føles risikabelt
Hurtigere løb, bakker og eksplosive afsæt får dig til at holde igen, selv når du gerne vil træne.
Belastningen svinger hele tiden
Hvile gør dig forsigtig. For meget for tidligt bringer den samme opblussen tilbage.
ONE SYSTEM. FOUR TOOLS.
Inside your program.
01 ·
E-bog på 16 sider
Guide til læg og akillessene
Et smertekort med 5 zoner, faresignaler inklusive tegn på overrivning, forskningen bag og en plan til opblussen.
02 ·
18 sider
12-ugers program
36 træningspas i 4 faser, en gå-løb-trappe og 20 øvelser med en lettere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Træningslog
Notér din morgenstivhed, dine træningspas og løbeture. Den fortæller dig, hvornår du kan gå videre, og advarer om risikable lange ture.
04 ·
Mobilformat
Lommeguide
Morgentjek, opvarmning, plan ved opblussen og regler for at vende tilbage til løb, på din mobil.
NO GUESSWORK
Test. Træn. Følg op.
1
Test
6 tests, blandt andet tåhævninger på ét ben og dine første skridt om morgenen.
2
Træn
Tre træningspas om ugen, fra rolige statiske hold over tung belastning til spændstige hop.
3
Følg op
Din score for morgenstivhed viser, hvordan senen reagerer. Træningsloggen klarer resten.
TWELVE WEEKS. ONE LOGICAL PROGRESSION.
Build capacity, step by step.
Uge 1-3
Ro på og i gang
Start roligt med belastningen.
Uge 4-6
Opbyg styrke
Øg læggens kapacitet.
Uge 7-9
Tungt og hurtigt
Gør dig klar til fart.
Uge 10-12
Spændstighed og sport
Tilbage til løb og spil.
The schedule provides structure, not a recovery deadline. Your response determines when you progress.
SEE YOUR PROGRESS
Lad morgenen efter vise vejen.
Træningsloggen kobler stivhed, træningsbelastning og løb sammen, så du kan bygge op på fakta i stedet for gætværk.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGODT AT VIDE
Ofte stillede spørgsmål
Klare svar, før du går i gang.
Skal jeg bruge udstyr?
Et trappetrin, en væg, en stol og en rygsæk, du kan fylde med 10-20 kg. Et sjippetov er valgfrit.
Kan jeg blive ved med at løbe?
Ofte ja, på et niveau, der holder sig på grønt eller gult. Trafiklyssystemet fortæller dig hvor meget.
Jeg har ondt dér, hvor senen sætter sig på hælen.
Programmet har tilpassede instruktioner: alle tåhævninger på fladt underlag og ingen dybe lægstræk.
Jeg har forstrakt læggen til padel.
Programmet indeholder en opbygning af lægstyrken i faser. Få en ny skade vurderet først, og lad ikke kalenderen alene afgøre, hvornår du vender tilbage til din sport.
Hvornår skal jeg hellere gå til lægen?
Efter et pludseligt smæld i læggen eller akillessenen, hvis du ikke kan stå på tæer, eller hvis læggen er hævet og varm. Guiden har den fulde liste.
Hvorfor 12 uger?
Sener tilpasser sig langsomt. De programmer, der giver de bedste resultater ved smerter i akillessenen, varer alle cirka 12 uger.
Hvilket format har filerne?
Tre PDF'er og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dages fortrydelsesret, også efter at du har downloadet filerne. Skriv til support@humandynamix.run, så får du alle pengene tilbage. I tvivl om, hvorvidt programmet passer til dine gener? Spørg os, før du køber, så får du et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler én gang og har adgang for altid.
BLIV VED MED AT BEVÆGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar progression i træningen, og hold øje med, hvordan kroppen reagerer. Byg op i dit eget tempo.
Få adgang med det samme