De første skridt gør ondt
Din hæl eller fodbue gør morgener, lange gåture og stående arbejde sværere, end de burde være.
HUMAN DYNAMIX · RECOVERY PROGRAM
Genoptræning af fod, ankel og hæl
Keep moving.
Det komplette 12-ugers system til hælsmerter, ømme fodbuer og ankler, du ikke kan stole på.
4files
36sessions
20exercises
99,00 kr complete system · one-time payment
Less than a single physio session
Digital English-language guides · 3× per week · At home
From the team behind KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
SOUND FAMILIAR?
Din fod har ændret hele din dag.
Anklen føles upålidelig
Ujævnt underlag, en hurtig vending eller endnu en forstuvning får dig til at tøve, før du bevæger dig.
Hvile er ikke en plan
Indlæg eller en pause kan måske dæmpe generne, men de genopbygger ikke styrke, balance eller tillid.
ONE SYSTEM. FOUR TOOLS.
Inside your program.
01 ·
E-bog på 15 sider
Guide til fod, ankel og hæl
Et smertekort med 6 zoner, faresignaler, hvad du gør ved en frisk forstuvning, og forskningen bag hvert trin.
02 ·
18 sider
12-ugers program
36 træningspas i 4 faser og 20 øvelser, hver med instruktioner og en lettere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Træningslog
Notér smerterne ved de første skridt, og hver gang anklen giver efter. Automatiske beslutninger og grafer.
04 ·
Tlf.-format
Lommeguide
Morgenrutine, balanceniveauer, regler ved forstuvning og faresignaler, på din mobil.
NO GUESSWORK
Test. Træn. Følg op.
1
Test
7 tests, blandt andet balance med lukkede øjne og tåhævninger, viser, hvor du starter.
2
Træn
Pas A bygger hælen op, pas B træner anklen, og pas C bringer dig tilbage til din sport.
3
Følg op
Notér dine første skridt hver morgen. Træningsloggen fortæller dig, hvornår du kan gå videre.
TWELVE WEEKS. ONE LOGICAL PROGRESSION.
Build capacity, step by step.
Uge 1-3
Ro på og i gang
Start med kontrol.
Uge 4-6
Opbyg styrke
Tilføj belastning, der gør nytte.
Uge 7-9
Belastning og kontrol
Byg robuste bevægelser op.
Uge 10-12
Spændstighed og sport
Vend tilbage med selvtillid.
The schedule provides structure, not a recovery deadline. Your response determines when you progress.
SEE YOUR PROGRESS
Dit næste skridt, gjort tydeligt.
Træningsloggen kobler, hvordan du har det om morgenen, med den belastning, du klarede dagen før.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGODT AT VIDE
Ofte stillede spørgsmål
Klare svar, før du går i gang.
Skal jeg bruge udstyr?
Et trappetrin, et håndklæde, en træningselastik, en lille bold, en pude og en rygsæk. Intet fitnesscenter nødvendigt.
Jeg har plantar fasciitis. Er det noget for mig?
Ja. Hælpassene følger protokollen med tung belastning fra forskningen i plantar fasciitis, plus udstrækning af fascien.
Jeg har lige forstuvet anklen. Kan jeg starte?
En ny ankelskade bør vurderes, før du begynder. Programmet følger du på egen hånd; det stiller ingen diagnose og erstatter ikke individuel lægefaglig rådgivning.
Min ankel vrider om, når jeg spiller padel.
Pas B er lavet til netop det: balance, ankelstyrke og landinger, hver uge.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Det er forskelligt. Programmet giver dig en struktur over 12 uger, ikke en deadline for at blive klar eller et løfte om resultater. Gentag eller tilpas pas efter, hvordan du reagerer.
Kan indlæg løse det?
De kan hjælpe på kort sigt. Det er styrke og styring af belastningen, der bygger varig kapacitet op.
Hvilket format har filerne?
Tre PDF'er og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dages fortrydelsesret, også efter at du har downloadet filerne. Skriv til support@humandynamix.run, så får du alle pengene tilbage. I tvivl om, hvorvidt programmet passer til dine gener? Spørg os, før du køber, så får du et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler én gang og har adgang for altid.
BLIV VED MED AT BEVÆGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar progression i træningen, og hold øje med, hvordan kroppen reagerer. Byg op i dit eget tempo.
Få adgang med det samme