Søvn og trapper gør ondt
At ligge på siden, gå op ad trapper eller rejse dig fra en stol minder dig hele tiden om din hofte.
HUMAN DYNAMIX · RECOVERY PROGRAM
Genoptræningsprogram for hoften
Keep moving.
Det komplette 12-ugers system til smerter på ydersiden af hoften, i lysken og stive hofter. Forstå det, styrk det, og kom tilbage til din sport.
4files
36sessions
24exercises
99,00 kr complete system · one-time payment
Less than a single physio session
Digital English-language guides · 3× per week · At home
From the team behind KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
SOUND FAMILIAR?
Din hofte har ændret måden, du bevæger dig på.
Sporten føles usikker
Løb, padel eller fodbold betyder stadig meget for dig, men hvert pas starter med den samme tvivl.
Rådene forbliver vage
Hvile hjalp kortvarigt. Tilfældige udstrækninger gav dig ingen plan og viste ikke, hvornår du kunne gå videre.
ONE SYSTEM. FOUR TOOLS.
Inside your program.
01 ·
E-bog på 15 sider
Guide til hoften
Forstå dine hoftesmerter med et smertekort med 6 zoner, faresignaler og forskningen bag hver anbefaling.
02 ·
18 sider
12-ugers program for hoften
36 træningspas i 4 faser og 24 øvelser, hver med instruktioner og en lettere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Træningslog for hoften
2 minutters noter om dagen. Automatisk trafiklysstatus, ugentlige beslutninger og grafer over dine fremskridt.
04 ·
Tlf.-format
Lommeguide til hoften
Vaner, opvarmning, plan ved opblussen og faresignaler. Gem den på din mobil.
NO GUESSWORK
Test. Træn. Følg op.
1
Test
7 udgangstests, blandt andet 30 sekunders rejse-sætte-sig-test og sideplanke, viser, hvor du starter.
2
Træn
Tre træningspas om ugen i 4 faser, fra rolige statiske hold til eksplosiv kraft sidelæns.
3
Følg op
Træningsloggen fortæller dig, om du skal gå videre, gentage ugen eller tage et skridt tilbage.
TWELVE WEEKS. ONE LOGICAL PROGRESSION.
Build capacity, step by step.
Uge 1-3
Ro på og i gang
En rolig og tryg start.
Uge 4-6
Opbyg styrke
Øg kontrol og kapacitet.
Uge 7-9
Bliv stærk
Øg belastningen.
Uge 10-12
Bevæg dig som en atlet
Tilbage til din sport.
The schedule provides structure, not a recovery deadline. Your response determines when you progress.
SEE YOUR PROGRESS
Stop med at gætte. Følg forandringen.
Træningsloggen gør dine daglige noter til en enkel beslutning: gå videre, gentag eller tag et skridt tilbage.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og bevægelsesforsker.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGODT AT VIDE
Ofte stillede spørgsmål
Klare svar, før du går i gang.
Skal jeg bruge udstyr?
En stol, et trappetrin, en bold eller pude, en træningselastik og en rygsæk, du kan fylde. Intet fitnesscenter nødvendigt.
Jeg har slidgigt i hoften. Er det noget for mig?
Ja. Træning er førstevalget i alle store retningslinjer. Programmet træner i bevægeudslag, der føles behagelige.
Det gør ondt, når jeg ligger på siden. Hjælper det her?
Smerter på ydersiden af hoften er et af de vigtigste fokusområder. Guiden forklarer de vaner, når du sidder, står og sover, der tager presset af.
Jeg spiller fodbold eller padel og har ondt i lysken.
Programmet indeholder en komplet opbygning af adduktorerne og trin tilbage til sporten.
Hvornår skal jeg hellere gå til lægen?
Efter et fald, ved feber eller uforklaret vægttab, dybe smerter i lysken, der bliver værre for hver løbetur, eller smerter under knæet med følelsesløshed. Guiden har den fulde liste.
Hvor lang tid går der, før jeg mærker en forskel?
Det er forskelligt. Programmet giver dig en struktur over 12 uger, ikke en deadline for at blive klar eller et løfte om resultater. Gentag eller tilpas pas efter, hvordan du reagerer.
Hvilket format har filerne?
Tre PDF'er og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dages fortrydelsesret, også efter at du har downloadet filerne. Skriv til support@humandynamix.run, så får du alle pengene tilbage. I tvivl om, hvorvidt programmet passer til dine gener? Spørg os, før du køber, så får du et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler én gang og har adgang for altid.
BLIV VED MED AT BEVÆGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar progression i træningen, og hold øje med, hvordan kroppen reagerer. Byg op i dit eget tempo.
Få adgang med det samme