01 · (14 sider)
ACL-protokollens grundmodel
hvorfor de fleste korsbåndsskader sker uden kontakt, og hvad forskningen faktisk viser mindsker risikoen
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROTOKOLLER
ACL-protokollen
Beskyt ledbåndet. Træn landingen. Stol på afviklingen.
De fleste korsbåndsskader sker uden nogen form for kontakt, hvilket betyder, at de fleste kan forebygges gennem træning. Denne protokol følger samme struktur som den stærkeste forskning inden for skadesforebyggelse: grundstyrke, landingsteknik, kontrolleret eksplosivitet og til sidst fuld tilbagevenden til sportsgrene med retningsskift.
4filer
36sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
fodboldspillere, basketball- og håndboldspillere, skiløbere og alle, der dyrker en sport med skærende eller springende bevægelser, og som ønsker at mindske risikoen for korsbåndsskader, eller som er blevet frigivet af deres kirurgiske team til træning i den afsluttende fase før genoptagelse af sport.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program er ikke beregnet til tidlig genoptræning efter korsbåndskirurgi eller ved mistanke om en akut korsbåndsskade — kontakt din kirurg og fysioterapeut i disse tilfælde.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (18 sider)
12-ugers program
fire faser, der opbygger mod reaktive, sportspecifikke skærebrugs- og piveløvelser
03
Sporer
følg styrke, symmetri og træningsbelastning, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
04
Hurtigguide til din telefon
en stående opvarmning, du kan fortsætte med at bruge hele sæsonen
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
de samme neuromuskulære træningsprincipper, som anvendes i programmer som FIFA 11+, med hoptest og balancekriterier anvendt i forskningen om tilbagevenden til sport.
01
Forstået
hvorfor de fleste korsbåndsskader sker uden kontakt, og hvad forskningen faktisk viser mindsker risikoen
02
Tog
fire faser, der opbygger mod reaktive, sportspecifikke skærebrugs- og piveløvelser
03
Spor
følg styrke, symmetri og træningsbelastning, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TOVELVE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uger 1–3
Foundation
Bevægelseskvalitet, grundlæggende styrkemønstre og balance på ét ben.
Uger 4–6
Opbyg styrke
Styrke i den posteriore kæde, eenbensstyrke og opbremsningsmekanik.
Uger 7–9
Strøm og landingskontrol
Strukturerede plyometriske øvelser med et bevidst fokus på symmetriske, kontrollerede landinger.
Uger 10–12
Vend tilbage til kontaktsport
Reaktionsagilitet med fuld fart og sportspecifikke retningsskiftøvelser.
Tidsplanen giver struktur, ikke en tidsfrist for bedring. Det er din indsats, der afgør, hvornår du skrider frem.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg styrke, symmetri og træningsbelastning, og vid præcis, hvornår du skal skrue op
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kerneanfremstillet udsagn understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
fodboldspillere, basketball- og håndboldspillere, skiløbere og alle, der dyrker en sport med skærende eller springende bevægelser, og som ønsker at mindske risikoen for korsbåndsskader, eller som er blevet frigivet af deres kirurgiske team til træning i den afsluttende fase før genoptagelse af sport.
Hvordan fungerer programmet?
de samme neuromuskulære træningsprincipper, som anvendes i programmer som FIFA 11+, med hoptest og balancekriterier anvendt i forskningen om tilbagevenden til sport.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program er ikke beregnet til tidlig genoptræning efter korsbåndskirurgi eller ved mistanke om en akut korsbåndsskade — kontakt din kirurg og fysioterapeut i disse tilfælde.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Beskyt ledbåndet. Træn landingen. Stol på afviklingen.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider