01 · (15 sider)
Knæartrose-opskriften
hvorfor slidgigt er en helledsbetændelse og ikke blot almindeligt slid, og hvorfor et røntgenbillede ikke fortæller hele historien
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROTOKOLLER
Protokollen for knæartrose
Dit knæ bliver ikke slidt op. Hold dig i gang.
En diagnose med slidgigt lyder permanent. Det er den ikke. Alle store kliniske retningslinjer anbefaler motion som førstevalgsbehandling for slidgigt i knæet, før medicin og injektioner. Denne protokol viser dig præcis, hvordan.
4filer
36sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
aktive voksne, typisk over 45 år, med smerter og stivhed i knæet pga. slidgigt, uanset om I har fået taget et røntgenbillede eller ej, som ønsker at forblive aktive i årtier frem for at planlægge efter en knæalloplastik.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (18 sider)
12-ugers program
fire faser fra lindring af leddet til fuld styrke, med en tydelig trinvis genoptræningsplan til gang, vandreture, golf og mere
03
Sporer
følg smerter, stivhed og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skride frem
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne til hjemmet og på farten
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, der anvendes i alle HDX-programmer, med tests udviklet specifikt til slidgigt: morgenstivhed, 30-sekunders-opstilletesten fra en stol og en trappetest.
01
Forstået
hvorfor slidgigt er en helledsbetændelse og ikke blot almindeligt slid, og hvorfor et røntgenbillede ikke fortæller hele historien
02
Tog
fire faser fra lindring af leddet til fuld styrke, med en tydelig trinvis genoptræningsplan til gang, vandreture, golf og mere
03
Spor
følg smerter, stivhed og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skride frem
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TOVELVE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uger 1–3
Ro og tænd
Væk quadriceps, genopret et behageligt bevægelighedsomfang, og lær de vaner, der aflaster.
Uger 4–6
Opbyg styrke
Kropsvægtsstyrke i komfortable bevægeudslag og det første balancearbejde på ét ben.
Uger 7–9
Bliv stærk
Tungere belastning og styrke i det ene ben til hverdagens krav.
Uger 10–12
Bevæg dig, som du plejede
Trapper, ujævnt terræn og tilbage til dine egne aktiviteter.
Tidsplanen giver struktur, ikke en tidsfrist for bedring. Det er din indsats, der afgør, hvornår du skrider frem.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg smerter, stivhed og sessioner, og vid præcis, hvornår du skal skride frem
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt angivet med kildehenvisninger i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
aktive voksne, typisk over 45 år, med smerter og stivhed i knæet pga. slidgigt, uanset om I har fået taget et røntgenbillede eller ej, som ønsker at forblive aktive i årtier frem for at planlægge efter en knæalloplastik.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, der anvendes i alle HDX-programmer, med tests udviklet specifikt til slidgigt: morgenstivhed, 30-sekunders-opstilletesten fra en stol og en trappetest.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Dit knæ bliver ikke slidt op. Hold dig i gang.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider