De første skridt gør ondt
Din hæl eller fodsvang gør morgener, lange gåture og stående arbejde hårdere, end det burde være.
HUMAN DYNAMIX · RECOVERY PROGRAM
Genoptræning af fod, ankel og hæl
Keep moving.
Det komplette 12-ugers system til hælsmerter, ømme fodsvindinger og ankler, du ikke kan stole på.
4files
36sessions
20exercises
99,00 kr complete system · one-time payment
Less than a single physio session
Digital English-language guides · 3× per week · At home
From the team behind KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
SOUND FAMILIAR?
Din fod ændrede hele din dag.
Ankelen føles usikker
Ujævnt terræn, et hurtigt sving eller en anden forstuet ankel får dig til at tøve, før du bevæger dig.
Hvile er ikke en plan
Indlægssåler eller tidligere kan dæmpe symptomerne, men de genopbygger ikke styrke, balance eller tillid.
ONE SYSTEM. FOUR TOOLS.
Inside your program.
01 ·
15-siders e-bog
Fod-, ankel- og hælblueprint
Et 6-zoners smertesystem, røde flag, hvad du skal gøre ved en frisk forstuet led, og videnskaben bag hvert skridt.
02 ·
18 sider
12-ugers program
36 sessioner i 4 faser og 20 øvelser, hver med coaching-instrukser samt en nemmere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Sporer
Registrer din smerte i første skridt og de øjeblikke, hvor anklen 'svigter'. Automatiske beslutninger og grafer.
04 ·
Tlf.-format
Lommeguide
Morgenrutine, balanceniveauer, regler for forstuvninger og advarselssignaler på din telefon.
NO GUESSWORK
Test. Træn. Spor.
1
Test
7 tests, herunder balance med lukkede øjne og lægopstød, viser, hvor du starter.
2
Tog
Session A styrker akillessenen, session B træner anklen, session C bringer dig tilbage til sporten.
3
Spor
Registrer dine første skridt hver morgen. Trackeren fortæller dig, hvornår du skal skride frem.
TWELVE WEEKS. ONE LOGICAL PROGRESSION.
Build capacity, step by step.
Uge 1 til 3
Få det på plads og tænd
Start med kontrol.
Uge 4 til 6
Opbyg styrke
Tilføj nyttelast.
Uge 7 til 9
Belastning og kontrol
Opbyg modstandsdygtig bevægelse.
Uge 10 til 12
Forår og sport
Returnér med ro i sindet.
The schedule provides structure, not a recovery deadline. Your response determines when you progress.
SEE YOUR PROGRESS
Dit næste skridt, gjort klart.
Trackeren forbinder, hvordan du har det om morgenen, med den belastning, du håndterede dagen før.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Har jeg brug for udstyr?
Et trin, et håndklæde, en modstandsbånd, en lille bold, en pude og en rygsæk. Intet fitnesscenter nødvendigt.
Jeg har plantar fasciitis. Er det her noget for mig?
Ja. Hæløvelserne følger højbelastningsprotokollen fra forskningen i plantar fasciitis, plus fascia-stræk.
Jeg har lige forstuvet min ankel. Kan jeg begynde?
En ny ankelskade bør vurderes, før du begynder. Dette selvstændige træningsprogram stiller ikke en diagnose eller erstatter individuel lægefaglig rådgivning.
Min ankel knækker hele tiden under padel.
Session B er udviklet til netop det: balance, ankstyrke og landing, hver uge.
Hvor længe går der, før jeg mærker en forskel?
Fremskridt varierer. Programmet giver dig en struktur over 12 uger, ikke en deadline for bedring eller et løfte om resultater. Gentag eller tilpas øvelserne efter din respons.
Vil indlægssåler løse problemet?
De kan hjælpe på kort sigt. Styrke og belastningsstyring er det, der opbygger varig kapacitet.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dage til at fortryde, selv efter du har downloadet filerne. Send en e-mail til support@humandynamix.run, så refunderer vi hele beløbet. Er du i tvivl om, hvorvidt det passer til din klage? Spørg os, før du køber, så giver vi dig et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Engangsbetaling, livstidsadgang.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar træningsprogression, og hold øje med din respons. Opbyg i dit eget tempo.
Få øjeblikkelig adgang