Søvn og trapper gør ondt
Når du ligger på siden, går op ad trapper eller rejser dig fra en stol, bliver du konstant mindet om din hofte.
HUMAN DYNAMIX · RECOVERY PROGRAM
Genoptræningsprogram for hoften
Keep moving.
Det komplette 12-ugers system mod ydersidehopssmerter, lyskesmerter og stive hofter. Forstå det, styrk det, kom tilbage til din sport.
4files
36sessions
24exercises
99,00 kr complete system · one-time payment
Less than a single physio session
Digital English-language guides · 3× per week · At home
From the team behind KneeMax · Vurderet 4,8/5 af 260+ anmeldelser
SOUND FAMILIAR?
Din hofte ændrede den måde, du bevæger dig på.
Sport føles usikker
Løb, padel eller fodbold betyder stadig noget for dig, men hver træning starter med den samme tvivl.
Rådene forbliver uklare
Hvile hjalp kortvarigt. Tilfældige strækøvelser gav dig ikke en plan eller viste, hvornår du skulle skride til.
ONE SYSTEM. FOUR TOOLS.
Inside your program.
01 ·
15-siders e-bog
Hoft blueprint
Forstå dine hofteproblemer med et 6-zoners smertesystem, advarselssignaler og videnskaben bag hver anbefaling.
02 ·
18 sider
12-ugers hofteprogram
36 sessioner i 4 faser og 24 øvelser, hver med coachningsinstrukser samt en nemmere og en sværere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Hoftespore
Registrer 2 minutter om dagen. Automatisk trafiklysstatus, ugentlige beslutninger og fremskridtsdiagrammer.
04 ·
Tlf.-format
Lommeguide
Vaner, opvarmning, nulstilling ved opblussen og advarselstegn. Gem det på din telefon.
NO GUESSWORK
Test. Træn. Spor.
1
Test
7 udgangstest, herunder 30-sekunders stoleoprejning og sideplanke, viser, hvor du starter.
2
Tog
Tre gange om ugen i 4 faser, fra rolig fastholdelse til sideværts kraft.
3
Spor
Trackeren fortæller dig, at du skal komme videre, gentage ugen eller tage et skridt tilbage.
TWELVE WEEKS. ONE LOGICAL PROGRESSION.
Build capacity, step by step.
Uge 1 til 3
Få det på plads og tænd
Skab en rolig, selvsikker start.
Uge 4 til 6
Opbyg styrke
Øg kontrol og kapacitet.
Uge 7 til 9
Bliv stærk
Frembring belastningen.
Uge 10 til 12
Bevæg dig som en atlet
Vend tilbage til din sport.
The schedule provides structure, not a recovery deadline. Your response determines when you progress.
SEE YOUR PROGRESS
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
Trackeren forvandler daglige noter til en enkel beslutning: fortsæt, gentag eller skridt tilbage.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Ledet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Har jeg brug for udstyr?
En stol, et trin, en bold eller pude, en elastiksløjfe og en rygsæk, du kan fylde. Intet fitnesscenter nødvendigt.
Jeg har slidgigt i hoften. Er det her noget for mig?
Ja. Motion er førstevalgsbehandlingen i alle større retningslinjer. Programmet træner i komfortable bevægelser.
Det gør ondt, når jeg ligger på siden. Vil det her hjælpe?
Smerter i ydersiden af hoften er et af hovedfokuspunkterne. Blueprint forklarer de siddende, stående og sovevaner, der aflaster.
Jeg spiller fodbold eller padel og har smerter i lysken.
Programmet indeholder en komplet adduktorprogression og trin til genoptagelse af sport.
Hvornår bør jeg i stedet se en læge?
Efter et fald, ved feber eller uforklarligt vægttab, dybe skridtsmerter, der bliver værre for hver løbetur, eller smerter under knæet med følelsesløshed. The Blueprint har den fulde liste.
Hvor længe går der, før jeg mærker en forskel?
Fremskridt varierer. Programmet giver dig en struktur over 12 uger, ikke en deadline for bedring eller et løfte om resultater. Gentag eller tilpas øvelserne efter din respons.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer og et regneark til Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dage til at fortryde, selv efter du har downloadet filerne. Send en e-mail til support@humandynamix.run, så refunderer vi hele beløbet. Er du i tvivl om, hvorvidt det passer til din klage? Spørg os, før du køber, så giver vi dig et ærligt svar.
Er det et abonnement?
Nej. Engangsbetaling, livsvarig adgang.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Forstå dine symptomer, følg en klar træningsprogression, og hold øje med din respons. Opbyg i dit eget tempo.
Få øjeblikkelig adgang