01 · (14 sider)
Knæ-opskriften til 5K/10K
hvorfor hastighed ændrer belastningen på dit knæ, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved hastighedstræning
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
5K/10K-knæprogrammet
Speed belaster knæet anderledes. Træn det på den måde.
Træning til en hurtigere 5 km eller 10 km betyder intervaller, tempoture og løb i konkurrencetempo, ikke bare flere kilometer. Den intensitet belaster knæet anderledes end lange, langsomme ture, og de fleste knæskader ved farttræning opstår, fordi man øger intensiteten for hurtigt. Dette program opbygger i stedet reel fart gennem en knævenlig progression.
4filer
20sessioner
16øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
løbere, der træner til en hurtigere 5 km eller 10 km, og som ønsker en plan til hastighedstræning, der beskytter knæet, og ikke blot jagter et hurtigere tempo.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (16 sider)
10-ugers program
Grundlæggende-, opbygnings-, top- og aftapningsfaser med fuld interval- og styrkeprogression
03
Sporer
registrér træningspas, intervaller og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
04
Hurtig guide til din telefon
reglerne for banen og fitnesscentret
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, kombineret med en styrke- og kraftrutine (inklusive pogo-hop og spring i længderetning), der er skabt til kravene ved intervaltræning.
01
Forstået
hvorfor hastighed ændrer belastningen på dit knæ, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved hastighedstræning
02
Tog
Grundlæggende-, opbygnings-, top- og aftapningsfaser med fuld interval- og styrkeprogression
03
Spor
registrér træningspas, intervaller og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TI UGER. ÉN LOGISK FREMGANG.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–3
Foundation
Introducér gradvist hurtigere tempo gennem løbeintervaller, og opbyg den kraftbase, som hårde intervaller senere vil bygge på.
Uge 4–6
Byg
De rigtige intervaller begynder. Styrketræningen skifter mod eksplosivt étbensarbejde, der matcher kravene.
Uge 7–8
Top
Intervaltræning i konkurrencetempo og din tungeste belastning lige før nedtrapningen begynder.
Uge 9–10
Nedtrapning og løbsuge
Nå startstregen med friske, stærke ben og et knæ, der er trænet til netop denne intensitet.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
registrér træningspas, intervaller og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
løbere, der træner til en hurtigere 5 km eller 10 km, og som ønsker en plan til hastighedstræning, der beskytter knæet, og ikke blot jagter et hurtigere tempo.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, kombineret med en styrke- og kraftrutine (inklusive pogo-hop og spring i længderetning), der er skabt til kravene ved intervaltræning.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Speed belaster knæet anderledes. Træn det på den måde.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider