01 · (13 sider)
Cykelknæets grundplan
femminutters-tjekket af sadelhøjden og de to mønstre af knæsmerter, det normalt forklarer
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
Cykelknæprogrammet
Dit knæ er ikke nødvendigvis problemet. Det kan være din sadel.
Cykling er en af de mest knævenlige sportsgrene, der findes. Når cyklister får ondt i knæene, skyldes det sjældent, at de cykler for langt; det handler oftest om sadelhøjden eller trådeteknikken. Sadelhøjden alene er en af de mest konsekvent identificerede faktorer i forbindelse med knæsmerter hos cyklister – mere end det ugentlige antal kørte kilometer – og det er også en af de nemmeste ting at rette.
4filer
16sessioner
20øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
cyklister, der gerne vil cykle længere eller klatre mere uden knæsmerter, uanset om de cykler for at komme i form eller træner op til et bestemt arrangement.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering eller en professionel cykelmåling.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (14 sider)
8-ugers program
Form & Teknik, Opbygnings-, Top- og Restitutionsfaser med en komplet træningsplan og et styrkeprogram for knæstabilitet
03
Sporer
følg ture, pasningschecks og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal skrue op for belastningen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for hver tur, inklusive tjek af pasform
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
starter med en cykelmåling før enhver træningsplan, og opbygger derefter kadence, styrke i ballerne og baglårene samt træning på rigtige bakker, i den rækkefølge.
01
Forstået
femminutters-tjekket af sadelhøjden og de to mønstre af knæsmerter, det normalt forklarer
02
Tog
Form & Teknik, Opbygnings-, Top- og Restitutionsfaser med en komplet træningsplan og et styrkeprogram for knæstabilitet
03
Spor
følg ture, pasningschecks og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal skrue op for belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
OTTE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–2
Pasform og teknik
Bekræft din cykelindstilling og opbyg et jævnt tråd med høj kadence, før du tilføjer reel modstand.
Uge 3–5
Byg
Længere ture og bløde bakker, mens styrken i ballerne og baglårene gradvist opbygges.
Uge 6–7
Top
Rigtige bakker og din længste tur, der matcher stigningsprofilen for dit målbegivenhed, hvis du har en.
Uge 8
Kom dig og kør
Mød op til din begivenhed eller din sædvanlige cykelrutine med knæ, der er trænet til netop dette krav.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg ture, pasningschecks og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal skrue op for belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
cyklister, der gerne vil cykle længere eller klatre mere uden knæsmerter, uanset om de cykler for at komme i form eller træner op til et bestemt arrangement.
Hvordan fungerer programmet?
starter med en cykelmåling før enhver træningsplan, og opbygger derefter kadence, styrke i ballerne og baglårene samt træning på rigtige bakker, i den rækkefølge.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering eller en professionel cykelmåling.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Dit knæ er ikke nødvendigvis problemet. Det kan være din sadel.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider