01 · (14 sider)
Maratonknæets grundplan
hvorfor knæet absorberer mere belastning fra maratontræning end noget andet led, og de to mønstre bag det meste knæsmerte ved maratontræning
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
Maratonknæ-programmet
Træn til 42,2 km. Beskyt det led, der bringer dig i mål.
Maratontræning belaster dine knæ mere samlet set end næsten alle andre almindelige træningsmål, og knæet er det hyppigste sted for skader i maratontræning. Dette program giver dig en komplet 16-ugers træningsplan med en styrkeøvelse til knæstabilitet indbygget fra uge 1, ikke tilføjet som en eftertanke.
4filer
32sessioner
16øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
løbere, der træner til deres første eller et gentaget maraton, og som ønsker en plan, der beskytter knæet, og ikke blot en, der bringer dig til målstregen.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (16 sider)
16-ugers program
Base-, opbygnings-, top- og nedtrapningsfaser med en komplet ugentlig kilometertabel og et to-ugentligt styrkeprogram for knæstabilitet
03
Sporer
registrér kilometer, styrketræning og knæsmerter med automatisk vejledning i 10 %-reglen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for træning og stævnedag
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, der anvendes i alle HDX-programmer, opbygget omkring en kilometerplan, der overholder 10 %-reglen, og en styrkeøvelsesrutine for de muskler, der stabiliserer knæet sent i lange løbeture.
01
Forstået
hvorfor knæet absorberer mere belastning fra maratontræning end noget andet led, og de to mønstre bag det meste knæsmerte ved maratontræning
02
Tog
Base-, opbygnings-, top- og nedtrapningsfaser med en komplet ugentlig kilometertabel og et to-ugentligt styrkeprogram for knæstabilitet
03
Spor
registrér kilometer, styrketræning og knæsmerter med automatisk vejledning i 10 %-reglen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
SESTEN UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–4
Base
Opbyg et grundlag for din distance og lær styrkeprogrammet, der bærer dig gennem resten af planen.
Uge 5–10
Byg
De lange ture øges gradvist, og styrketræningen skifter mod mere enfodet, løbespecifikt arbejde.
Uge 11–14
Top
Dine længste løbeture og tungeste styrkeudfald, lige før nedtrapningen begynder.
Uge 15–16
Nedtrapning og løbsuge
Kom til startlinjen med friske ben og et knæ trænet til præcis denne distance.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
registrér kilometer, styrketræning og knæsmerter med automatisk vejledning i 10 %-reglen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
løbere, der træner til deres første eller et gentaget maraton, og som ønsker en plan, der beskytter knæet, og ikke blot en, der bringer dig til målstregen.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, der anvendes i alle HDX-programmer, opbygget omkring en kilometerplan, der overholder 10 %-reglen, og en styrkeøvelsesrutine for de muskler, der stabiliserer knæet sent i lange løbeture.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Træn til 42,2 km. Beskyt det led, der bringer dig i mål.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider