01 · (14 sider)
Knæblueprint til ketsjports
hvorfor ketsjersport er et problem med belastningsmængde og ikke en engangsbegivenhed, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved padel og tennis
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROGRAMMER
Knæprogrammet til ketsjersport
Det er ikke ét stort snit. Det er tusind små.
Padel og tennis kræver ikke én maksimal spurt af dit knæ; de kræver et splitstep før næsten hvert slag og et lateralt udfald ved de brede slag, gentaget hundredvis af gange i løbet af en kamp. De fleste knæsmerter i ketsjersport opstår ikke i første point, men i tredje sæt, når træthed har nedbrudt den kontrol, der beskyttede knæet i begyndelsen.
4filer
28sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
padel- og tennisspillere, der ønsker, at deres knæ holder hele kampen, ikke kun det første sæt.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (16 sider)
10-ugers program
Foundation-, Build-, Peak- og Return to Play-faserne med en komplet progression for lateral styrke og reaktiv fodføring
03
Sporer
følg sessioner, kampe og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne for banen
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklys-regel for smerte, med fodarbejdsøvelser, der bevidst trænes under udmattelse, ikke kun når du er frisk, så dine bevægelser holder hele vejen ind i en kamp.
01
Forstået
hvorfor ketsjersport er et problem med belastningsmængde og ikke en engangsbegivenhed, og de to mønstre bag de fleste knæsmerter ved padel og tennis
02
Tog
Foundation-, Build-, Peak- og Return to Play-faserne med en komplet progression for lateral styrke og reaktiv fodføring
03
Spor
følg sessioner, kampe og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TI UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uge 1–3
Foundation
Opbyg en ren teknik til sideudfald og split-step, før du tilføjer rigtig intensitet.
Uge 4–6
Byg
Mere dybde og belastning i lunges, samt reaktive fodfærdigheder og eksplosivitet på ét ben.
Uge 7–9
Top
Kamprealistisk intensitet og volumen, med fodarbejde trænet specifikt under træthed.
Uge 10
Vend tilbage til fuld kamp
Fuld intensitet, hele kampens længde, med et knæ trænet til netop dette krav.
Planen giver dig struktur. Hvordan dit knæ reagerer, afgør, hvornår du skruer op.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
følg sessioner, kampe og knæsmerter, og vid præcis, hvornår du skal øge belastningen
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kerneanfremstillet udsagn understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt citeret i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
padel- og tennisspillere, der ønsker, at deres knæ holder hele kampen, ikke kun det første sæt.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklys-regel for smerte, med fodarbejdsøvelser, der bevidst trænes under udmattelse, ikke kun når du er frisk, så dine bevægelser holder hele vejen ind i en kamp.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en personlig vurdering.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Det er ikke ét stort snit. Det er tusind små.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider