01 · (14 sider)
Løberknæets grundplan
hvorfor der ikke er én enkelt strukturel årsag, og hvad de stærkeste beviser rent faktisk peger på
HUMAN DYNAMIX · KNÆPROTOKOLLER
Løberknæ-protokollen
Smerterne omkring knæskallen kan lindres ved at løbe.
Patellofemoralt smerte er den mest almindelige overbelastningsskade hos løbere, og den har sjældent én enkelt årsag. Denne protokol fokuserer på den mest konsekvente, evidensbaserede faktor – styrke i hofte og knæ – samt en fornuftig træningsbelastning, så du kan vende tilbage til din sædvanlige ugentlige distance.
4filer
36sessioner
24øvelser
99,00 krkomplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider
DIT STARTPUNKT
Et program til dit knæ.
løbere uanset distance med en dump ømhed omkring eller bag knæskallen, som forværres ved løb, squats, trapper eller ved at sidde i længere tid.
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering og er ikke egnet til et knæskal, der går ud af led eller føles ustabilt.
ETT SYSTEM. FIRE VÆRKTYER.
Indhold:
02 · (18 sider)
12-ugers program
fire faser fra at berolige leddet til en fuldt struktureret genopbygning af løbemiljøet
03
Sporer
log smerter, styrketests og løbeture, med automatisk 10 %-regels-baseret vejledning til træningsmængde
04
Hurtigguide til din telefon
reglerne til hjemmet og på farten
EN KLAR PLAN
Forstå. Træn. Hold øje med.
den samme trafiklyss-smerteregel, med en etbens-squat-test, benchmarks for hoftestyrke og en enkel tjek af løbestridefrekvens.
01
Forstået
hvorfor der ikke er én enkelt strukturel årsag, og hvad de stærkeste beviser rent faktisk peger på
02
Tog
fire faser fra at berolige leddet til en fuldt struktureret genopbygning af løbemiljøet
03
Spor
log smerter, styrketests og løbeture, med automatisk 10 %-regels-baseret vejledning til træningsmængde
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
TOVELVE UGER. ÉN LOGISK PROGRESSION.
Opbyg kapacitet, trin for trin.
Uger 1–3
Rolig det ned
Reducer irritation med isometrisk belastning og en midlertidig reduktion af løbemængden.
Uger 4–6
Opbyg styrke
Styrkelse af hofte og knæ – den bedst underbyggede del af puslespillet.
Uger 7–9
Belastnings- og kørselsmekanik
Tungere styrketræning, kontrol på ét ben og en enkel tjek af kadencen.
Uger 10–12
Vend tilbage til løb
En struktureret opbygning af distance, derefter bakker og fart.
Tidsplanen giver struktur, ikke en tidsfrist for bedring. Det er din indsats, der afgør, hvornår du skrider frem.
SE DINE FREMDRAGT
Hold op med at gætte. Hold øje med ændringen.
log smerter, styrketests og løbeture, med automatisk 10 %-regels-baseret vejledning til træningsmængde
Vis forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de medfølgende engelsksprogede filer.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise, du kan bruge derhjemme.
Skrevet af Sam Sankarey, fysioterapeut og forsker i menneskelig bevægelse. Hvert kernebudskab understøttes af fagfællebedømt forskning, som er fuldt angivet med kildehenvisninger i slutningen af guiden.
Stil os et spørgsmål ↗GODT AT VEDMA
Ofte stillede spørgsmål
Tydelige svar, før du begynder.
Hvem er dette program til?
løbere uanset distance med en dump ømhed omkring eller bag knæskallen, som forværres ved løb, squats, trapper eller ved at sidde i længere tid.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafiklyss-smerteregel, med en etbens-squat-test, benchmarks for hoftestyrke og en enkel tjek af løbestridefrekvens.
Hvilket format er filerne i?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til opfølgning.
Er det et abonnement?
Nej. Dette er et engangskøb.
Erstatter dette en personlig vurdering?
Uddannelsesmæssigt indhold. Ikke lægelig rådgivning. Dette program erstatter ikke en fysisk vurdering og er ikke egnet til et knæskal, der går ud af led eller føles ustabilt.
BLIV VED MED AT BEVEGE DIG
Dit næste skridt starter med en plan.
Smerterne omkring knæskallen kan lindres ved at løbe.
99,00 kr komplet system · engangsbetaling
Digitale engelsksprogede guider