Pijn onderbreekt je ritme
Hardlopen, padel, wandelen of de gym voelt ineens minder vanzelfsprekend.
HET HDX KNIESYSTEEM
Begrijp je knie.
Train met een plan.
Blijf in beweging.
Een compleet zesweeks systeem voor actieve mensen die sterker willen opbouwen, slimmer willen belasten en met meer vertrouwen willen terugkeren naar hun sport.
5bestanden
18sessies
29oefeningen
$49.95
compleet systeem
Slechts $2.77 per sessie
Digitale Engelstalige gidsen · 3× per week · Thuis
Van het team achter KneeMax · 4,8/5 op basis van 210+ reviews
EDITIE 2026
HERKENBAAR?
Je wilt blijven bewegen.
Maar je knie bepaalt het tempo.
Advies spreekt elkaar tegen
Rust nemen, doortrainen, tapen of versterken. Het is lastig om te weten wat bij jou past.
Je mist een duidelijke volgende stap
Je wilt weten wanneer je kunt opbouwen, wanneer je herhaalt en wanneer je gas terugneemt.
BEKIJK DE UITLEG
Waarom een duidelijk plan ertoe doet.
ÉÉN SYSTEEM. VIJF TOOLS.
Alles wat je nodig hebt om slimmer op te bouwen.
Geen losse tips. Elk onderdeel beantwoordt een andere vraag, van begrijpen wat er speelt tot veilig terugkeren naar je sport.
01 · 25 PAGINA'S
The Knee Blueprint
Begrijp kniepijn, belasting en de regels die je knie gezond houden.
02 · 25 PAGINA'S
Het 6-Weekse Knieprogramma
Een baselinetest, 18 begeleide sessies en een bibliotheek met 29 oefeningen.
03 · 9 PAGINA'S
Return-to-Run Guide
Zeven gereedheidstests en een 10-staps wandel-hardloopladder.
04 · 7 TABS
Knee Progress Tracker
Log pijn en training, zie trends en weet wanneer je verder kunt.
05 · 9 MOBIELE PAGINA'S
Knee Pocket Guide
De belangrijkste regels, altijd bij de hand op je telefoon.
GEEN GISWERK
Een plan dat zich aanpast aan jouw knie.
1Test je startpuntAcht baselinetests bepalen of je in week 1, 2 of 3 begint.
2Train drie keer per weekSessies van 25 tot 40 minuten, thuis met een stoel, muur en opstapje.
3Laat je reactie beslissenGa door, herhaal de week of zet een stap terug met duidelijke beslisregels.
4Bouw je sport weer opGebruik de loopladder of een opbouwplan voor jouw activiteit.
ZES WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Van kalmeren en activeren naar kracht, landing en richting.
01Kalmeer & activeer
02Bouw controle
03Bouw kracht
04Belast & land
05Kracht & richting
06Keer terug & beheers
TERUG NAAR JOUW SPORT
Weet wanneer je klaar bent. En wat daarna komt.
De Return-to-Run Guide begint met zeven groene-lichttests en bouwt van korte wandel-hardloopintervallen op naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen.
RunningPadel & tennisFootballHikingHYROX & gymCyclingSkiing
+10% De gids gebruikt de 10%-regel voor je langste loop, niet een willekeurige weektotaalregel.
VOORUITGANG DIE JE KUNT ZIEN
Je tracker vertelt je wanneer je verder kunt.
Zeven tabs brengen je baselinetests, dagelijkse belasting, pijnreactie, weekbeslissing en loopopbouw bij elkaar.
- Automatische groen, oranje of rood status
- Grafieken voor pijn en uitgevoerde sessies
- Veilige berekening voor je volgende lange duurloop
- Alle 18 sessies met afvinkvakjes
GEBOUWD OP ONDERZOEK
Feiten verdienen vertrouwen.
Het systeem vertaalt actuele wetenschap naar simpele regels die je in het echte leven kunt gebruiken.
Kracht als basis
Heup- plus knieversterking is de belangrijkste aanbeveling van de internationale consensus over patellofemorale pijn.
Collins et al., BJSM 2018 · Nascimento et al., JOSPT 2018Je langste loop telt
Bij 5.205 lopers verhoogde één loop die meer dan 10% langer was dan de langste loop in de vorige 30 dagen het risico op overbelasting met 52 tot 128%.
Frandsen et al., BJSM 2025De volgende ochtend beslist
Pijn tot 5 op 10 tijdens revalidatie kan acceptabel zijn als die de volgende ochtend weer is gezakt.
Silbernagel et al., AJSM 2007
GEBOUWD DOOR HUMAN DYNAMIX
Een professioneel systeem, met klinische expertise erachter.
Human Dynamix vertaalt praktijkervaring en bewegingswetenschap naar duidelijke programma's die je thuis kunt volgen. Sam Sankarey brengt meer dan tien jaar ervaring als fysiotherapeut, vijf jaar bewegingswetenschap en zijn eigen ervaring als marathon- en ultraloper samen in deze methode.
“Niet harder door de pijn heen. Niet eindeloos rusten. Begrijpen, opbouwen en blijven bewegen.”
10+jaar fysiotherapie5jaar bewegingswetenschap
WAAR KNEEMAX PAST
Ondersteuning naast het werk. Nooit in plaats ervan.
KneeMax kan compressie, warmte en een ondersteund gevoel geven tijdens het programma, na een training, tijdens lange wandelingen of op dagen waarop je knie opspeelt. Het vervangt geen oefening, diagnose of medische behandeling.
Het complete systeem is gratis inbegrepen bij KneeMaxTijdens sessiesAanbevolen
Na training2–4 uur
Hardlopen en sportJouw keuze
Tijdens slapenNiet nodig
KLAAR VOOR EEN DUIDELIJK PLAN?
Zes weken vanaf nu kun je nog steeds zoeken. Of weten wat je volgende stap is.
$49.95
5 bestanden · circa 68 pagina's · interactieve tracker
FAQ
Goed om te weten.
Voor wie is het programma bedoeld?+
Voor actieve volwassenen die hun knie beter willen begrijpen, kracht en capaciteit willen opbouwen of verantwoord willen terugkeren naar hardlopen en andere sporten.
Heb ik een sportschool of materiaal nodig?+
Nee. Je traint thuis met een stoel, muur en opstapje. Een rugzak en weerstandsband zijn optioneel.
Hoeveel tijd kost het?+
Drie sessies per week van 25 tot 40 minuten. Voor iedere sessie gebruik je dezelfde warming-up van zes minuten.
Waar begin ik?+
Je doet eerst acht baselinetests. De uitslag bepaalt of je in week 1, 2 of 3 begint. Je test opnieuw in week 3 en week 6.
Is dit alleen voor hardlopers?+
Nee. Het systeem behandelt ook terugkeer naar padel, tennis, voetbal, rugby, hockey, wandelen, HYROX, gym, fietsen en skiën.
Is KneeMax nodig om het programma te volgen?+
Nee. KneeMax is ondersteunend en kan naast het programma worden gebruikt, maar vervangt de oefeningen niet.
Is dit medisch advies?+
Nee. Het programma is educatief en vervangt geen diagnose of medische zorg. Het bevat een veiligheidspagina met rode vlaggen die aangeven wanneer je een arts moet raadplegen.
Educatief materiaal, geen medisch advies. Raadpleeg een zorgprofessional bij aanhoudende, ernstige of letselgerelateerde klachten.
$49.95Het HDX Kniesysteem
Start nu