01 · (13 pagina's)
De Cycling Knee Blueprint
de zadelhoogte-check van vijf minuten, en de twee patronen van kniepijn die daarmee meestal verklaard worden
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROGRAMMA'S
Knieprogramma voor fietsen
Je knie is niet ongetraind. Je zadel misschien verkeerd afgesteld.
Fietsen is een van de meest knievriendelijke sporten die er zijn. Krijgen fietsers toch kniepijn, dan komt dat zelden doordat ze te ver fietsen, maar meestal door de zadelhoogte of de trapbeweging. Alleen al de zadelhoogte komt in onderzoek steeds terug als factor bij kniepijn, vaker dan het aantal kilometers per week, en het is ook een van de makkelijkste dingen om aan te passen.
4bestanden
16sessies
20oefeningen
$24.95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
fietsers die verder willen fietsen of meer willen klimmen zonder kniepijn, of ze nu fietsen voor hun conditie of toewerken naar een specifiek evenement.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en geen professionele bikefit.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (14 pagina's)
8-wekenprogramma
de fases Afstelling en techniek, Opbouw, Piek en Herstel, met een volledig fietsschema en een krachtroutine voor een goede balans rond de knie
03
Tracker
houd ritten, afstelchecks en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor elke rit, inclusief de afstelcheck
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
je begint met een check van je fietshouding, nog vóór het trainingsschema, en bouwt daarna trapfrequentie, kracht van bilspieren en hamstrings, en echte heuvels op, in die volgorde.
01
Begrijpen
de zadelhoogte-check van vijf minuten, en de twee patronen van kniepijn die daarmee meestal verklaard worden
02
Trainen
de fases Afstelling en techniek, Opbouw, Piek en Herstel, met een volledig fietsschema en een krachtroutine voor een goede balans rond de knie
03
Bijhouden
houd ritten, afstelchecks en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
ACHT WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–2
Afstelling en techniek
Controleer je fietshouding en bouw een soepele trapbeweging met hoge trapfrequentie op, voordat er echte weerstand bij komt.
Week 3–5
Opbouw
Langere ritten en de eerste heuvels, terwijl je de kracht van je bilspieren en hamstrings opbouwt.
Week 6–7
Piek
Echte heuvels en je langste rit, zo goed mogelijk afgestemd op het klimwerk van je doel.
Week 8
Herstel en rijden
Begin aan je evenement of je vaste ritten met knieën die precies hiervoor getraind zijn.
Het schema geeft je structuur. Hoe je knie reageert, bepaalt wanneer je opbouwt.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd ritten, afstelchecks en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
fietsers die verder willen fietsen of meer willen klimmen zonder kniepijn, of ze nu fietsen voor hun conditie of toewerken naar een specifiek evenement.
Hoe werkt het programma?
je begint met een check van je fietshouding, nog vóór het trainingsschema, en bouwt daarna trapfrequentie, kracht van bilspieren en hamstrings, en echte heuvels op, in die volgorde.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en geen professionele bikefit.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Je knie is niet ongetraind. Je zadel misschien verkeerd afgesteld.
$24.95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen