01 · (13 pagina's)
De Gym Knee Blueprint
waarom de gym een specifieke test is voor je knie, en wat er eigenlijk niet klopt aan de mythe over diepe squats
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROGRAMMA'S
Knieprogramma voor de gym
Til zwaarder. Hou je knieën in het programma.
Krachttraining is een van de beste dingen die je kunt doen voor gezonde knieën op de lange termijn, en ook een plek waar kniepijn vaak opduikt. Niet omdat tillen gevaarlijk is, maar omdat het gewicht sneller omhoog gaat dan je gewricht zich kan aanpassen. Dit programma geeft je een echte krachtopbouw van 10 weken die precies dat gat dicht.
4bestanden
28sessies
24oefeningen
$24.95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
sporters in de gym die een gestructureerd krachtprogramma voor hun benen willen dat hun knie beschermt terwijl ze sterker worden.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (16 pagina's)
10-wekenprogramma
de fases Techniek, Volume, Zware kracht en Deload, met een volledige opbouw voor squat, hip hinge en werk op één been
03
Tracker
houd je trainingsgewichten, trainingen en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor je beentraining
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met een gewichtsopbouw in een tempo dat het bindweefsel van je knie echt kan bijhouden: nooit meer dan 5 tot 10% per keer.
01
Begrijpen
waarom de gym een specifieke test is voor je knie, en wat er eigenlijk niet klopt aan de mythe over diepe squats
02
Trainen
de fases Techniek, Volume, Zware kracht en Deload, met een volledige opbouw voor squat, hip hinge en werk op één been
03
Bijhouden
houd je trainingsgewichten, trainingen en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TIEN WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
Techniek en basis
Leer een zuivere squat- en hinge-techniek met comfortabele gewichten, voordat er echt gewicht bij komt.
Week 4–6
Volume opbouwen
Meer volume met gemiddelde gewichten en meer werk op één been, voor controle als je moe wordt.
Week 7–9
Zware kracht
Je zwaarste gewichten en laagste herhalingen, voor echte kracht rond een goed voorbereid gewricht.
Week 10
Deload en hertest
Een lichtere week waarin je bindweefsel kan bijkomen, daarna test je je waarden opnieuw.
Het schema geeft je structuur. Hoe je knie reageert, bepaalt wanneer je opbouwt.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd je trainingsgewichten, trainingen en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
sporters in de gym die een gestructureerd krachtprogramma voor hun benen willen dat hun knie beschermt terwijl ze sterker worden.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met een gewichtsopbouw in een tempo dat het bindweefsel van je knie echt kan bijhouden: nooit meer dan 5 tot 10% per keer.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Til zwaarder. Hou je knieën in het programma.
$24.95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen