01 · (15 pagina's)
De Knieartrose Blueprint
waarom artrose een aandoening van het hele gewricht is, niet simpelweg slijtage, en waarom een röntgenfoto niet het hele verhaal vertelt
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOCOLLEN
Het Knieartroseprotocol
Je knie slijt niet op. Blijf in beweging.
De diagnose artrose klinkt definitief. Dat is het niet. Elke belangrijke klinische richtlijn beveelt beweging aan als eerstekeusbehandeling bij knieartrose, vóór medicatie en injecties. Dit protocol laat je precies zien hoe.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
$24.95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
actieve volwassenen, meestal ouder dan 45, met pijn en stijfheid door knieartrose, ongeacht of er een röntgenfoto is gemaakt, die nog tientallen jaren actief willen blijven in plaats van hun leven rond een knieprothese te plannen.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (18 pagina's)
12-wekenprogramma
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot volledige kracht, met een duidelijke opbouw terug naar wandelen, hiken, golf en meer
03
Tracker
houd pijn, stijfheid en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor thuis en onderweg
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn die in elk HDX-programma wordt gebruikt, met tests die specifiek zijn afgestemd op artrose: ochtendstijfheid, de 30-seconden-stoeltest en een traptest.
01
Begrijpen
waarom artrose een aandoening van het hele gewricht is, niet simpelweg slijtage, en waarom een röntgenfoto niet het hele verhaal vertelt
02
Trainen
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot volledige kracht, met een duidelijke opbouw terug naar wandelen, hiken, golf en meer
03
Bijhouden
houd pijn, stijfheid en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
Tot rust komen en activeren
Activeer de bovenbeenspier, herstel een comfortabele bewegingsuitslag en leer gewoonten die de druk verminderen.
Week 4–6
Kracht opbouwen
Krachttraining met lichaamsgewicht binnen comfortabele bewegingsuitslagen en de eerste oefeningen voor controle op één been.
Week 7–9
Sterker worden
Zwaardere belasting en kracht op één been voor dagelijkse activiteiten.
Week 10–12
Bewegen zoals vroeger
Traplopen, ongelijke ondergrond en terugkeer naar je eigen activiteiten.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd pijn, stijfheid en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
actieve volwassenen, meestal ouder dan 45, met pijn en stijfheid door knieartrose, ongeacht of er een röntgenfoto is gemaakt, die nog tientallen jaren actief willen blijven in plaats van hun leven rond een knieprothese te plannen.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn die in elk HDX-programma wordt gebruikt, met tests die specifiek zijn afgestemd op artrose: ochtendstijfheid, de 30-seconden-stoeltest en een traptest.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Je knie slijt niet op. Blijf in beweging.
$24.95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen