01 · (14 pagina's)
De Racket Sports Knee Blueprint
waarom racketsporten een kwestie van volume zijn en geen eenmalig moment, en de twee patronen achter de meeste kniepijn bij padel en tennis
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROGRAMMA'S
Knieprogramma voor padel & tennis
Het is niet één grote draai. Het zijn er duizend kleine.
Padel en tennis vragen van je knie geen maximale sprint, maar een split-step voor bijna elke slag en een zijwaartse uitvalspas voor de wijde ballen, honderden keren per wedstrijd. De meeste kniepijn bij racketsporten ontstaat niet bij het eerste punt, maar in de derde set, als vermoeidheid de controle die je knie in het begin beschermde al heeft afgezwakt.
4bestanden
28sessies
24oefeningen
$24.95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
padel- en tennisspelers die willen dat hun knieën een hele wedstrijd volhouden, niet alleen de eerste set.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (16 pagina's)
10-wekenprogramma
de fases Fundament, Opbouw, Piek en Terug op de baan, met een volledige opbouw van zijwaartse kracht en reactief voetenwerk
03
Tracker
houd trainingen, wedstrijden en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor op de baan
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met voetenwerkoefeningen die je bewust ook in vermoeide toestand traint, niet alleen als je fris bent, zodat je beweging overeind blijft tot diep in de wedstrijd.
01
Begrijpen
waarom racketsporten een kwestie van volume zijn en geen eenmalig moment, en de twee patronen achter de meeste kniepijn bij padel en tennis
02
Trainen
de fases Fundament, Opbouw, Piek en Terug op de baan, met een volledige opbouw van zijwaartse kracht en reactief voetenwerk
03
Bijhouden
houd trainingen, wedstrijden en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TIEN WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
Fundament
Leer een zuivere zijwaartse uitvalspas en split-step, voordat er echte intensiteit bij komt.
Week 4–6
Opbouw
Diepere en zwaardere uitvalspassen, plus reactief voetenwerk en explosieve kracht op één been.
Week 7–9
Piek
Intensiteit en volume zoals in een echte wedstrijd, met voetenwerk dat je bewust traint als je moe bent.
Week 10
Terug naar volledige wedstrijden
Volle intensiteit en volle wedstrijdduur, met een knie die precies hiervoor getraind is.
Het schema geeft je structuur. Hoe je knie reageert, bepaalt wanneer je opbouwt.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd trainingen, wedstrijden en kniepijn bij, en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
padel- en tennisspelers die willen dat hun knieën een hele wedstrijd volhouden, niet alleen de eerste set.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met voetenwerkoefeningen die je bewust ook in vermoeide toestand traint, niet alleen als je fris bent, zodat je beweging overeind blijft tot diep in de wedstrijd.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Het is niet één grote draai. Het zijn er duizend kleine.
$24.95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen