01 · (14 pagina's)
De Runnersknie Blueprint
waarom er niet één structurele oorzaak is en waar het sterkste bewijs daadwerkelijk op wijst
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOCOLLEN
Het Runnersknieprotocol
De pijn rond je knieschijf heeft een hardloopoplossing.
Patellofemorale pijn is de meest voorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en heeft zelden één enkele oorzaak. Dit protocol richt zich op de meest consistente, wetenschappelijk onderbouwde factor, heup- en kniekracht, samen met een verstandige trainingsbelasting, om je terug te brengen naar je normale aantal kilometers.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
$24.95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
hardlopers van elke afstand met een zeurende pijn rond of achter de knieschijf, die erger wordt bij hardlopen, squats, traplopen of langdurig zitten.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en is niet bedoeld voor een knieschijf die uit de kom schiet of instabiel aanvoelt.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (18 pagina's)
12-wekenprogramma
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot een volledig gestructureerde kilometeropbouw voor terugkeer naar hardlopen
03
Tracker
houd pijn, krachttests en hardloopsessies bij, met automatische kilometerbegeleiding volgens de 10%-regel
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor thuis en tijdens het hardlopen
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met een eenbenige squattest, normen voor heupkracht en een eenvoudige controle van je pasfrequentie.
01
Begrijpen
waarom er niet één structurele oorzaak is en waar het sterkste bewijs daadwerkelijk op wijst
02
Trainen
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot een volledig gestructureerde kilometeropbouw voor terugkeer naar hardlopen
03
Bijhouden
houd pijn, krachttests en hardloopsessies bij, met automatische kilometerbegeleiding volgens de 10%-regel
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
Tot rust komen
Irritatie verminderen met isometrische belasting en tijdelijk minder hardlopen.
Week 4–6
Kracht opbouwen
Heup- en knieversterking, het best onderbouwde deel van de aanpak.
Week 7–9
Belasting en looptechniek
Zwaardere krachttraining, controle op één been en een eenvoudige controle van je pasfrequentie.
Week 10–12
Terug naar hardlopen
Een gestructureerde opbouw van je loopkilometers, gevolgd door heuvels en snelheid.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd pijn, krachttests en hardloopsessies bij, met automatische kilometerbegeleiding volgens de 10%-regel
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
hardlopers van elke afstand met een zeurende pijn rond of achter de knieschijf, die erger wordt bij hardlopen, squats, traplopen of langdurig zitten.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met een eenbenige squattest, normen voor heupkracht en een eenvoudige controle van je pasfrequentie.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en is niet bedoeld voor een knieschijf die uit de kom schiet of instabiel aanvoelt.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
De pijn rond je knieschijf heeft een hardloopoplossing.
$24.95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen