Uni ja portaat sattuvat
Kyljellään makaaminen, portaiden nouseminen tai tuolilta nouseminen muistuttavat sinua lonkastasi yhä uudelleen.
HUMAN DYNAMIX · KUNTOUTUSOHJELMA
Lonkan kuntoutusohjelma
Pysy liikkeessä.
Kokonainen 12 viikon järjestelmä lonkan ulkosivun kipuun, nivuskipuun ja jäykkiin lonkkiin. Ymmärrä se, vahvista se, palaa lajisi pariin.
4tiedostoa
36harjoituskertaa
24liikettä
€12,95 kokonainen järjestelmä · kertamaksu
Less than a single physio session
Digitaaliset englanninkieliset oppaat · 3× viikossa · Kotona
KneeMaxin takana olevalta tiimiltä · Arvosana 4,8/5 yli 260 arvostelussa
KUULOSTAAKO TUTULTA?
Lonkkasi muutti tapasi liikkua.
Urheilu tuntuu epävarmalta
Juoksu, padel tai jalkapallo on sinulle yhä tärkeää, mutta jokainen harjoitus alkaa samalla epäilyllä.
Neuvot jäävät epämääräisiksi
Lepo auttoi hetken. Satunnaiset venytykset eivät antaneet suunnitelmaa eivätkä kertoneet, milloin edetä.
YKSI JÄRJESTELMÄ. NELJÄ TYÖKALUA.
Tämän saat ohjelmassasi.
01 ·
15-sivuinen e-kirja
Lonkkaopas
Ymmärrä lonkkakipusi kuuden alueen kipukartan, hälytysmerkkien ja jokaisen suosituksen taustalla olevan tieteen avulla.
02 ·
18 sivua
12 viikon lonkkaohjelma
36 harjoituskertaa neljässä vaiheessa ja 24 liikettä, joista jokaisessa ohjausvinkit sekä helpompi ja vaativampi versio.
03 ·
Excel ja Google Sheets
Lonkan seurantataulukko
Kirjaa 2 minuuttia päivässä. Automaattinen liikennevalotila, viikoittaiset päätökset ja edistymiskaaviot.
04 ·
Puhelinmuoto
Lonkan taskuopas
Tavat, alkulämmittely, palautus oireiden pahentuessa ja hälytysmerkit. Tallenna se puhelimeesi.
EI ARVAILUA
Testaa. Harjoittele. Seuraa.
1
Testaa
7 lähtötestiä, mukana 30 sekunnin tuolilta nousu ja kylkilankku, näyttävät lähtötasosi.
2
Harjoittele
Kolme harjoituskertaa viikossa neljässä vaiheessa, rauhoittavista pidoista sivuttaiseen voimaan.
3
Seuraa
Seurantataulukko kertoo, edetäkö, toistaako viikko vai ottaako askel taaksepäin.
KAKSITOISTA VIIKKOA. YKSI LOOGINEN ETENEMINEN.
Kasvata kuormituskestävyyttä askel kerrallaan.
Viikot 1-3
Rauhoita ja aktivoi
Rauhallinen ja itsevarma alku.
Viikot 4-6
Rakenna voimaa
Lisää hallintaa ja kuormituskykyä.
Viikot 7-9
Vahvistu
Lisää kuormaa.
Viikot 10-12
Liiku kuin urheilija
Paluu lajisi pariin.
Aikataulu antaa rakenteen, ei toipumisen määräaikaa. Kehosi reaktio ratkaisee, milloin etenet.
NÄE EDISTYMISESI
Lopeta arvailu. Seuraa muutosta.
Seurantataulukko muuttaa päivittäiset merkinnät yksinkertaiseksi päätökseksi: etene, toista tai ota askel taaksepäin.
HUMAN DYNAMIX
Asiantuntemusta, jota voit hyödyntää kotona.
Johtajana Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä.
Teemme kuntoutumisesta helpommin ymmärrettävää ja käytännöllisempää. Samin kokemus fysioterapeuttina muovaa menetelmää; Human Dynamix kokoaa selitykset, harjoitusten etenemisen ja seurannan yhdeksi selkeäksi järjestelmäksi.
Kysy meiltäHYVÄ TIETÄÄ
Usein kysytyt kysymykset
Selkeät vastaukset ennen kuin aloitat.
Tarvitsenko välineitä?
Tuoli, askelma, pallo tai tyyny, vastuskuminauhalenkki ja reppu, jota voit kuormittaa. Kuntosalia ei tarvita.
Minulla on lonkan nivelrikko. Sopiiko tämä minulle?
Kyllä. Liikunta on ensisijainen hoito kaikissa keskeisissä hoitosuosituksissa. Ohjelmassa harjoitellaan mukavilla liikeradoilla.
Kyljellään makaaminen sattuu. Auttaako tämä?
Lonkan ulkosivun kipu on yksi ohjelman pääpainopisteistä. Opas kertoo istumis-, seisomis- ja nukkumistavoista, jotka keventävät kuormitusta.
Pelaan jalkapalloa tai padelia ja minulla on nivuskipua.
Ohjelmassa on täydellinen lähentäjälihasten etenemisohjelma ja vaiheet paluuseen lajin pariin.
Milloin minun kannattaa mennä lääkäriin?
Kaatumisen jälkeen, kuumeen tai selittämättömän laihtumisen yhteydessä, kun syvä nivuskipu pahenee joka lenkillä tai kun kipu säteilee polven alapuolelle ja siihen liittyy puutumista. Oppaassa on koko lista.
Kuinka pian huomaan eron?
Edistyminen vaihtelee. Ohjelma antaa 12 viikon rakenteen, ei paranemisen takarajaa eikä lupausta tuloksista. Toista tai sovella harjoituksia sen mukaan, miten kehosi reagoi.
Missä muodossa tiedostot ovat?
Kolme PDF-tiedostoa ja taulukko Excelille, Google Sheetsille ja Numbersille.
Voinko palauttaa ohjelman?
Kyllä. Sinulla on 14 päivää aikaa muuttaa mielesi, myös tiedostojen lataamisen jälkeen. Lähetä sähköpostia osoitteeseen support@humandynamix.run, niin palautamme rahasi kokonaan. Etkö ole varma, sopiiko ohjelma vaivaasi? Kysy meiltä ennen ostoa, niin saat rehellisen vastauksen.
Onko kyseessä tilaus?
Ei. Kertamaksu, elinikäinen käyttöoikeus.
JATKA LIIKKUMISTA
Seuraava askeleesi alkaa suunnitelmasta.
Ymmärrä oireesi, seuraa selkeää harjoittelun etenemistä ja pidä kirjaa siitä, miten kehosi reagoi. Etene omaan tahtiisi.
Saat käyttöoikeuden heti