Aamu määrää tahdin
Ensimmäiset askeleet tuntuvat jäykiltä tai kipeiltä, ja mietit jo, mitä loppupäivä tuo tullessaan.
HUMAN DYNAMIX · KUNTOUTUSOHJELMA
Pohje ja akillesjänne
Pysy liikkeessä.
Kokonainen 12 viikon järjestelmä akillesjänteen kipuun ja pohjelihaksen revähdyksiin. Kuormita oikein, juokse taas, pysy vahvana.
4tiedostoa
36harjoituskertaa
20liikettä
€12,95 kokonainen järjestelmä · kertamaksu
Less than a single physio session
Digitaaliset englanninkieliset oppaat · 3× viikossa · Kotona
KneeMaxin takana olevalta tiimiltä · Arvosana 4,8/5 yli 260 arvostelussa
KUULOSTAAKO TUTULTA?
Sääresi asettaa yhä rajat.
Vauhti tuntuu riskiltä
Kovempi vauhti, mäet ja räjähtävä ponnistus saavat sinut jarruttamaan, vaikka haluaisit treenata.
Kuormitus heittelee
Lepo tekee varovaiseksi. Liian paljon liian aikaisin tuo saman oireilun takaisin.
YKSI JÄRJESTELMÄ. NELJÄ TYÖKALUA.
Tämän saat ohjelmassasi.
01 ·
16-sivuinen e-kirja
Pohje ja akilles -opas
Viiden alueen kipukartta, hälytysmerkit repeämän merkit mukaan lukien, taustalla oleva tiede ja suunnitelma oireiden pahenemisen varalle.
02 ·
18 sivua
12 viikon ohjelma
36 harjoituskertaa neljässä vaiheessa, kävely-juoksu-portaat ja 20 liikettä, joista jokaisesta helpompi ja vaativampi versio.
03 ·
Excel ja Google Sheets
Seurantataulukko
Kirjaa aamujäykkyys, harjoitukset ja lenkit. Taulukko kertoo, milloin edetä, ja varoittaa riskialttiista pitkistä lenkeistä.
04 ·
Puhelinmuoto
Taskuopas
Aamutarkistus, alkulämmittely, palautus oireiden pahentuessa ja paluu juoksuun -säännöt puhelimessasi.
EI ARVAILUA
Testaa. Harjoittele. Seuraa.
1
Testaa
6 testiä, mukana yhden jalan pohjenousut ja aamun ensimmäiset askeleet.
2
Harjoittele
Kolme harjoituskertaa viikossa, rauhoittavista pidoista raskaaseen kuormitukseen ja joustaviin hyppyihin.
3
Seuraa
Aamujäykkyyden pisteet näyttävät, miten jänteesi reagoi. Seurantataulukko hoitaa loput.
KAKSITOISTA VIIKKOA. YKSI LOOGINEN ETENEMINEN.
Kasvata kuormituskestävyyttä askel kerrallaan.
Viikot 1-3
Rauhoita ja aktivoi
Aloita kuormitus rauhallisesti.
Viikot 4-6
Rakenna voimaa
Kasvata pohkeen kuormituskykyä.
Viikot 7-9
Raskasta ja nopeaa
Valmistaudu vauhtiin.
Viikot 10-12
Joustoa ja lajia
Paluu juoksuun ja peleihin.
Aikataulu antaa rakenteen, ei toipumisen määräaikaa. Kehosi reaktio ratkaisee, milloin etenet.
NÄE EDISTYMISESI
Anna seuraavan aamun ohjata.
Seurantataulukko yhdistää jäykkyyden, harjoituskuorman ja juoksun, jotta voit edetä näytön etkä arvailun perusteella.
HUMAN DYNAMIX
Asiantuntemusta, jota voit hyödyntää kotona.
Johtajana Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä.
Teemme kuntoutumisesta helpommin ymmärrettävää ja käytännöllisempää. Samin kokemus fysioterapeuttina muovaa menetelmää; Human Dynamix kokoaa selitykset, harjoitusten etenemisen ja seurannan yhdeksi selkeäksi järjestelmäksi.
Kysy meiltäHYVÄ TIETÄÄ
Usein kysytyt kysymykset
Selkeät vastaukset ennen kuin aloitat.
Tarvitsenko välineitä?
Askelman, seinän, tuolin ja repun, jonka voit kuormittaa 10-20 kilolla. Hyppynaru on valinnainen.
Voinko jatkaa juoksemista?
Usein kyllä, tasolla, joka pysyy vihreänä tai keltaisena. Liikennevalojärjestelmä kertoo, kuinka paljon.
Kipuni on kohdassa, jossa jänne kiinnittyy kantapäähän.
Ohjelmassa on sovitetut ohjeet: kaikki pohjenousut tasaisella alustalla eikä syviä pohjevenytyksiä.
Revähdytin pohkeeni padelia pelatessa.
Ohjelmassa on vaiheittainen pohkeen voimaharjoittelun eteneminen. Tutkituta uusi vamma ensin; älä päätä paluuta lajin pariin pelkän kalenterin perusteella.
Milloin minun kannattaa mennä lääkäriin?
Jos pohkeessa tai akillesjänteessä tuntuu äkillinen napsahdus, jos et pysty nousemaan varpaille tai jos pohje on turvonnut ja lämmin. Oppaassa on koko lista.
Miksi 12 viikkoa?
Jänteet sopeutuvat hitaasti. Akillesjänteen kivussa parhaita tuloksia antaneet ohjelmat kestävät kaikki noin 12 viikkoa.
Missä muodossa tiedostot ovat?
Kolme PDF-tiedostoa ja taulukko Excelille, Google Sheetsille ja Numbersille.
Voinko palauttaa ohjelman?
Kyllä. Sinulla on 14 päivää aikaa muuttaa mielesi, myös tiedostojen lataamisen jälkeen. Lähetä sähköpostia osoitteeseen support@humandynamix.run, niin palautamme rahasi kokonaan. Etkö ole varma, sopiiko ohjelma vaivaasi? Kysy meiltä ennen ostoa, niin saat rehellisen vastauksen.
Onko kyseessä tilaus?
Ei. Kertamaksu, elinikäinen käyttöoikeus.
JATKA LIIKKUMISTA
Seuraava askeleesi alkaa suunnitelmasta.
Ymmärrä oireesi, seuraa selkeää harjoittelun etenemistä ja pidä kirjaa siitä, miten kehosi reagoi. Etene omaan tahtiisi.
Saat käyttöoikeuden heti