Ensimmäiset askeleet sattuvat
Kantapääsi tai jalkaholvisi tekee aamuista, pitkistä kävelyistä ja seisomisesta vaikeampia kuin niiden pitäisi olla.
HUMAN DYNAMIX · KUNTOUTUSOHJELMA
Jalkaterä, nilkka ja kantapää
Pysy liikkeessä.
Kokonainen 12 viikon järjestelmä kantapääkipuun, arkoihin jalkaholveihin ja nilkkoihin, joihin et voi luottaa.
4tiedostoa
36harjoituskertaa
20liikettä
€12,95 kokonainen järjestelmä · kertamaksu
Less than a single physio session
Digitaaliset englanninkieliset oppaat · 3× viikossa · Kotona
KneeMaxin takana olevalta tiimiltä · Arvosana 4,8/5 yli 260 arvostelussa
KUULOSTAAKO TUTULTA?
Jalkasi muutti koko päiväsi.
Nilkka tuntuu epäluotettavalta
Epätasainen maasto, nopea käännös tai uusi nyrjähdys saa sinut epäröimään ennen kuin liikut.
Lepo ei ole suunnitelma
Pohjalliset tai tauko voivat rauhoittaa tilannetta, mutta ne eivät palauta voimaa, tasapainoa tai luottamusta.
YKSI JÄRJESTELMÄ. NELJÄ TYÖKALUA.
Tämän saat ohjelmassasi.
01 ·
15-sivuinen e-kirja
Jalkaterä, nilkka ja kantapää -opas
Kuuden alueen kipukartta, hälytysmerkit, mitä tehdä tuoreen nyrjähdyksen kanssa ja tiede jokaisen askeleen takana.
02 ·
18 sivua
12 viikon ohjelma
36 harjoituskertaa neljässä vaiheessa ja 20 liikettä, joista jokaisessa ohjausvinkit sekä helpompi ja vaativampi versio.
03 ·
Excel ja Google Sheets
Seurantataulukko
Kirjaa ensiaskelten kipu ja hetket, jolloin nilkka pettää. Automaattiset päätökset ja kaaviot.
04 ·
Puhelinmuoto
Taskuopas
Aamurutiini, tasapainotasot, nyrjähdyssäännöt ja hälytysmerkit puhelimessasi.
EI ARVAILUA
Testaa. Harjoittele. Seuraa.
1
Testaa
7 testiä, mukana tasapaino silmät kiinni ja pohjenousut, näyttävät lähtötasosi.
2
Harjoittele
Harjoitus A vahvistaa kantapäätä, harjoitus B harjoittaa nilkkaa, harjoitus C tuo lajisi takaisin.
3
Seuraa
Kirjaa ensiaskeleesi joka aamu. Seurantataulukko kertoo, milloin edetä.
KAKSITOISTA VIIKKOA. YKSI LOOGINEN ETENEMINEN.
Kasvata kuormituskestävyyttä askel kerrallaan.
Viikot 1-3
Rauhoita ja aktivoi
Aloita hallinnasta.
Viikot 4-6
Rakenna voimaa
Lisää hyödyllistä kuormaa.
Viikot 7-9
Kuormitus ja hallinta
Rakenna kestävää liikettä.
Viikot 10-12
Joustoa ja lajia
Palaa itsevarmasti.
Aikataulu antaa rakenteen, ei toipumisen määräaikaa. Kehosi reaktio ratkaisee, milloin etenet.
NÄE EDISTYMISESI
Seuraava askeleesi, selkeästi.
Seurantataulukko yhdistää aamun tuntemukset edellisen päivän kuormitukseen.
HUMAN DYNAMIX
Asiantuntemusta, jota voit hyödyntää kotona.
Johtajana Sam Sankarey, fysioterapeutti ja liikuntatieteilijä.
Teemme kuntoutumisesta helpommin ymmärrettävää ja käytännöllisempää. Samin kokemus fysioterapeuttina muovaa menetelmää; Human Dynamix kokoaa selitykset, harjoitusten etenemisen ja seurannan yhdeksi selkeäksi järjestelmäksi.
Kysy meiltäHYVÄ TIETÄÄ
Usein kysytyt kysymykset
Selkeät vastaukset ennen kuin aloitat.
Tarvitsenko välineitä?
Askelma, pyyhe, vastuskuminauha, pieni pallo, tyyny ja reppu. Kuntosalia ei tarvita.
Minulla on plantaarifaskiitti. Sopiiko tämä minulle?
Kyllä. Kantapääharjoitukset noudattavat plantaarifaskiitin tutkimuksesta peräisin olevaa raskaan kuormituksen protokollaa, ja lisäksi venytetään kalvoa.
Nyrjäytin juuri nilkkani. Voinko aloittaa?
Uusi nilkkavamma kannattaa tutkituttaa ennen aloittamista. Tämä omatoiminen ohjelma ei diagnosoi vammaa eikä korvaa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa.
Nilkkani kääntyy jatkuvasti padelissa.
Harjoitus B on tehty juuri sitä varten: tasapainoa, nilkan voimaa ja alastuloja joka viikko.
Kuinka pian huomaan eron?
Edistyminen vaihtelee. Ohjelma antaa 12 viikon rakenteen, ei paranemisen takarajaa eikä lupausta tuloksista. Toista tai sovella harjoituksia sen mukaan, miten kehosi reagoi.
Korjaavatko pohjalliset ongelman?
Ne voivat auttaa lyhyellä aikavälillä. Voima ja kuormituksen hallinta rakentavat pysyvää kestävyyttä.
Missä muodossa tiedostot ovat?
Kolme PDF-tiedostoa ja taulukko Excelille, Google Sheetsille ja Numbersille.
Voinko palauttaa ohjelman?
Kyllä. Sinulla on 14 päivää aikaa muuttaa mielesi, myös tiedostojen lataamisen jälkeen. Lähetä sähköpostia osoitteeseen support@humandynamix.run, niin palautamme rahasi kokonaan. Etkö ole varma, sopiiko ohjelma vaivaasi? Kysy meiltä ennen ostoa, niin saat rehellisen vastauksen.
Onko kyseessä tilaus?
Ei. Kertamaksu, elinikäinen käyttöoikeus.
JATKA LIIKKUMISTA
Seuraava askeleesi alkaa suunnitelmasta.
Ymmärrä oireesi, seuraa selkeää harjoittelun etenemistä ja pidä kirjaa siitä, miten kehosi reagoi. Etene omaan tahtiisi.
Saat käyttöoikeuden heti