Morgenen setter tonen
De første stegene føles stive eller ømme, og du lurer allerede på hva resten av dagen vil bringe.
HUMAN DYNAMIX · OPPTRENINGSPROGRAM
Rehabilitering av legg og akillessene
Fortsett å bevege deg.
Det komplette 12-ukerssystemet for akillessmerter og leggstrekk. Belast riktig, løp igjen og hold deg sterk.
4filer
36treningsøkter
20øvelser
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Less than a single physio session
Digitale veiledninger på engelsk · 3× i uken · Hjemme
Fra teamet bak KneeMax · Vurdert til 4,8/5 i over 260 anmeldelser
KJENNER DU DEG IGJEN?
Leggen setter stadig grensen.
Fart føles risikabelt
Raskere løping, bakker og eksplosive fraspark får deg til å holde igjen, selv når du vil trene.
Belastningen varierer stadig
Hvile gjør deg forsiktig. For mye for tidlig gir den samme oppblussingen igjen.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette får du i programmet.
01 ·
E-bok på 16 sider
Calf & Achilles Blueprint
Et smertekart med 5 soner, faresignaler inkludert tegn på avrivning, forskningen og en plan ved oppblussing.
02 ·
18 sider
12-ukers program
36 økter i 4 faser, en gå-løp-progresjon og 20 øvelser med en enklere og en vanskeligere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Treningslogg
Registrer morgenstivhet, økter og løpeturer. Den forteller deg når du kan gå videre og varsler om risikable langturer.
04 ·
Mobilformat
Lommeguide
Morgensjekk, oppvarming, plan ved oppblussing og regler for retur til løping på mobilen.
INGEN GJETTING
Test. Tren. Følg utviklingen.
1
Test
6 tester, blant annet tåhev på ett ben og de første stegene om morgenen.
2
Tren
Tre økter i uken, fra rolige statiske hold til tung belastning og spenstige hopp.
3
Følg utviklingen
Morgenstivhetsskåren viser hvordan senen reagerer. Treningsloggen gjør resten.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet steg for steg.
Uke 1 til 3
Ro ned og aktiver
Start rolig med belastning.
Uke 4 til 6
Bygg styrke
Øk kapasiteten i leggen.
Uke 7 til 9
Tungt og raskt
Forbered deg på fart.
Uke 10 til 12
Spenst og idrett
Tilbake til løping og spill.
Planen gir struktur, ikke en tidsfrist for når du skal være klar. Reaksjonen din avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
La neste morgen vise vei.
Treningsloggen kobler stivhet, treningsbelastning og løping, slik at du kan øke belastningen ut fra konkrete data fremfor gjetting.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise du kan bruke hjemme.
Ledet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter.
Vi gjør opptrening lettere å forstå og bruke i praksis. Sams erfaring som fysioterapeut former metoden. Human Dynamix samler forklaringen, treningsprogresjonen og oppfølgingen i ett tydelig system.
Still oss et spørsmålGREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Trenger jeg utstyr?
Et trinn, en vegg, en stol og en ryggsekk du kan fylle med 10 til 20 kg. Hoppetau er valgfritt.
Kan jeg fortsette å løpe?
Ofte ja, på et nivå som holder seg på grønt eller gult. Trafikklyssystemet forteller deg hvor mye.
Jeg har vondt der senen fester seg på hælen.
Programmet har tilpassede instrukser: alle tåhev på flatt underlag og ingen dype leggtøyninger.
Jeg fikk en strekk i leggen under padel.
Programmet bygger opp leggstyrken i faser. Få en ny skade undersøkt først. Ikke la kalenderen alene avgjøre når du vender tilbake til idrett.
Når bør jeg heller oppsøke lege?
Etter et plutselig smell i leggen eller akillessenen, hvis du ikke kan stå på tå, eller hvis leggen er hoven og varm. Blueprint-guiden har hele listen.
Hvorfor 12 uker?
Sener tilpasser seg langsomt. Programmene med best resultater for akillessmerter varer alle i omtrent 12 uker.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer og et regneark for Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dagers angrerett, også etter at du har lastet ned filene. Send en e-post til support@humandynamix.run, så får du hele beløpet tilbake. Usikker på om programmet passer plagene dine? Spør oss før du kjøper, så får du et ærlig svar.
Er det et abonnement?
Nei. Engangsbetaling, livslang tilgang.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Forstå symptomene dine, følg en tydelig treningsprogresjon og følg med på hvordan kroppen reagerer. Bygg opp i ditt eget tempo.
Få tilgang med en gang