Søvn og trapper gjør vondt
Å ligge på siden, gå i trapper eller reise seg fra en stol minner deg stadig på hoften.
HUMAN DYNAMIX · OPPTRENINGSPROGRAM
Hip Recovery Program
Fortsett å bevege deg.
Det komplette 12-ukerssystemet for smerter på utsiden av hoften, lyskesmerter og stive hofter. Forstå plagene, bygg styrke og kom tilbake til idretten din.
4filer
36treningsøkter
24øvelser
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Less than a single physio session
Digitale veiledninger på engelsk · 3× i uken · Hjemme
Fra teamet bak KneeMax · Vurdert til 4,8/5 i over 260 anmeldelser
KJENNER DU DEG IGJEN?
Hoften har endret måten du beveger deg på.
Idrett føles utrygt
Løping, padel eller fotball betyr fortsatt mye for deg, men hver økt starter med den samme tvilen.
Rådene er uklare
Hvile hjalp en kort stund. Tilfeldige tøyninger ga deg ingen plan og viste ikke når du kunne gå videre.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette får du i programmet.
01 ·
E-bok på 15 sider
Hip Blueprint
Forstå hoftesmertene dine med et smertekart med 6 soner, faresignaler og forskningen bak hver anbefaling.
02 ·
18 sider
12-Week Hip Program
36 økter i 4 faser og 24 øvelser, hver med veiledning og en enklere og en vanskeligere variant.
03 ·
Excel og Google Sheets
Hip Tracker
Bruk 2 minutter om dagen på registrering. Automatisk trafikklysstatus, ukentlige valg og fremgangsgrafer.
04 ·
Mobilformat
Lommeguide for telefonen
Vaner, oppvarming, plan ved oppblussing og faresignaler. Lagre den på mobilen.
INGEN GJETTING
Test. Tren. Følg utviklingen.
1
Test
7 utgangstester, blant annet reis-deg-fra-stolen-test på 30 sekunder og sideplanke, viser hvor du starter.
2
Tren
Tre økter i uken i 4 faser, fra rolige statiske hold til eksplosivitet sideveis.
3
Følg utviklingen
Treningsloggen forteller deg om du skal gå videre, gjenta uken eller ta et steg tilbake.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet steg for steg.
Uke 1 til 3
Ro ned og aktiver
Bygg en rolig, trygg start.
Uke 4 til 6
Bygg styrke
Øk kontrollen og kapasiteten.
Uke 7 til 9
Bli sterk
Øk belastningen.
Uke 10 til 12
Beveg deg som en idrettsutøver
Tilbake til idretten din.
Planen gir struktur, ikke en tidsfrist for når du skal være klar. Reaksjonen din avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
Treningsloggen gjør daglige notater om til et enkelt valg: gå videre, gjenta eller ta et steg tilbake.
HUMAN DYNAMIX
Ekspertise du kan bruke hjemme.
Ledet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter.
Vi gjør opptrening lettere å forstå og bruke i praksis. Sams erfaring som fysioterapeut former metoden. Human Dynamix samler forklaringen, treningsprogresjonen og oppfølgingen i ett tydelig system.
Still oss et spørsmålGREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Trenger jeg utstyr?
En stol, et trinn, en ball eller pute, en strikkløkke og en ryggsekk du kan fylle. Du trenger ikke treningssenter.
Jeg har hofteartrose. Passer dette for meg?
Ja. Trening er førstevalget i alle sentrale retningslinjer. Programmet bruker behagelige bevegelsesutslag.
Det gjør vondt når jeg ligger på siden. Vil dette hjelpe?
Smerter på utsiden av hoften er et av hovedområdene. Blueprint-guiden forklarer hvilke sitte-, stå- og sovevaner som avlaster.
Jeg spiller fotball eller padel og har lyskesmerter.
Programmet inneholder en full progresjon for innoverførerne i hoften og trinnvis retur til idrett.
Når bør jeg heller oppsøke lege?
Etter et fall, ved feber eller uforklarlig vekttap, dype lyskesmerter som blir verre for hver løpetur, eller smerter nedenfor kneet med nummenhet. Blueprint-guiden har hele listen.
Hvor lang tid tar det før jeg merker forskjell?
Fremgangen varierer. Programmet gir deg en struktur over 12 uker, ikke en frist for bedring eller et løfte om resultater. Gjenta eller tilpass økter etter hvordan kroppen reagerer.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer og et regneark for Excel, Google Sheets og Numbers.
Kan jeg returnere programmet?
Ja. Du har 14 dagers angrerett, også etter at du har lastet ned filene. Send en e-post til support@humandynamix.run, så får du hele beløpet tilbake. Usikker på om programmet passer plagene dine? Spør oss før du kjøper, så får du et ærlig svar.
Er det et abonnement?
Nei. Engangsbetaling, livslang tilgang.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Forstå symptomene dine, følg en tydelig treningsprogresjon og følg med på hvordan kroppen reagerer. Bygg opp i ditt eget tempo.
Få tilgang med en gang