01 · (14 sider)
The 5K/10K Knee Blueprint
hvorfor fart endrer belastningen på kneet, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter ved fartstrening
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The 5K/10K Knee Program
Fart belaster kneet annerledes. Tren deretter.
Å trene for en raskere 5 eller 10 km betyr intervaller, tempoturer og økter i konkurransefart, ikke bare flere kilometer. Intensiteten belaster kneet annerledes enn lange, rolige turer, og de fleste kneskader ved fartstrening skyldes at intensiteten økes for raskt. Dette programmet bygger fart gjennom en progresjon som tar hensyn til kneet.
4filer
20økter
16øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
løpere som trener for en raskere 5 eller 10 km og ønsker en fartstreningsplan som beskytter kneet, ikke bare jager tempo.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (16 sider)
10-ukers program
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og nedtrapping, med full progresjon i intervaller og styrke
03
Treningslogg
registrer økter, intervaller og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for løpebanen og treningssenteret
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
den samme trafikklysregelen for smerte, med styrke- og spenstøvelser, inkludert ankelhopp og løpshopp, tilpasset kravene i intervalltrening.
01
Forstå
hvorfor fart endrer belastningen på kneet, og de to mønstrene bak de fleste knesmerter ved fartstrening
02
Tren
Faser for grunnlag, oppbygging, toppform og nedtrapping, med full progresjon i intervaller og styrke
03
Følg utviklingen
registrer økter, intervaller og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TI UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Foundation
Innfør høyere fart forsiktig med stigningsløp, og bygg kraftgrunnlaget de harde intervallene senere vil kreve.
Uke 4–6
Oppbygging
Ordentlige intervaller begynner. Styrketreningen går over til eksplosivt arbeid på ett ben som møter kravene.
Uke 7–8
Toppform
Intervaller i konkurransefart og den tyngste eksplosive belastningen, rett før nedtrappingen begynner.
Uke 9–10
Nedtrapping og løpsuke
Still på startstreken med friske, kraftfulle ben og et kne som er trent for nettopp denne intensiteten.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer økter, intervaller og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
løpere som trener for en raskere 5 eller 10 km og ønsker en fartstreningsplan som beskytter kneet, ikke bare jager tempo.
Hvordan fungerer programmet?
den samme trafikklysregelen for smerte, med styrke- og spenstøvelser, inkludert ankelhopp og løpshopp, tilpasset kravene i intervalltrening.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Fart belaster kneet annerledes. Tren deretter.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk