01 · (14 sider)
The ACL Protocol Blueprint
hvorfor de fleste fremre korsbåndsskader skjer uten kontakt, og hva forskningen viser faktisk reduserer risikoen
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The ACL Protocol
Beskytt leddbåndet. Tren på landingen. Stol på retningsskiftet.
De fleste fremre korsbåndsskader skjer uten kontakt, noe som betyr at de fleste kan forebygges med trening. Programmet følger samme struktur som den sterkeste forskningen på skadeforebygging: grunnstyrke, landingsteknikk, kontrollert kraft og full retur til idrett med retningsskift.
4filer
36økter
24øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
fotball-, basketball- og håndballspillere, skiløpere og alle som driver med idrett med hopp eller retningsskift og vil redusere risikoen for fremre korsbåndsskader, eller har fått klarsignal fra kirurgiteamet til siste treningsfase før retur til idrett.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet er ikke beregnet på tidlig rehabilitering etter korsbåndsoperasjon eller mistanke om en akutt korsbåndsskade. Kontakt kirurg og fysioterapeut i slike tilfeller.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (18 sider)
12-ukers program
fire faser frem mot reaktive, idrettsspesifikke retningsskift og vendinger
03
Treningslogg
registrer styrke, symmetri og treningsbelastning, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
en stående oppvarming du kan bruke hele sesongen
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
de samme nevromuskulære treningsprinsippene som brukes i programmer som FIFA 11+, med hopptester og balansekriterier fra forskning på retur til idrett.
01
Forstå
hvorfor de fleste fremre korsbåndsskader skjer uten kontakt, og hva forskningen viser faktisk reduserer risikoen
02
Tren
fire faser frem mot reaktive, idrettsspesifikke retningsskift og vendinger
03
Følg utviklingen
registrer styrke, symmetri og treningsbelastning, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
TOLV UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–3
Foundation
Bevegelseskvalitet, grunnleggende styrkeøvelser og balanse på ett ben.
Uke 4–6
Bygg styrke
Styrke i kroppens bakside, styrke på ett ben og bremseteknikk.
Uke 7–9
Eksplosivitet og landingskontroll
Strukturert spensttrening med tydelig fokus på symmetriske, kontrollerte landinger.
Uke 10–12
Tilbake til idrett med retningsskift
Reaktiv bevegelighet i full fart og idrettsspesifikke øvelser med retningsskift.
Tidsplanen gir struktur, ikke en frist for bedring. Hvordan du reagerer, avgjør når du går videre.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer styrke, symmetri og treningsbelastning, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
fotball-, basketball- og håndballspillere, skiløpere og alle som driver med idrett med hopp eller retningsskift og vil redusere risikoen for fremre korsbåndsskader, eller har fått klarsignal fra kirurgiteamet til siste treningsfase før retur til idrett.
Hvordan fungerer programmet?
de samme nevromuskulære treningsprinsippene som brukes i programmer som FIFA 11+, med hopptester og balansekriterier fra forskning på retur til idrett.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet er ikke beregnet på tidlig rehabilitering etter korsbåndsoperasjon eller mistanke om en akutt korsbåndsskade. Kontakt kirurg og fysioterapeut i slike tilfeller.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Beskytt leddbåndet. Tren på landingen. Stol på retningsskiftet.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk