01 · (13 sider)
The Cycling Knee Blueprint
femminuttersjekken av setehøyde og de to knesmertemønstrene den vanligvis forklarer
HUMAN DYNAMIX · KNEPROGRAMMER
The Cycling Knee Program
Kneet ditt er kanskje ikke problemet. Det kan være setet.
Sykling er en av de mest knevennlige idrettene som finnes. Når syklister får knesmerter, skyldes det sjelden at de sykler for langt, men oftest setehøyden eller tråkketeknikken. Setehøyde er en av de mest konsekvent påviste faktorene ved knesmerter hos syklister, mer enn ukentlig distanse, og er også noe av det enkleste å rette på.
4filer
16økter
20øvelser
149,00 krkomplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk
UTGANGSPUNKTET DITT
Et program for kneet ditt.
syklister som vil sykle lengre eller ta flere høydemeter uten knesmerter, enten de sykler for formen eller trener mot et bestemt arrangement.
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse eller profesjonell sykkeltilpasning.
ETT SYSTEM. FIRE VERKTØY.
Dette følger med:
02 · (14 sider)
8-ukers program
Faser for innstilling og teknikk, oppbygging, toppform og restitusjon, med en full sykkelplan og styrkeøvelser for muskelbalanse rundt kneet
03
Treningslogg
registrer sykkelturer, innstillingssjekker og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
04
Hurtigguide til mobilen
reglene for hver sykkeltur, inkludert innstillingssjekken
EN TYDELIG PLAN
Forstå. Tren. Følg utviklingen.
starter med en sjekk av sykkelinnstillingen før selve treningsplanen, og bygger deretter tråkkfrekvens, sete- og bakside lårstyrke og trening i ordentlige bakker, i den rekkefølgen.
01
Forstå
femminuttersjekken av setehøyde og de to knesmertemønstrene den vanligvis forklarer
02
Tren
Faser for innstilling og teknikk, oppbygging, toppform og restitusjon, med en full sykkelplan og styrkeøvelser for muskelbalanse rundt kneet
03
Følg utviklingen
registrer sykkelturer, innstillingssjekker og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
ÅTTE UKER. ÉN LOGISK PROGRESJON.
Bygg kapasitet, steg for steg.
Uke 1–2
Innstilling og teknikk
Sjekk sykkelinnstillingen og bygg et jevnt tråkk med høy frekvens før du legger på ordentlig motstand.
Uke 3–5
Oppbygging
Lengre turer og slake bakker, samtidig som du bygger styrke i sete og bakside lår.
Uke 6–7
Toppform
Ordentlige bakker og din lengste tur, tilpasset stigningsprofilen til arrangementet du trener mot, hvis du har et.
Uke 8
Restitusjon og sykling
Møt opp til arrangementet eller den vanlige sykkelrutinen med knær som er trent for nettopp dette kravet.
Planen gir deg struktur. Hvordan kneet ditt reagerer, avgjør når du øker belastningen.
SE FREMGANGEN DIN
Slutt å gjette. Følg utviklingen.
registrer sykkelturer, innstillingssjekker og knesmerter, og vit nøyaktig når du kan øke belastningen
Se forhåndsvisning ↗
Forhåndsvisning fra de inkluderte filene på engelsk.
HUMAN DYNAMIX
Fagkunnskap du kan bruke hjemme.
Skrevet av Sam Sankarey, fysioterapeut og bevegelsesviter. Alle sentrale påstander er støttet av fagfellevurdert forskning, med fullstendige kildehenvisninger bakerst i guiden.
Still oss et spørsmål ↗GREIT Å VITE
Ofte stilte spørsmål
Tydelige svar før du begynner.
Hvem passer programmet for?
syklister som vil sykle lengre eller ta flere høydemeter uten knesmerter, enten de sykler for formen eller trener mot et bestemt arrangement.
Hvordan fungerer programmet?
starter med en sjekk av sykkelinnstillingen før selve treningsplanen, og bygger deretter tråkkfrekvens, sete- og bakside lårstyrke og trening i ordentlige bakker, i den rekkefølgen.
Hvilket format har filene?
Tre PDF-filer på engelsk og et regneark til treningsloggen.
Er det et abonnement?
Nei. Dette er et engangskjøp.
Erstatter dette en fysisk undersøkelse?
Innhold til læring. Ikke medisinske råd. Programmet erstatter ikke en fysisk undersøkelse eller profesjonell sykkeltilpasning.
FORTSETT Å BEVEGE DEG
Neste steg starter med en plan.
Kneet ditt er kanskje ikke problemet. Det kan være setet.
149,00 kr komplett system · engangsbetaling
Digitale guider på engelsk